Перевод с санскрита
Ваджрасана = поза алмаза
Ваджра — «алмаз»
Асана — «положение тела»
алмазная поза
Ваджрасана
Оглавление
Техника выполнения Ваджрасаны
Опускаемся на колени, сводим их вместе, стопы на подъёмах, таз на пятках.
Тянемся за макушкой вверх, выпрямляя шею и спину, выстраивая голову, грудную клетку и таз в одну вертикальную линию, уводя плечи чуть назад, нижняя треть живота подтянута.
Помещаем ладони на бёдра. Остаёмся в этой позе комфортное время. Дыхание глубокое, лицо расслаблено.
Точки контроля
✓
стопы и колени вместе;
✓
нет прогиба в пояснице — нижние рёбра и живот подтянуты;
✓
спина прямая, вытягиваемся за макушкой вверх;
✓
плечи опущены, шея вытянута, подбородок немного задвинут.
Ошибки
Упрощения
Усложнения
Усложнением этой позы будет Вирасана — поза героя.
Травмобезопасность
Не допускаем болевых ощущений в коленных суставах и в области поясницы. Если они возникают, выполняем упрощённый вариант, либо выходим из позы.
Противопоказания
x
травмы позвоночника в острой форме;
x
варикозное расширение вен;
x
травмы коленей и голеностопов.
Польза
✓
увеличивает подвижность голеностопов;
✓
оказывает успокоительный эффект;
✓
способствует улучшению концентрации внимания.
Если вы хотите детально разобрать более 70-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»
Html code will be here