Шавасана — поза мертвеца
Шавасана = Поза мертвеца
Перевод с санскрита
Шава — «мертвец»
Асана — «поза»
Техника выполнения
Принимаем горизонтальное положение на полу, ладони под затылок, приподнять голову, вытянув шею, медленно опускаем голову на коврик
Разводим руки в стороны градусов на 30 от корпуса, ладони направляем к потолку, подмышечные впадины открыты
Ноги выпрямлены в коленях, стопы примерно на ширине коврика
Поясница по возможности прижата к полу. Глаза закрыты, мышцы лица полностью расслаблены
Асана Шавасана будет наиболее эффективна, если вас ничто не отвлекает — поэтому важно, чтобы положение было комфортным с самого начала. Лежать в Шавасане рекомендуется от пяти минут до получаса или даже дольше
Точки контроля
Глубокая Шавасана в йоге в первую очередь нацелена на полное расслабление и концентрацию на внутренних ощущениях тела.
внимание сосредоточено на поочередном расслаблении мышц тела;

дыхание поверхностное, спокойное;

сердцебиение замедлено;

позвоночный столб вытянут.
Принесёт ли Шавасана глубокое расслабление зависит, в том числе, и от того, сможет ли практикующий занять положение, в котором слой за слоем будет уходить мышечное напряжение, останавливаться бурный поток мыслей.
Ошибки
Может ли практика Шавасана выполняться неверно? Ещё как! Шавасану необходимо отстраивать так же, как и другие асаны в йоге — для получения максимального положительного эффекта. Самые распространённые ошибки при выполнении:
Х ладони повёрнуты к полу и руки прижаты к бёдрам;

Х ноги вместе, напряжены;

Х излишний прогиб в пояснице;

Х голова запрокинута назад;

Х плечи подняты и зажимают шею;

Х общее напряжение тела, отсутствие расслабления.

Упрощения
Можно использовать и другие инструменты для Шавасаны. Например, положить голову в шарф и «подвесить» на стул, усиливая вытяжение и расслабление по задней поверхности шеи. Или проводить Шавасану в гамаке.
поместить возвышение в виде кирпича/блока или валика под коленные сгибы;

накрыться пледом, положить небольшое возвышение под голову.
Усложнения
Поза мертвеца в йоге Шавасана кажется очень простой позой, однако не все люди могут быстро и эффективно добиться расслабления тела, оставаясь в состоянии бодрствования. Усложнением в данном случае может быть повышение мастерства саморелаксации, умения чувствовать своё тело и присутствовать в настоящем моменте. При этом одному человеку для погружения во внутреннее наблюдение подойдёт Шавасана без слов, а другому — комфортнее следовать за голосом инструктора.
Противопоказания
Польза
Отсутствуют

Будет ли сегодня ваша Шавасана короткая или длинная, под голос инструктора или в тишине — зависит от намерений, времени и желаний. В любом случае пользу от выполнения позы мертвеца невозможно переоценить.
Шавасана — уникальный метод релаксации. Регулярное выполнение Шавасаны оказывает благоприятный эффект на физическое и психоэмоциональное состояние.

✔ появляется ощущение глубокого расслабления мышц, уходит общее напряжение тела;

✔ нервная система отдыхает;

✔ внимание направляется внутрь и практикующий может наладить контакт с телом;

✔ замедляются мыслительные процессы, ум успокаивается;

✔ снижается уровень стресса;

✔ регулярная практика Шавасаны перед сном поможет избавиться от бессонницы;

✔ поза Шавасана способствует эффективному отдыху тела и ума.