Перевод с санскрита
Врикшасана = поза дерева
Врикша — «дерево»
Асана — «устойчивое положение тела»
поза дерева
Врикшасана
Оглавление
Подводящие асаны
Для увеличения подвижности тазобедренных суставов отлично подойдут такие асаны, как: Джану Ширшасана, Баддха Конасана, Рудрасана. А также в качестве подводящих асан рекомендуем использовать Тадасану и более простые балансы.
Техника выполнения Врикшасаны
В Тадасане переносим вес тела на правую ногу.
Загружаем три точки опоры в левой стопе (основание под большим пальцем, под мизинцем, пятка).
Сгибаем левую ногу и устанавливаем у основания правого бедра. Стопой давим на бедро, бедром на стопу. Создаем взаимное сопротивление. Отводим бедро согнутой ноги назад, сохраняя таз по центру.
Руки поднимаем вверх и соединяем ладони над головой.
Взгляд фиксируем на неподвижной точке впереди.
Тянемся за макушкой к потолку, направляя при этом плечи и лопатки вниз, выстраивая вертикальную линию в позвоночника.
Точки контроля позы дерева
✓
коленная чашечка прямой ноги поднята вверх, квадрицепс активен;
✓
таз не заваливается в сторону — находится на одной линии с плечами;
✓
колено согнутой ноги направлено в сторону;
✓
таз находится на одной линии с плечами;
✓
живот и нижние рёбра подтянуты;
✓
плечи и лопатки направлены вниз, шея свободна.
Ошибки
Упрощения
Усложнения
Травмобезопасность
Обращаем ваше внимание: недопустимо устанавливать подошву согнутой ноги на колено опорной ноги — это может привести к травме сустава! Если тело не позволяет выполнять полную форму, ощущается сильное напряжение, выполняем упрощение позы дерева.
Противопоказания
Не выполняем Врикшасану, если есть:
X
травмы коленных, голеностопных или тазобедренных суставов;
X
некомпенсированная гипертония;
X
при варикозе допустимо короткое удержание на несколько дыхательных циклов.
Польза
✓
тренировка баланса и устойчивости;
✓
укрепление мышц ног.
Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»
Только до
Скачайте гайд "О чем молчит Шавасана" и получите бесплатный видео урок!
15.01.2024
история: Шавасана как маленькая смерть - природа страха
миф: самая простая или самая сложная асана?
+ Бонус: Урок "Шавасана как инструмент преподавателя йоги"
польза, противопоказания, ошибки
вариации Шавасаны
преподаватель йоги, методист, автор курса «Инь-йога: искусство расслабления и медитации»
Ирина Павлова
