Баласана — поза ребёнка

Баласана = поза ребёнка
Перевод с санскрита
Бала – «ребёнок»
Асана – «положение тела»
Техника выполнения
Занимаем положение сидя на пятках. Опускаем живот на бёдра, лоб на пол.
Руки уводим назад и располагаем вдоль ног, ладони раскрываем вверх.
Расслабляемся, отпуская всё мышечное напряжение.
Точки контроля
Баласана служит позой для восстановления и отдыха, часто используется в последовательностях как компенсационная асана. Чтобы она действительно помогла расслабиться, выровнять дыхание и избавить от напряжения, нужно обратить внимание на следующие нюансы:


ягодицы прижаты к пяткам;

лоб находится на опоре — касается пола, блоков, кулаков или свёрнутого пледа;

предплечья находятся на полу, руки расслаблены.
Ошибки
Выполнение позы ребёнка будет неправильным, если:


Х лоб находится на весу;

Х ягодицы не лежат на пятках.


Здесь мы наблюдаем картину, противоположную расслаблению — шея напряжена, мышцы спины активно включены в работу для удержания положения.
Упрощения
Если не получается выполнить полную версию асаны, можно:


под лоб подставить кулаки/блоки;

положить плед между ягодицами и пятками.
Травмобезопасность
При долгом удержании асаны можно заметить неприятные ощущения в коленях или подъёмах стоп — например, онемение. Ноги могут затекать из-за нарушения кровообращения. В этом случае в качестве позы для компенсации можно рассмотреть Сукхасану с наклоном вперёд.
Травмо-
безопасность
Противопоказания
Польза
Когда стоит исключить Баласану из комплекса:

Х во время беременности;
Х при наличии травм тазобедренных суставов или стоп.
Эффект от выполнения позы ребёнка:

активизация парасимпатического отдела нервной системы — включается режим расслабления и восстановления;
снижается напряжение в спине и шее;
пассивно растягиваются мышцы спины;
может снизиться головная боль и улучшиться пищеварение.
Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»