Баласана

✓ Преподаватели йоги на классах могу называть Баласану Шашанкасаной. В этом нет принципиальной ошибкой — эти асаны действительно похожи, а отличие лишь в том, что во втором случае руки выводятся вперёд, перед собой. В Баласане же — лежат вдоль бёдер, ладони раскрыты к потолку. Ещё одна похожая асана — Адхо Мукха Вирасана, где колени разводятся в стороны, а живот опускается на пол. Если это вызывает сложности, можно под живот подложить валик. Во время практики вы можете попробовать разные варианты и понять, какое упражнение приводит именно вас к полноценному расслаблению.

✓ Часто Баласана используется как поза для компенсации внутри последовательности — например, где активно прорабатываются прогибы. Здесь спина сгибается и можно проследить ощущения в области поясницы — если есть сильный дискомфорт, значит, в прогибах вы попали в эту область, а соседний грудной отдел не получил должную нагрузку. Также Баласану рекомендуют выполнять после Шишрасаны — стойке на голове, где задействованы все основные группы мышцы и важно после нагрузки дать им порцию расслабления.

✓ У йогов встречается ещё одна асана, в названии которой есть слово «ребёнок». Это поза счастливого ребёнка или Ананда Баласана. Обращаем внимание, что это абсолютно разные положения. Чтобы выполнить Ананда Баласану, нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, захватите ладонями за подошвы и потянуть их вниз, к полу. Как видите — ничего общего с позой ребёнка. Однако и в этом случае можно снять напряжение в спине, расслабить область крестца и поясницы, а ещё — проработать тазобедренные суставы.

✓ Баласану можно выполнять отдельно от практики — в конце рабочего дня или в перерывах между делами. Йога подразумевает глубокий контакт с собой, освобождение от сторонних мыслей и переживаний. Поза ребёнка идеально подходит для таких целей, а потому можно делать её, когда чувствуем физическое или умственное перенапряжение и хотим отпустить его. Главное, чтобы было удобно и вы смогли сконцентрироваться на дыхании и ощущениях в теле.