Маласана — поза гирлянды

Техника выполнения

Ставим ноги примерно на ширину коврика и опускаем таз вниз.

Стопы направляем пальцами наружу, соблюдая соосность с коленями.

Выпрямляем спину: вытягиваемся между копчиком и макушкой.

Ладони соединяем перед грудью в Намасте. Локтями расталкиваем бёдра в стороны и создаём взаимное сопротивление: бёдра стягиваем к центру.

✔ стопы плотно прижаты к полу, включая внутренний край;

✔ плечи отведены назад и вниз;

✔ грудной отдел направлен вверх.

Х пятки на весу — нет опоры;

Х круглая спина;

Х шея зажата плечами;

Х нет линии вытяжения от копчика к макушке;

Х отсутствует взаимное давление между локтями и бёдрами.

Если не получается опустить пятки и расслабить область таза, можно подложить свёрнутый плед.

✔ стопы поставить вместе, прижимая подошвы к коврику;

✔ из этого положения опустить корпус вниз;

✔ руки увести под голени и положить тыльной стороной на пол.

В Маласане колени находятся под острым углом, что может вызвать дискомфорт при долгом удержании. Не допускаем боли и вовремя меняем положение, если появляется напряжение. Также поза включает в себя работу с тазобедренными суставами — если зайти слишком далеко, можно почувствовать излишнее натяжение. В этом случае подкладываем блок под ягодицы.

Х травмы тазобедренных и голеностопных суставов;

Х слабые мышцы тазового дна, опущение органов малого таза;

Х беременность.

✔ раскрепощает тазобедренные суставы;

✔ растягивает голеностопы;

✔ снимает напряжение в спине;

✔ улучшает кровоснабжение органов малого таза.

Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»

Только до

Скачайте гайд "О чем молчит Шавасана" и получите бесплатный видео урок!

история: Шавасана как маленькая смерть - природа страха

миф: самая простая или самая сложная асана?

+ Бонус: Урок "Шавасана как инструмент преподавателя йоги"

польза, противопоказания, ошибки

вариации Шавасаны

преподаватель йоги, методист, автор курса «Инь-йога: искусство расслабления и медитации»

Скачать гайд по Шавасане