Сукхасана — удобная поза

Техника выполнения

Садимся в Дандасану, сгибаем ноги в коленях и подтягиваем к корпусу.

Располагаем стопы таким образом, чтобы пятка одной ноги оказалась под коленом другой.

Выравниваем корпус и чувствуем опору под седалищными костями.

✔ седалищные кости на полу;

✔ спина прямая;

✔ вытяжение за макушкой вверх;

✔ бёдра расслаблены;

✔ подбородок слегка задвинут;

✔ нижние рёбра и живот подтянуты.

Х скругление в спине — нет вытяжения за макушкой вверх;

Х таз наклонён назад;

Х шея зажата, плечи приподняты;

Х стопы слишком далеко от таза;

Х колени высоко от пола.

✔ сесть на блок или свёрнутый плед;

✔ подложить под бёдра плед;

✔ сесть у стены.

При долгом удержании может возникать дискомфорт в коленях — в этом случае можно использовать опору, подложить что-то под колени. Также в Сукхасане нередко возникает дискомфорт в спине — например, из-за наклона таза вперёд усиливается нагрузка на поясницу. Пробуем найти удобное положение, где мышцы не будут перенапрягаться, а тело сможет быть расслабленным и вместе с тем собранным.

Х травмы коленей и лодыжек.

✔ увеличивает подвижность тазобедренных суставов;

✔ улучшает осанку;

✔ нормализуют работу внутренних органов;

✔ подходит для медитативных практик.

Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»

6

3

2

Узнаете, как и сколько может зарабатывать преподаватель йоги и поймёте, почему эта профессия столь популярна

Осознаете, почему качественное расслабление — залог счастливой жизни и продуктивной практики

Разберётесь, как работать со стопами и почему это влияет на глубину наклонов и балансовые асаны

Познакомитесь с тайной жизнью самой известной асаны в йоге — попробуете новые упражнения и продвинетесь в практике

Поймёте, когда йога становится опасной и как не навредить себе на коврике

4

1

Узнаете, как найти комфортный и красивый костюм, чтобы практика была ещё приятнее

5

Йога-бокс: 6 полезных гайдов для занятий

6 полезных гайдов для занятий от нуля до профи

Ваш йога-бокс