Сукхасана — удобная поза

Сукхасана = удобная поза
Перевод с санскрита
Сукха — «комфортный», «удобный»
Асана — «положение тела»
Техника выполнения
Садимся в Дандасану, сгибаем ноги в коленях и подтягиваем к корпусу.
Располагаем стопы таким образом, чтобы пятка одной ноги оказалась под коленом другой.
Выравниваем корпус и чувствуем опору под седалищными костями.
Точки контроля
седалищные кости на полу;

спина прямая;

вытяжение за макушкой вверх;

бёдра расслаблены;

подбородок слегка задвинут;

нижние рёбра и живот подтянуты.
Ошибки
Х скругление в спине — нет вытяжения за макушкой вверх;

Х таз наклонён назад;

Х шея зажата, плечи приподняты;

Х стопы слишком далеко от таза;

Х колени высоко от пола.
Упрощения
сесть на блок или свёрнутый плед;

подложить под бёдра плед;

сесть у стены.
Травмобезопасность
Травмо-
безопасность
При долгом удержании может возникать дискомфорт в коленях — в этом случае можно использовать опору, подложить что-то под колени. Также в Сукхасане нередко возникает дискомфорт в спине — например, из-за наклона таза вперёд усиливается нагрузка на поясницу. Пробуем найти удобное положение, где мышцы не будут перенапрягаться, а тело сможет быть расслабленным и вместе с тем собранным.
Противопоказания
Польза
Х травмы коленей и лодыжек.
увеличивает подвижность тазобедренных суставов;

улучшает осанку;

нормализуют работу внутренних органов;

подходит для медитативных практик.
Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»
Только до
Скачайте гайд "О чем молчит Шавасана" и получите бесплатный видео урок!
15.01.2024
история: Шавасана как маленькая смерть - природа страха
миф: самая простая или самая сложная асана?
+ Бонус: Урок "Шавасана как инструмент преподавателя йоги"
польза, противопоказания, ошибки
вариации Шавасаны
преподаватель йоги, методист, автор курса «Инь-йога: искусство расслабления и медитации»
Ирина Павлова
«О чем молчит Шавасана» гайд+видеоурок
Скачать бесплатно