В положении лёжа на животе размещаем ладони под плечами.
Убеждаемся, что лобковая кость прижата к полу, ноги расположены вместе или на ширине таза.
Со вдохом тянем коврик на себя и выталкиваем грудной отдел вперёд и вверх.
Продолжаем глубоко дышать, расширяя на вдохе рёбра. Лопатки направляем к позвоночнику, что способствует большему раскрытию в грудном отделе. А плечи направляем вниз, освобождая шею. Голова при этом тянется вверх, не стоит запрокидывать её назад.