Врикшасана — поза дерева

Врикшасана — базовый баланс, в котором практикующий тренирует чувство равновесия, учится корректно выстраивать работу в разных группах мышц. Часто именно её используют для подготовки к другим балансовым асанам стоя и включают в начало последовательностей.

Техника выполнения

В Тадасане переносим вес тела на правую ногу.

Сгибаем левую ногу и устанавливаем у основания правого бедра.

Руки поднимаем вверх и соединяем ладони над головой.

Взгляд фиксируем на неподвижной точке впереди.

Тянемся за макушкой к потолку, направляя при этом плечи и лопатки вниз, а лобковую кость — на себя. Коленная чашечка опорной ноги подтянута.

Корректная отстройка Врикшасаны подразумевает, что:


✔ лобковая кость направлена на себя;

✔ живот и нижние рёбра подтянуты;

✔ нет поясничного прогиба;

✔ плечи и лопатки тянутся вниз, шея свободна;

✔ колено согнутой ноги направлено в сторону;

✔ таз не заваливается в сторону — находится на одной линии с плечами;

✔ коленная чашечка прямой ноги поднята вверх, квадрицепс активен;

✔ создаётся взаимное сопротивление между внутренней поверхностью бедра прямой ноги и стопой согнутой ноги.

Ошибочное выполнение позы дерева можно выявить по следующим параметрам:


Х стопа согнутой ноги упирается в колено опорной ноги;

Х таз смещён в сторону;

Х плечи зажаты, приподняты к шее;

Х нет единой линии вытяжения от подошвы опорной ноги до макушки;

Х колено согнутой ноги направлено внутрь, бедро не раскрыто.

На этапе освоения могут возникнуть сложности — не получается поставить стопу высоко, теряется равновесие. Что можно сделать в этом случае:


✔ поставить стопу согнутой ноги на пол или голень;

✔ ладони соединить перед грудью в намасте или разместить на талии;

✔ одной рукой опереться о стену/стул.

В качестве усложнения Врикшасаны можно попробовать:


✔ выполнить наклон в сторону согнутой ноги — создать вытяжение по боковой линии тела;

✔ подъём согнутой ноги положить на переднюю поверхность бедра опорной ноги и сделать захват разноимённой рукой за спиной .

Обращаем ваше внимание: недопустимо устанавливать подошву согнутой ноги на колено опорной ноги — это может привести к травме сустава! Если тело не позволяет выполнять полную форму, ощущается сильное напряжение, выполняем упрощение позы дерева.

Не выполняем Врикшасану, если есть:


Х травмы коленных, голеностопных или тазобедренных суставов;

Х при варикозе допустимо короткое удержание на несколько дыхательных циклов.

✔ тренировка баланса и устойчивости;

✔ профилактика сутулости;

✔ укрепление мышц ног.

Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»

Только до

Скачайте гайд "О чем молчит Шавасана" и получите бесплатный видео урок!

история: Шавасана как маленькая смерть - природа страха

миф: самая простая или самая сложная асана?

+ Бонус: Урок "Шавасана как инструмент преподавателя йоги"

польза, противопоказания, ошибки

вариации Шавасаны

преподаватель йоги, методист, автор курса «Инь-йога: искусство расслабления и медитации»

Скачать гайд по Шавасане