Уштрасана относится к прогибам, которые требуют раскрытия грудного отдела позвоночника, проработку мышц
спины и разгибания в тазобедренных суставах. В качестве подводящих асан рекомендуем обратить
внимание на
Бхуджангасану,
Шалабхасану, Урдхва Мукха Шванасану,
Пурвоттанасану и Ардха Пурвоттанасану,
Ардха Урдхва Дханурасана и Сету Бандха Сарвангасану. Во время выполнения Уштрасаны мышцы ног и ягодиц
находятся в тонусе, поэтому важно поработать над укреплением бёдер — Вирабхадрасана 1 и 3,
Уткатасана.
Итак: важно работать над укреплением мышц спины, плечевого пояса, кора, ягодиц и ног, увеличением подвижности плечевого пояса. Также обязательно практикуем рёберное дыхание.