Баддха Конасана — поза связанного угла

Чаще всего сложность при выполнении Баддха Конасаны связана с тугоподвижностью тазобедренных суставов, что ощущается как скованность. И тогда нужно мягко работать над снятием этого закрепощения — в положениях с менее интенсивной нагрузкой на эту область. Например, можно выполнять Сукхасану, Джану Ширшасану. При этом акцентируем внимание на целевую работу — тянем к полу не колено, а именно боковую поверхность бёдер. Также можно сделать упражнение в позе связанного угла: напрячь ягодицы и потянуть лобковую кость к пяткам, затем расслабиться. Наблюдайте за тем, как меняются ощущения, что происходит в тазобедренных суставах.

Техника выполнения

Садимся с прямой спиной, подтягиваем стопы ближе к паху, не используя руки.

Соединяем подошвы вместе и плотно прижимаем их друг к другу.

Руками делаем захват за голени или уводим их под стопы.

Выравниваем спину, отталкиваемся от седалищных костей и чувствуем вытяжение по всей длине позвоночника.

Плечи направляем вниз.

Как понять, что поза выполнена правильно:


✔ обе седалищные кости прижаты к полу;

✔ спина ровная, шея — продолжение позвоночника;

✔ колени и бёдра постепенно опускаются к полу.

Возможные ошибки при работе в Баддха Конасане:


Х стопы расположены слишком далеко от таза;

Х спина скругляется;

Х шея зажата;

Х нет единой линии вытяжения от тазовых костей до макушки.

Если полная версия вызывает затруднения, положение становится перекошенным и появляются болевые ощущения, можно:


✔ подложить блок или плед под таз;

✔ ладони увести за таз и, отталкиваясь ими, стабилизировать положение корпуса.

Можно углубить позу связанного узла, для этого:


✔ сделать замок из рук за спиной, наклониться и поднять руки вертикально;

✔ опустить живот на стопы, лоб — на пол;

✔ положить блок между подошвами;

✔ положить блок под стопы.

Обращаем ваше внимание, что Баддха Конасана выполняется за счёт подвижности в области тазобедренных суставов. Если появляется сильное напряжение в коленях, стоит упростить положение и в подготовительных упражнениях сделать акцент на увеличение подвижности тазобедренных суставов.

Недопустимо выполнять позу связанного угла при наличии травм коленей или тазобедренных суставов.

Что происходит с телом, когда выполняешь Баддха Конасану:

✔ увеличивается подвижность тазобедренных суставов;
✔ улучшается кровообращение органов малого таза;
✔ снимаются болезненные ощущения в период критических дней;
✔ в период беременности — подготовка к мягким родам;
✔ снимается напряжение в ногах после интенсивной нагрузки;
✔ улучшается осанка;
✔ нормализуется работа выделительной системы.

Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»