Врикшасана

Оглавление

Перевод с санскрита
Подводящие асаны
Техника выполнения Врикшасаны
Точки контроля позы дерева
Ошибки
Упрощения
Усложнения
Травмобезопасность
Польза и противопоказания

Перевод с санскрита

Врикшасана = поза дерева

Врикша — «дерево»

Асана — «устойчивое положение тела»

Подводящие асаны

Для увеличения подвижности тазобедренных суставов отлично подойдут такие асаны, как: Джану Ширшасана, Баддха Конасана, Рудрасана. А также в качестве подводящих асан рекомендуем использовать Тадасану и более простые балансы.

Техника выполнения Врикшасаны

В Тадасане переносим вес тела на правую ногу.

Загружаем три точки опоры в левой стопе (основание под большим пальцем, под мизинцем, пятка).

Сгибаем левую ногу и устанавливаем у основания правого бедра. Стопой давим на бедро, бедром на стопу. Создаем взаимное сопротивление. Отводим бедро согнутой ноги назад, сохраняя таз по центру.

Руки поднимаем вверх и соединяем ладони над головой.

Взгляд фиксируем на неподвижной точке впереди.

Тянемся за макушкой к потолку, направляя при этом плечи и лопатки вниз, выстраивая вертикальную линию в позвоночника.

Точки контроля позы дерева

✓ коленная чашечка прямой ноги поднята вверх, квадрицепс активен;

✓ таз не заваливается в сторону — находится на одной линии с плечами;

✓ колено согнутой ноги направлено в сторону;

✓ таз находится на одной линии с плечами;

✓ живот и нижние рёбра подтянуты;

✓ плечи и лопатки направлены вниз, шея свободна.

Ошибки

Ошибочное выполнение позы дерева можно выявить по следующим параметрам:

✖ стопа согнутой ноги упирается в колено опорной ноги;

✖ таз смещён в сторону;

✖ плечи зажаты, приподняты к шее;

✖ нет единой линии вытяжения от подошвы опорной ноги до макушки;

✖ колено согнутой ноги направлено внутрь, бедро не раскрыто.

Упрощения

На этапе освоения могут возникнуть сложности — не получается поставить стопу высоко, теряется равновесие.

Что можно сделать в этом случае:

✓ поставить стопу согнутой ноги на пол или голень;

✓ ладони соединить перед грудью в намасте или разместить на талии;

✓ одной рукой опереться о стену/стул.

Усложнения

В качестве усложнения Врикшасаны можно попробовать:

✓ выполнить наклон в сторону согнутой ноги — создать вытяжение по боковой линии тела;

✓ закрыть глаза;

✓ подъём согнутой ноги положить на переднюю поверхность бедра опорной ноги и сделать захват за спиной разноимённой рукой.

Травмобезопасность

Обращаем ваше внимание: недопустимо устанавливать подошву согнутой ноги на колено опорной ноги — это может привести к травме сустава! Если тело не позволяет выполнять полную форму, ощущается сильное напряжение, выполняем упрощение позы дерева.