Перевод с санскрита
Баласана = поза ребёнка
Бала – «ребёнок»
Асана — «положение тела»
поза ребёнка
Баласана
Оглавление
Техника выполнения Баласаны
Занимаем положение сидя на пятках. Опускаем живот на бёдра, лоб на пол.
Руки уводим назад и располагаем вдоль ног, ладони раскрываем вверх.
Расслабляемся, отпуская всё мышечное напряжение в спине, ногах, шее.
Со вдохом плавно поднимаем корпус вертикально.
Точки контроля позы ребёнка
✓
ягодицы прижаты к пяткам;
✓
лоб находится на опоре — касается пола, блоков, кулаков или свёрнутого пледа;
✓
предплечья находятся на полу, вдоль корпуса, руки расслаблены;
✓
ладони раскрыты к потолку или обнимают стопы;
✓
положение спины — плавная дуга.
Ошибки
Упрощения
Травмобезопасность
При долгом удержании асаны можно заметить неприятные ощущения в коленях или подъёмах стоп — например, онемение. Ноги могут затекать из-за нарушения кровообращения. В этом случае в качестве позы для компенсации можно рассмотреть Сукхасану с наклоном вперёд. Важно также обратить внимание на расслабление спины — здесь не должно возникать зажатости или скованности, тогда поза принесёт эффект расслабления. А если больно опираться коленями, можно подложить под них плед.
Баласана служит положением для восстановления и отдыха, часто используется в последовательностях как асана для компенсации. Чтобы она действительно помогла расслабиться, важно выровнять дыхание и избавиться от напряжения в теле.
Баласана служит положением для восстановления и отдыха, часто используется в последовательностях как асана для компенсации. Чтобы она действительно помогла расслабиться, важно выровнять дыхание и избавиться от напряжения в теле.
Противопоказания
X
травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата (ОДА) и внутренних органов в острой фазе;
X
при беременности возможен упрощённый вариант.
Польза
✓
увеличение подвижности тазобедренных суставов;
✓
вытяжение мышц спины;
✓
стимулирование работы органов ЖКТ;
✓
активирует парасимпатический отдел нервной системы;
✓
служит положением для восстановления и отдыха, часто используется в последовательностях как асана для компенсации.
Интересные факты и комментарии
✓
Преподаватели йоги на классах могу называть Баласану Шашанкасаной. В этом нет принципиальной ошибкой — эти асаны действительно похожи, а отличие лишь в том, что во втором случае руки выводятся вперёд, перед собой. В Баласане же — лежат вдоль бёдер, ладони раскрыты к потолку. Ещё одна похожая асана — Адхо Мукха Вирасана, где колени разводятся в стороны, а живот опускается на пол. Если это вызывает сложности, можно под живот подложить валик. Во время практики вы можете попробовать разные варианты и понять, какое упражнение приводит именно вас к полноценному расслаблению.
✓
Часто Баласана используется как поза для компенсации внутри последовательности — например, где активно прорабатываются прогибы. Здесь спина сгибается и можно проследить ощущения в области поясницы — если есть сильный дискомфорт, значит, в прогибах вы попали в эту область, а соседний грудной отдел не получил должную нагрузку. Также Баласану рекомендуют выполнять после
Шишрасаны — стойке на голове, где задействованы все основные группы мышцы и важно после нагрузки дать им порцию расслабления.
✓
У йогов встречается ещё одна асана, в названии которой есть слово «ребёнок». Это поза счастливого ребёнка или Ананда Баласана. Обращаем внимание, что это абсолютно разные положения. Чтобы выполнить Ананда Баласану, нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, захватите ладонями за подошвы и потянуть их вниз, к полу. Как видите — ничего общего с позой ребёнка. Однако и в этом случае можно снять напряжение в спине, расслабить область крестца и поясницы, а ещё — проработать тазобедренные суставы.
✓
Баласану можно выполнять отдельно от практики — в конце рабочего дня или в перерывах между делами. Йога подразумевает глубокий контакт с собой, освобождение от сторонних мыслей и переживаний. Поза ребёнка идеально подходит для таких целей, а потому можно делать её, когда чувствуем физическое или умственное перенапряжение и хотим отпустить его. Главное, чтобы было удобно и вы смогли сконцентрироваться на дыхании и ощущениях в теле.
Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»
Только до
Скачайте гайд "О чем молчит Шавасана" и получите бесплатный видео урок!
15.01.2024
история: Шавасана как маленькая смерть - природа страха
миф: самая простая или самая сложная асана?
+ Бонус: Урок "Шавасана как инструмент преподавателя йоги"
польза, противопоказания, ошибки
вариации Шавасаны
преподаватель йоги, методист, автор курса «Инь-йога: искусство расслабления и медитации»
Ирина Павлова
