Перевод с санскрита
Уттхита Триконасана = поза вытянутого треугольника
Уттхита — «вытянутый», «удлинённый»
Трикона — «треугольник»
Асана — «положение тела»
поза вытянутого треугольника
Уттхита Триконасана
Оглавление
Подводящие асаны
Для подготовки ног отлично подойдут асаны стоя: Хаста Падасана,
Вирабхадрасана-II, Рудрасана,
Уттхита Паршваконасана.
Также в качестве подводящих асан рекомендуем использовать наклоны, в том числе боковые: Ардха Уттанасана, Уттанасана, Паригхасана, Прасарита Падоттанасана.
Также в качестве подводящих асан рекомендуем использовать наклоны, в том числе боковые: Ардха Уттанасана, Уттанасана, Паригхасана, Прасарита Падоттанасана.
Техника выполнения Уттхита Триконасаны
Из Тадасаны расставляем ноги широко — примерно на длину вашей ноги.
Разворачиваем стопу правой ноги на 90 градусов наружу.
Стопу левой ноги поворачиваем на 30-45 градусов внутрь.
Поднимаем руки до параллели с полом и, вытягиваясь за правой рукой вправо, опускаем ладонь на лодыжку.
Поднимаем левую руку вверх — таким образом, чтобы она была на одной линии с правой.
Фиксируем взгляд на большом пальце левой руки или перед собой.
Повторяем на другую сторону.
Точки контроля в позе вытянутого треугольника
✓
пятка «передней» ноги на уровне свода стопы «задней» ноги;
✓
коленные чашечки подтянуты вверх, квадрицепсы в тонусе;
✓
таз открыт — наружная ротация обоих бедер;
✓
равномерное вытяжение боков;
✓
плечи находятся на одном уровне, не зажимают шею, руки друг над другом;
✓
корпус, ноги и руки находятся в одной плоскости — представляем, что за спиной невидимая стена.
Ошибки
Упрощения
Усложнения
Травмобезопасность
Если трудно фиксировать взгляд вверху — возникает напряжение в шее — можно смотреть вниз. С усилием отталкиваемся от опорной руки, направляя плечо и лопатку к полу и освобождая шею. Следим за тем, чтобы стопа передней ноги была устремлена вперёд, а стопа «задней» — чуть внутрь, в одном направлении с коленом. Не допускаем ощущения зажатости в боках и при необходимости используем блоки. Также не переразгибаем коленные суставы.
Противопоказания
x
травмы или заболевания опорно-двигательного аппарата;
x
третий триместр беременности;
x
некомпенсированная гипертония;
x
при варикозе допустимо короткое удержание на 3-5 циклов дыхания.
Польза
✓
укрепляет мышц ног;
✓
вытягивает бока;
✓
улучшает подвижность тазобедренных суставов и грудного отдела.
Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»
6
3
2
Узнаете, как и сколько может зарабатывать преподаватель йоги и поймёте, почему эта профессия столь популярна
Заработок йоге
Осознаете, почему качественное расслабление — залог счастливой жизни и продуктивной практики
О чём молчит Шавасана
Разберётесь, как работать со стопами и почему это влияет на глубину наклонов и балансовые асаны
С чего начинается асана
Познакомитесь с тайной жизнью самой известной асаны в йоге — попробуете новые упражнения и продвинетесь в практике
Куда расти в собаке мордой вниз
Поймёте, когда йога становится опасной и как не навредить себе на коврике
Противопоказания в йоге
4
1
Как выбрать одежду для йоги
Узнаете, как найти комфортный и красивый костюм, чтобы практика была ещё приятнее
5
Йога-бокс: 6 полезных гайдов для занятий
