Ваджрасана — алмазная поза

Техника выполнения

Опускаемся на колени, сводим их вместе, стопы на подъёмах, таз на пятках.

Тянемся за макушкой вверх, выпрямляя шею и спину, подавая грудной отдел слегка вперёд, уводя плечи чуть назад, нижняя треть живота подтянута.

Помещаем ладони на бёдра. Остаёмся в этой позе комфортное время. Дыхание глубокое, лицо расслаблено.

✔ спина прямая, вытягивается за макушкой вверх;

✔ плечи опущены, шея вытянута, подбородок немного задвинут;

✔ прогиб в пояснице отсутствует — нижние рёбра и живот подтянуты;

✔ стопы и колени вместе.

Х скругление спины в грудном отделе;

Х прогиб в пояснице;

Х стопы слишком широко друг от друга;

Х плечи подтянуты к ушам.

При появлении болевых ощущений в коленных суставах, поместите блок или плед под ягодицы.

Усложнением этой позы будет Вирасана — поза героя.

Не допускаем болевых ощущений в коленных суставах и в области поясницы. Если они возникают, выполняем упрощённый вариант либо выходим из позы.

Х травмы позвоночника в острой форме;

Х варикозное расширение вен;

Х травмы коленей и голеностопов.

✔ улучшает кровообращение в органах малого таза;

✔ увеличивает подвижность суставов ног;

✔ оказывает успокоительный эффект.

Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»