Трай йога

Примерное время чтения — 6 минут.

Трай йога — метод, который появился в 1980-х годах в США, благодаря американке Кали Рэй. В возрасте 20 лет она пережила сильное потрясение — чуть не утонула в ледяной воде, оказавшись за бортом яхты. После этого случая девушка начала испытывать необычные состояния в практике медитации. Единство, умиротворение и спонтанное пробуждение энергии Кундалини (криявати), которое сопровождалось хаотичными движениями, похожими на асаны и мудры. Этот мистический опыт пробудил у неё желание заниматься йогой более серьёзно и осознанно.

Встретив своего учителя Шри Ганапати Сатчитананда Свами (1942 г. р.) и, получив от него благословение, она создала новое направление Трай или Три йоги, цель которого достижение Триединства — Сат Чит Ананда (вечность, знание, блаженство).

В основе практики Трай йоги лежат три аспекта:

1. динамическая медитация;
2. дыхательные упражнения;
3. асаны.

Все эти компоненты помогают разблокировать поток жизненной силы и способствуют свободному движению праны в теле. Вся практика Трай йоги по сути является осознанной медитацией, где практикующий учится погружаться вглубь, чтобы трансформировать себя на трёх уровнях — тела, ума и духа. Медитация в движении, где одна форма плавно перетекает в другую, позволяет ощутить состояние потока, расслабления и концентрации, которых нам часто не хватает в повседневной жизни.

Трай йога состоит из 7 уровней, тождественных чакральной системе:

• базовые асаны, связанные с Муладхара чакрой (заземление): Вирабхадрасана, Упавишта Конасана, Маласана;
• простые дыхательные техники и освоение плавных переходов между асанами. Активация элемента воды (творческой энергии, Свадхистана чакра): Триконасана, Эка Пада Раджакапотасана, Баддха Конасана;
• динамические общеукрепляющие последовательности, которые воздействуют на Манипуру: вариации комплекса Сурья Намаскар, Навасана, асаны на скручивание;
• пранаямы и асаны на раскрытие грудной клетки и плеч (область сердца — Анахата чакра): Бхуджангасана, Дханурасана, Гарудасана;
• упражнения на развитие силы и баланса: Врикшасана, Ардха Чандрасана;
• дыхательная практика йоги, направленная на концентрацию и раскрытие Аджна чакры;
• практика медитации, которая ведёт к осознанию себя вечной душой, связанной с Богом.

Как и многие современные стили, Трай йога возникла на базе Хатха-йоги и включает практику асан, мудр, пранаям и крийи. Но, несмотря на сходства, есть некоторые отличия.

1. Темп и интенсивность.
Трай йога — это очень мягкая, спокойная и потоковая практика. Внешне её можно сравнить с Виньяса-флоу, но без сложных асан.

2. Специфика движения.
Переход между асанами происходит волнообразно (Адхо Мукха Шванасана → Урдхва Мукха Шванасана, Уштрасана → Баласана).

3. Акцент в практике.
Большое внимание уделяется мудрам — жестам рук. Практику мудр могут выполнять практикующие любого уровня.

4. Последовательность.
В йога трай существует 7 уровней освоения практики, но начинать занятие можно с любого этапа — в зависимости от вашего запроса. Например, если у человека зажат грудной отдел, стоит добавить асаны на раскрытие сердечного центра (прогибы). Главное, чтобы практика йоги была вам созвучна и близка, тогда она и будет эффективна.

Занятие можно разделить на 4 части.

1. Медитация и концентрация на дыхании в положении сидя (Сукхасана).
→ расширяющее диафрагмальное дыхание через нос;
→ «победоносное дыхание» (вдох через нос, выдох через рот со звуком «ха»).

2. Разминка.
→ динамичные движения в Марджариасане вместе с дыханием (10-15 раз);
→ отжимания с коленей (10 раз);
→ садимся в Ваджрасану и прижимаем тыльные стороны ладоней друг к другу на уровне грудной клетки. Несколько раз выполняем круговые движения кистями.
→ возвращаемся в Марджариасану и повторяем упражнение.

3. Основной комплекс.
→ из Баласаны переходим в Бхуджангасану, волнообразным движением перемещаемся из одной асаны в другую (10-15 раз);
→ ложимся на спину и выполняем Ардха Урдхва Дханурасану в динамике (с выдохом опускаем таз на коврик, со вдохом поднимаем вверх);
→ переходим в Супта Паривритта Гарудасану (скручивание лёжа на спине в одну сторону и другую).

4. Отдых.
→ Шавасана или Супта Баддха Конасана. Можно положить болстер под колени для лучшей релаксации.

Важно выполнять каждое упражнение в замедленном и спокойном темпе, синхронизируя движение с дыханием. Практика должна быть комфортной и не вызывать неприятных ощущений.

В основе Трай йоги лежит бережный и индивидуальный подход без достигаторства и спешки. Именно поэтому занятия подходят людям любого возраста и уровня подготовки. Регулярная практика по 20−30 минут в день поможет:

• успокоить ум, развить осознанность;
• научиться управлять вниманием, избавиться от рассеянности;
• активировать энергию, ощутить прилив сил и бодрости;
• гармонизировать внутреннее состояние;
• укрепить физическое здоровье (сформировать красивую осанку, освободиться от болей и зажимов в мышцах).

Автор Трай йоги Кали Рэй называет своё направление йогическим танцем, который позволяет найти умиротворение и спокойствие внутри себя. Научиться управлять мыслями и формировать позитивную реальность вокруг себя. Чаще всего в течение дня мы думаем хаотично — хорошие и плохие мысли быстро сменяют друг друга и кажется, что мы ими не управляем. Но метод Трай йоги позволяет направить своё сознание в нужное русло и изменить физическое и психическое состояние, переключиться на энергию благости и расширить ощущение счастья и наполненности.

Быть в гармонии с самим собой — узнать себя настоящего, обрести силу и гибкость, уверенность и неисчерпаемую энергию, с лёгкостью идти к своим целям можно, если погрузиться во все аспекты йоги на курсе «Преподаватель Хатха-йоги». Вы научитесь заниматься самостоятельно, выстраивать личную практику, ориентируясь на свои потребности, получите мощную поддержку нашего комьюнити и обретёте профессию мечты. Начать обучение можно уже сегодня, оставив заявку ниже. Наш ассистент свяжется с вами в ближайшее время и проконсультирует по всем вопросам.