Перевод с санскрита
Маласана = поза гирлянды
Мала — «чётки», «гирлянда»
Асана — «положение тела»
поза гирлянды
Маласана
Оглавление
Техника выполнения Маласаны
Из Тадасаны ставим стопы на ширину таза, разворачиваем пальцами наружу. Опускаем таз вниз.
Стопы и колени сонаправлены.
Ладони соединяем перед грудью в Намасте. Выстраиваем предплечья параллельно полу.
Локтями расталкиваем бёдра в стороны и создаём взаимное сопротивление.
Выпрямляем спину: направляем таз вниз, макушку вытягиваем вверх.
Удерживаем Мула Бандху.
Точки контроля позы гирлянды
✓
стопы плотно прижаты к полу;
✓
плечи отведены назад и вниз;
✓
грудной отдел направлен вверх.
Ошибки
Упрощения
Усложнения
Травмобезопасность
Так как в асане основной акцент на работе с тазобедренными суставами, важно соблюдать соосность коленей и стоп, чтобы избежать излишней нагрузки на коленные суставы. Не зажимаем плечами шею.
Противопоказания
X
травмы тазобедренных, голеностопных, коленных суставов, позвоночника;
X
слабые мышцы тазового дна, опущение органов малого таза;
X
беременность в третьем триместре.
Польза
✓
улучшает подвижность тазобедренных, голеностопных, коленных суставов;
✓
вытягивает мышцы спины.
Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»
Только до
Скачайте гайд "О чем молчит Шавасана" и получите бесплатный видео урок!
15.01.2024
история: Шавасана как маленькая смерть - природа страха
миф: самая простая или самая сложная асана?
+ Бонус: Урок "Шавасана как инструмент преподавателя йоги"
польза, противопоказания, ошибки
вариации Шавасаны
преподаватель йоги, методист, автор курса «Инь-йога: искусство расслабления и медитации»
Ирина Павлова
