Перезвоним через несколько минут
0
*данные на
Осталось грантов:

Получи грант в размере
30 000 рублей на курс
“Преподаватель Хатха-йоги”
*данные на
4 143

Кол-во студентов:

Ваджрасана — алмазная поза

Ваджрасана = поза алмаза
Перевод с санскрита
Ваджра — «алмаз»
Асана — «положение тела»
Техника выполнения
Опускаемся на колени, сводим их вместе, стопы на подъёмах, таз на пятках.
Тянемся за макушкой вверх, выпрямляя шею и спину, подавая грудной отдел слегка вперёд, уводя плечи чуть назад, нижняя треть живота подтянута.
Помещаем ладони на бёдра. Остаёмся в этой позе комфортное время. Дыхание глубокое, лицо расслаблено.
Точки контроля
спина прямая, вытягивается за макушкой вверх;

плечи опущены, шея вытянута, подбородок немного задвинут;

прогиб в пояснице отсутствует — нижние рёбра и живот подтянуты;

стопы и колени вместе.
Ошибки
Х скругление спины в грудном отделе;

Х прогиб в пояснице;

Х стопы слишком широко друг от друга;

Х плечи подтянуты к ушам.
Упрощения
При появлении болевых ощущений в коленных суставах, поместите блок или плед под ягодицы.
Усложнения
Усложнением этой позы будет Вирасана — поза героя.
Травмобезопасность
Не допускаем болевых ощущений в коленных суставах и в области поясницы. Если они возникают, выполняем упрощённый вариант либо выходим из позы.
Травмо-
безопасность
Противопоказания
Польза
Х травмы позвоночника в острой форме;

Х варикозное расширение вен;

Х травмы коленей и голеностопов.
улучшает кровообращение в органах малого таза;

увеличивает подвижность суставов ног;

оказывает успокоительный эффект.
Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»