Перевод с санскрита
Гарудасана = поза орла
Гаруда — «мифический орёл, царь птиц»
Асана — «положение тела»
поза орла
Гарудасана
Оглавление
Подводящие асаны
Для подготовки к Гарудасане будут актуальны любые упражнения и позы на укрепление нижних конечностей.
Все вариации Вирабхадрасаны, Уттхита Паршваконасана, Триконасана, а также асаны на удержание баланса: Врикшасана, Ардха Чандрасана, Уттхита Хаста Падангуштхасана. Также важно поработать с улучшением подвижности тазобедренных и плечевых суставов — например, в Гомукхасане.
Обращаем внимание на работу позвоночника и активизируем разные направления подвижности, для чего подойдут скручивания — Ардха Матсиендрасана, Паривритта Паршваконасана, Паривритта Уткатасана, Паривритта Шашанкасана.
Все вариации Вирабхадрасаны, Уттхита Паршваконасана, Триконасана, а также асаны на удержание баланса: Врикшасана, Ардха Чандрасана, Уттхита Хаста Падангуштхасана. Также важно поработать с улучшением подвижности тазобедренных и плечевых суставов — например, в Гомукхасане.
Обращаем внимание на работу позвоночника и активизируем разные направления подвижности, для чего подойдут скручивания — Ардха Матсиендрасана, Паривритта Паршваконасана, Паривритта Уткатасана, Паривритта Шашанкасана.
Техника выполнения
В Тадасане сгибаем ноги в коленях, поднимаем правую стопу от пола и переплетаем ноги таким образом, чтобы правое бедро оказалось сверху левого, а правая голень была заведена за левую голень.
Сгибаем руки в локтях и переплетаем их так, чтобы левая рука оказалась поверх правой, соединяем ладони.
Возможен вариант, когда одноименная рука и нога сверху — как на фото.
Стараемся поднять ладони и локти выше, а таз опустить ниже.
Удерживаем положение несколько циклов дыхания, после чего медленно выходим из асаны и выполняем на другую сторону.
Точки контроля позы орла
✓
стопа опорной ноги плотно прижата к коврику;
✓
нет зажима в шейном отделе;
✓
живот подтянут;
✓
в пояснице мягкий естественный прогиб;
✓
колено и стопа опорной ноги сонаправлены;
✓
колени не выходят за линию пальцев опорной стопы;
✓
ладони стремятся к потолку.
Ошибки
Упрощения
Усложнения
Травмобезопасность
При неправильном выполнении асаны можно повредить коленные суставы,
так как на них будет слишком большая нагрузка.
Следим за тем, чтобы бёдра были крепко прижаты друг к другу,
а колено и стопа опорной ноги сонаправлены.
Также нужно быть внимательным к локтевым суставам и запястьям. Если вы ещё не чувствуете полной уверенности в асане, можно выполнить упрощённый вариант — не стоит «выворачивать» руки с усилием.
Также обращаем ваше внимание, что на выходе из позы может ощущаться головокружение. В этом случае стоит дождаться, когда дискомфорт пройдёт, и только потом приступать к выполнению на другую сторону.
Также нужно быть внимательным к локтевым суставам и запястьям. Если вы ещё не чувствуете полной уверенности в асане, можно выполнить упрощённый вариант — не стоит «выворачивать» руки с усилием.
Также обращаем ваше внимание, что на выходе из позы может ощущаться головокружение. В этом случае стоит дождаться, когда дискомфорт пройдёт, и только потом приступать к выполнению на другую сторону.
Противопоказания
x
травмы коленных суставов;
x
травмы кистей и локтей.
!
При варикозе допустимо короткое удержание на несколько дыхательных циклов.
Польза
✓
улучшает подвижность плечевых суставов;
✓
укрепляет мышцы ног;
✓
разрабатывает подвижность тазобедренных суставов и лодыжек;
✓
позволяет улучшить чувство равновесия и координации движений.
Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»
Только до
Скачайте гайд "О чем молчит Шавасана" и получите бесплатный видео урок!
15.01.2024
история: Шавасана как маленькая смерть - природа страха
миф: самая простая или самая сложная асана?
+ Бонус: Урок "Шавасана как инструмент преподавателя йоги"
польза, противопоказания, ошибки
вариации Шавасаны
преподаватель йоги, методист, автор курса «Инь-йога: искусство расслабления и медитации»
Ирина Павлова
