Каошики (Каушики)

Занятия йогой у многих ассоциируются с практикой физических упражнений, которые плавно перетекают из одной асаны в другую. Если погрузиться в эти движения, то можно их сравнить с медленным осознанным танцем. Именно о практике йогического танца Каошики мы расскажем в этой статьей.

Примерное время чтения — 8 минут.

Термин Каошики происходит от санскритского слова «коша», переводится как «слой» или «оболочка духа», под которой скрывается истинное «Я» человека. В Упанишадах рассказывается о пяти оболочках, включая физическое тело, которые ограничивают наше сознание и восприятие. Цель танца Каошики — преодолеть эти заблуждения ума и освободить свой разум.

Практика была создана Шри Шри Анандамурти (1921−1990 гг.) — индийским философом, гуру и основателем направления Ананда марга йоги. Каошики был одним из трёх методов физической практики вместе с асанами и энергичным танцем Тандава (исполняется только мужчинами и олицетворяет Шиву в форме Натараджа). Каошики в традиции Ананда марга могли танцевать все ученики независимо от пола, так как эти движения считались одинаково полезными для женщин и мужчин.

Танец упражнения каошики одновременно является духовной и физической практикой, включает 18 мудр, которые оказывают 22 целительных эффекта на тело и сознание. Узнать о них подробнее можно в книге «Ананда Марга Чарья Чарья» (3 часть), мы остановимся на некоторых из них.

На уровне физического здоровья танец:

• улучшает состояние эндокринной, пищеварительной, сердечно-сосудистой систем организма;
• укрепляет мышцы и суставы, развивает гибкость позвоночника и помогает исправить осанку;
• нормализует сон, устраняет тревожность и гармонизирует нервную систему;
• устраняет боль в период менструации;
• восстанавливает работу гормональной системы.

На психическом уровне:

• освобождает ум от негативных установок и страхов;
• становится больше сил и энергии, уходит вялость и апатия;
• раскрываются творческие способности и внутренний потенциал.

Из-за этих свойств танец Каошики часто называют психо-духовным йогическим танцем или динамической медитацией. В процессе практики человек может испытывать самые разные чувства и трансформации, которые помогают раскрыться внешне и внутренне, избавиться от стеснения, блоков и зажимов.

Танцевать Каушики можно в любом возрасте, для этого не нужна специальная подготовка. Но если вы только знакомитесь с этой практикой, то не стоит спешить и требовать от себя многого. Двигайтесь плавно, наблюдая за движениями, ощущениями в теле и уме. Постарайтесь не оценивать себя и не думать о том, как вы выглядите со стороны. Наслаждайтесь самим процессом, пусть это и будет вашей целью на первом этапе. Можно начинать с нескольких минут, постепенно увеличивая интевал до 21 минуты (столько времени длится полная практика).

Каошики танцуют под мантру Баба Нам Кевалам, перевод «Всё, что нас окружает — это Абсолютная любовь». Абсолют в данном контексте — Божественное начало, бог-творец и отец.

Особенности танца:

1. Цикличность. Танец состоит из 18 повторяющихся движений — 4 наклонов (вправо, влево, вперёд, назад), которые сопровождаются ритмичными шагами.
2. Темп. Он может быть медленным для начинающих, средним или быстрым и динамичным для тех, кто имеет опыт в практике и уже привык к движениям.
3. Одежда. Танцевать можно в любой удобной одежде (брюки, леггинсы, платье или юбка) — лучше всего, если она будет свободного кроя и из натуральных материалов (хлопок, лён). Обувь не нужна, Каошики танцуют босиком.
4. Доступность. Танец прост в исполнении и выучить его движения можно за 1−2 занятия, как самостоятельно, так и в группе.

Как танцевать?

Верхняя и нижняя часть тела во время танца двигаются динамично, но по разному — ноги поочерёдно ударяют по полу подушечкой одной стопы за пяткой другой. Самое сложное здесь — объединить эти движение и выполнять их одновременно, синхронизируя с ритмом мантры.

1. Располагаем стопы на уровне плеч, поднимаем руки вверх и соединяем ладони в положение Намасте.
2. Присгибаем ноги в коленях, наклоняемся вправо на 45 градусов, возвращаемся в центр и повторяем наклон влево.
3. Наклоняемся вперёд и касаемся кончиками пальцев рук пола, поднимаемся вверх и прогибаемся назад в грудном отделе, направляя взгляд на ладони. Возвращаемся в исходное положение с прямой спиной.
4. Касаемся всей правой стопой пола и затем повторяем левой. Это один круг танца.
5. Объединяем движения корпуса и ног.

Нюансы: на протяжении всего танца ладони остаются сомкнутыми, спина прямой, при наклонах стараемся не смещать таз вправо или влево, сохраняя его в центре. С непривычки поднятые руки могут быстро затекать, пробуем сбрасывать напряжение и расслаблять плечи во время наклона вперёд.

Каждое движение в Каушики, как и во многих классических индийских танцах (Одисси, танец Шивы), наделено сакральным смыслом. На языке жестов (мудр) человек обращается к Богу с конкретным посланием или намерением. Например, выражает свою благодарность и прославляет его качества. Танец делится на 5 этапов: приветствие, обращение, поклонение, преодоление, посвящение. Разберём значение движений в каждом элементе практики.

1. Намасте является одновременно приветствием и молитвенным положением, которое устанавливает связь атмы и параматмы (индивидуальной души и сверхдуши).
2. Наклон вправо — «Я знаю, что Ты есть», влево — «Я знаю, как тебе служить».
3. Наклон вперёд — «Я оказываю почтение и предлагаю Тебе свои поклоны. Я полностью доверяю Тебе, в моём сердце нет страхов».
4. Движение корпусом назад — «Я преодолею все препятствия на пути к Истине».
5. Удары ногами — «Я живу в едином ритме с Вселенной».

Движение ногами заземляет, даёт крепкую опору, уверенность, связь с природой и прорабатывает нижние центры: Муладхара, Свадхистана и Манипура чакры. Они отвечают за физическое здоровье и проявленность в материальном мире, закладывают крепкий фундамент для духовной практики. Ритмичные движения корпусом и руками создают определённые вибрации, которые стимулируют верхние центры, ответственные за духовное пробуждение и раскрытие внутреннего потенциала. Таким образом, Каошики — инструмент для самопознания, единения материи и духа, тела и сознания, мужского и женского начал.

Сейчас танец Каошики доступен любому человеку, и для практики не нужно иметь посвящение в ту или иную традицию. Достаточно просто набрать запрос в поисковой строке и начать заниматься по видео самостоятельно или записаться на групповую практику в студию. Выбор за вами ;)

В каждом из нас скрыт огромный потенциал и ресурсы, о которых мы часто забываем и не применяем их в повседневной жизни. Йогические практики обращают наше внимание на что-то большее, чем индивидуальные субъективные представления о себе и мире. Они расширяют видение человека через работу с телом и умом, пробуждают духовные знания и разум для того, чтобы стать по-настоящему счастливым во всех отношениях.

Если вы готовы начать свой путь в йоге — хотите разобраться во всех аспектах практики, научиться заниматься регулярно, достигать результатов и обрести новую востребованную профессию — записывайтесь на курс «Преподаватель Хатха-йоги». Оставьте заявку по форме ниже, наш ассистент свяжется с вами и расскажет об обучении подробнее.