Сукхасана — удобная поза

Техника выполнения

Садимся в Дандасану, сгибаем ноги в коленях и подтягиваем к корпусу.

Располагаем стопы таким образом, чтобы пятка одной ноги оказалась под коленом другой.

Выравниваем корпус и чувствуем опору под седалищными костями.

✔ седалищные кости на полу;

✔ спина прямая;

✔ вытяжение за макушкой вверх;

✔ бёдра расслаблены;

✔ подбородок слегка задвинут;

✔ нижние рёбра и живот подтянуты.

Х скругление в спине — нет вытяжения за макушкой вверх;

Х таз наклонён назад;

Х шея зажата, плечи приподняты;

Х стопы слишком далеко от таза;

Х колени высоко от пола.

✔ сесть на блок или свёрнутый плед;

✔ подложить под бёдра плед;

✔ сесть у стены.

При долгом удержании может возникать дискомфорт в коленях — в этом случае можно использовать опору, подложить что-то под колени. Также в Сукхасане нередко возникает дискомфорт в спине — например, из-за наклона таза вперёд усиливается нагрузка на поясницу. Пробуем найти удобное положение, где мышцы не будут перенапрягаться, а тело сможет быть расслабленным и вместе с тем собранным.

Х травмы коленей и лодыжек.

✔ увеличивает подвижность тазобедренных суставов;

✔ улучшает осанку;

✔ нормализуют работу внутренних органов;

✔ подходит для медитативных практик.

Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»

Только до

Скачайте гайд "О чем молчит Шавасана" и получите бесплатный видео урок!

история: Шавасана как маленькая смерть - природа страха

миф: самая простая или самая сложная асана?

+ Бонус: Урок "Шавасана как инструмент преподавателя йоги"

польза, противопоказания, ошибки

вариации Шавасаны

преподаватель йоги, методист, автор курса «Инь-йога: искусство расслабления и медитации»

Скачать гайд по Шавасане