поза ребёнка

Баласана

Оглавление

Перевод с санскрита
Техника выполнения Баласаны
Точки контроля позы ребёнка
Ошибки
Упрощения
Травмобезопасность
Польза и противопоказания
Интересные факты и комментарии

Перевод с санскрита

Баласана = поза ребёнка

Бала – «ребёнок»

Асана — «положение тела»

Техника выполнения Баласаны

Занимаем положение сидя на пятках. Опускаем живот на бёдра, лоб на пол.

Руки уводим назад и располагаем вдоль ног, ладони раскрываем вверх.

Расслабляемся, отпуская всё мышечное напряжение в спине, ногах, шее.

Со вдохом плавно поднимаем корпус вертикально.

Точки контроля позы ребёнка

✓ ягодицы прижаты к пяткам;

✓ лоб находится на опоре — касается пола, блоков, кулаков или свёрнутого пледа;

✓ предплечья находятся на полу, вдоль корпуса, руки расслаблены;

✓ ладони раскрыты к потолку или обнимают стопы;

✓ положение спины — плавная дуга.

Ошибки

Выполнение позы ребёнка будет неправильным, если:

✖ отсутствует опора под ягодицами;

✖ голова на весу;

✖ шея напряжена, отсутствует расслабление в теле.

Здесь мы наблюдаем картину, противоположную расслаблению — шея напряжена, мышцы спины активно включены в работу для удержания положения.

Упрощения

Если не получается выполнить полную версию асаны, можно:

✓ под лоб подставить кулаки/блоки;

✓ положить плед между ягодицами и пятками.

Травмобезопасность

При долгом удержании асаны можно заметить неприятные ощущения в коленях или подъёмах стоп — например, онемение. Ноги могут затекать из-за нарушения кровообращения. В этом случае в качестве позы для компенсации можно рассмотреть Сукхасану с наклоном вперёд. Важно также обратить внимание на расслабление спины — здесь не должно возникать зажатости или скованности, тогда поза принесёт эффект расслабления. А если больно опираться коленями, можно подложить под них плед.

Баласана служит положением для восстановления и отдыха, часто используется в последовательностях как асана для компенсации. Чтобы она действительно помогла расслабиться, важно выровнять дыхание и избавиться от напряжения в теле.

Противопоказания

X травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата (ОДА) и внутренних органов в острой фазе;

X при беременности возможен упрощённый вариант.

Польза

✓ увеличение подвижности тазобедренных суставов;

✓ вытяжение мышц спины;

✓ стимулирование работы органов ЖКТ;

✓ активирует парасимпатический отдел нервной системы;

✓ служит положением для восстановления и отдыха, часто используется в последовательностях как асана для компенсации.

Интересные факты и комментарии

✓ Преподаватели йоги на классах могу называть Баласану Шашанкасаной. В этом нет принципиальной ошибкой — эти асаны действительно похожи, а отличие лишь в том, что во втором случае руки выводятся вперёд, перед собой. В Баласане же — лежат вдоль бёдер, ладони раскрыты к потолку. Ещё одна похожая асана — Адхо Мукха Вирасана, где колени разводятся в стороны, а живот опускается на пол. Если это вызывает сложности, можно под живот подложить валик. Во время практики вы можете попробовать разные варианты и понять, какое упражнение приводит именно вас к полноценному расслаблению.

✓ Часто Баласана используется как поза для компенсации внутри последовательности — например, где активно прорабатываются прогибы. Здесь спина сгибается и можно проследить ощущения в области поясницы — если есть сильный дискомфорт, значит, в прогибах вы попали в эту область, а соседний грудной отдел не получил должную нагрузку. Также Баласану рекомендуют выполнять после Шишрасаны — стойке на голове, где задействованы все основные группы мышцы и важно после нагрузки дать им порцию расслабления.

✓ У йогов встречается ещё одна асана, в названии которой есть слово «ребёнок». Это поза счастливого ребёнка или Ананда Баласана. Обращаем внимание, что это абсолютно разные положения. Чтобы выполнить Ананда Баласану, нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, захватите ладонями за подошвы и потянуть их вниз, к полу. Как видите — ничего общего с позой ребёнка. Однако и в этом случае можно снять напряжение в спине, расслабить область крестца и поясницы, а ещё — проработать тазобедренные суставы.

✓ Баласану можно выполнять отдельно от практики — в конце рабочего дня или в перерывах между делами. Йога подразумевает глубокий контакт с собой, освобождение от сторонних мыслей и переживаний. Поза ребёнка идеально подходит для таких целей, а потому можно делать её, когда чувствуем физическое или умственное перенапряжение и хотим отпустить его. Главное, чтобы было удобно и вы смогли сконцентрироваться на дыхании и ощущениях в теле.

Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»