✓
Падмасана часто используется как основная поза для медитации. Однако медитативная практика подразумевает неподвижное положение в течение продолжительного времени, и поза лотоса вряд ли подойдёт, если в ней вы испытываете напряжение или дискомфорт в любой части тела. В этом случае стоит воспользоваться другими позами — Сукхасана, Сиддхасана. Сидеть в таких положениях 10−15 минут намного проще — медитация будет более эффективной. Не забываем следить за ощущениями в теле — не пропускаем сигналы о боли или напряжении и в случае чего сразу выходим из позы.
✓
В позе лотоса непросто удерживать корневой замок — Мула Бандху. Мышцы тазового дна в этой форме растягиваются, а потому требуют особого внимания.
✓
Если к позе лотоса добавить работу в плечах, то получится Парватасана. Сохраняя переплетение ног, поднимаем руки вверх, соединяем пальцы в замок и проворачиваем их к потолку. Подбородок опускаем к груди, плечи тянем вниз.
✓
В позе лотоса выполняется Шанмукхи Мудра или по-другому — Паранмукхи Мудра. Чтобы сделать её, нужно поднять ладони на уровень лица — локти направлены в стороны. Большие пальцы закрывают уши, средние и указательные — давят на глазное яблоко. Безыменными закрываем ноздри, оставляя небольшую щель для воздуха. Мизинцы — над верхней губой. После этого направляем всё внимание на внутренние процессы, сохраняя отстройки позы. Эта техника помогает ощутить покой и соединиться с Божественным.