Перевод с санскрита
Вирабхадрасана I = поза воина 1
Вира — «воин»
Бхадра — «благой», «доблестный»
Асана — «устойчивое положение тела»
поза доблестного воина
Вирабхадрасана I
Оглавление
Подводящие асаны
Вирабхадрасана 1 — базовая асана, которая встречается во многих классических последовательностях для начинающих. Первое время могут возникать сложности при длительном удержании — происходит большая нагрузка на мышцы ног и коленные суставы. Рекомендуем комплексно укреплять тело через регулярную тренировку.
Техника выполнения Вирабхадрасаны 1
Из Тадасаны делаем широкий шаг назад левой ногой.
Стопа правой ноги направлена вперёд, левая нога — на полупальцах.
Угол между бедром и голенью правой ноги 90º или немного больше.
Таз опускаем ниже, насколько доступно, сохраняя угол.
Корпус расположен вертикально, подвздошные кости направлены вперёд.
Руки поднимаем вверх — располагаем параллельно или соединяем ладони вместе.
Следим за тем, чтобы плечи не зажимали шею и голову — плечи и лопатки направляем вниз.
Взгляд направлен вперёд.
Точки контроля в позе доблестного воина
Поза Вирабхадрасана 1 отстроена корректно, если:
✓
стопы стоят на двух параллельных линиях, на ширине таза;
✓
угол в колене согнутой ноги не менее 90 градусов;
✓
колено согнутой ноги сонаправлено с одноименной стопой;
✓
колено вытянутой ноги подтянуто, не провисает;
✓
таз закрыт, подвздошные кости направлены вперёд;
✓
нет залома в пояснице — направляем лобковую кость на себя, нижние рёбра подтягиваем внутрь;
✓
плечи не зажимают шею;
✓
расправляющее дыхание в рёбра.
Ошибки
Упрощения
Усложнения
Травмобезопасность
✓
соблюдаем соосность суставов: колено согнутой ноги располагаем над пяткой;
✓
не допускаем компрессии в поясничном отделе — направляем нижние рёбра внутрь, лобковую кость — на себя;
✓
не зажимаем плечами шею.
Если в любом участке тела появляется излишнее напряжение и сложно удерживать положение, аккуратно выходим из него и после отдыха пробуем выполнить упрощение.
Противопоказания
X
травмы коленей;
X
артрит и остеохондроз позвоночника в стадии обострения;
X
некомпенсированная гипертония;
X
при варикозе допустимо короткое удержание на несколько циклов дыхания.
Польза
✓
укрепляются мышцы бёдер, голеней, ягодиц;
✓
улучшается осанка;
✓
увеличивается подвижность тазобедренных суставов.
Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»
Только до
Скачайте гайд "О чем молчит Шавасана" и получите бесплатный видео урок!
15.01.2024
история: Шавасана как маленькая смерть - природа страха
миф: самая простая или самая сложная асана?
+ Бонус: Урок "Шавасана как инструмент преподавателя йоги"
польза, противопоказания, ошибки
вариации Шавасаны
преподаватель йоги, методист, автор курса «Инь-йога: искусство расслабления и медитации»
Ирина Павлова
