Перевод с санскрита
Гарудасана = поза орла
Гаруда — «мифический орёл, царь птиц»
Асана — «положение тела»
поза орла
Гарудасана
Оглавление
Подводящие асаны
Для укрепления ног и тренировки баланса подойдут такие позы: Уткатасана, более простые балансы на одной ноге. Супта Гарудасана, Ардха Матсиендрасана — для улучшения подвижности тазобедренных суставов. Для увеличения подвижности плечевых суставов выполняйте комплекс Сукшма Вьяям.
Техника выполнения
В Тадасане сгибаем ноги в коленях, поднимаем правую стопу от пола и переплетаем ноги таким образом, чтобы правое бедро оказалось сверху левого, а правая голень была заведена за левую голень.
Сгибаем руки в локтях и переплетаем их так, чтобы левая рука оказалась поверх правой, соединяем ладони.
Возможен вариант, когда одноименная рука и нога сверху.
Стараемся поднять ладони и локти выше, а таз опустить назад и вниз. Колено опорной ноги не выходит за линию пальцев ног. Подтягиваем нижнюю треть живота, Мула Бандха.
Удерживаем положение несколько циклов дыхания, после чего медленно выходим из асаны и выполняем на другую сторону.
Точки контроля позы орла
✓
стопа опорной ноги плотно прижата к коврику;
✓
колено и стопа опорной ноги сонаправлены;
✓
нижнее колено не выходит за линию пальцев опорной стопы;
✓
живот подтянут;
✓
ладони стремятся к потолку;
✓
локти на уровне плеч;
✓
нет зажима в шейном отделе.
Ошибки
Упрощения
Усложнения
Травмобезопасность
При неправильном выполнении асаны можно повредить коленные суставы,
так как на них будет слишком большая нагрузка.
Следим за тем, чтобы бёдра были крепко прижаты друг к другу,
а колено и стопа опорной ноги сонаправлены.
Также нужно быть внимательным к локтевым суставам и запястьям. Если вы ещё не чувствуете полной уверенности в асане, можно выполнить упрощённый вариант — не стоит «выворачивать» руки с усилием.
Также обращаем ваше внимание, что на выходе из позы может ощущаться головокружение. В этом случае стоит дождаться, когда дискомфорт пройдёт, и только потом приступать к выполнению на другую сторону.
Также нужно быть внимательным к локтевым суставам и запястьям. Если вы ещё не чувствуете полной уверенности в асане, можно выполнить упрощённый вариант — не стоит «выворачивать» руки с усилием.
Также обращаем ваше внимание, что на выходе из позы может ощущаться головокружение. В этом случае стоит дождаться, когда дискомфорт пройдёт, и только потом приступать к выполнению на другую сторону.
Противопоказания
x
травмы ОДА в особенности рук и ног;
x
некомпенсированная гипертония;
x
при варикозе короткое удержание на несколько дыхательных циклов.
Польза
✓
улучшает подвижность плечевых, тазобедренных суставов и голеностопов;
✓
укрепляет мышцы ног;
✓
разрабатывает подвижность тазобедренных суставов и лодыжек;
✓
позволяет улучшить чувство равновесия и координации движений.
Если вы хотите детально разобрать более 70-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»
