Баласана — поза ребёнка

Техника выполнения

Занимаем положение сидя на пятках. Опускаем живот на бёдра, лоб на пол.

Руки уводим назад и располагаем вдоль ног, ладони раскрываем вверх.

Расслабляемся, отпуская всё мышечное напряжение.

Баласана служит позой для восстановления и отдыха, часто используется в последовательностях как компенсационная асана. Чтобы она действительно помогла расслабиться, выровнять дыхание и избавить от напряжения, нужно обратить внимание на следующие нюансы:


✔ ягодицы прижаты к пяткам;

✔ лоб находится на опоре — касается пола, блоков, кулаков или свёрнутого пледа;

✔ предплечья находятся на полу, руки расслаблены.

Выполнение позы ребёнка будет неправильным, если:


Х лоб находится на весу;

Х ягодицы не лежат на пятках.


Здесь мы наблюдаем картину, противоположную расслаблению — шея напряжена, мышцы спины активно включены в работу для удержания положения.

Если не получается выполнить полную версию асаны, можно:


✔ под лоб подставить кулаки/блоки;

✔ положить плед между ягодицами и пятками.

При долгом удержании асаны можно заметить неприятные ощущения в коленях или подъёмах стоп — например, онемение. Ноги могут затекать из-за нарушения кровообращения. В этом случае в качестве позы для компенсации можно рассмотреть Сукхасану с наклоном вперёд.

Когда стоит исключить Баласану из комплекса:

Х во время беременности;
Х при наличии травм тазобедренных суставов или стоп.

Эффект от выполнения позы ребёнка:

✔ активизация парасимпатического отдела нервной системы — включается режим расслабления и восстановления;
✔ снижается напряжение в спине и шее;
✔ пассивно растягиваются мышцы спины;
✔ может снизиться головная боль и улучшиться пищеварение.

Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»