Йога при варикозе: упражнения, противопоказания, польза

06 июля 2023
Содержание
Примерное время чтения — 10 минут.

Варикоз: причины возникновения, первые признаки

Варикозом называют расширение вен нижних конечностей, которое сопровождается ослаблением стенок сосудов, ощущением тяжести, усталости и боли в ногах. Кроме неприятных симптомов это заболевание может доставить проблемы эстетического характера. Человек стесняется своего отражения, ограничивает себя в выборе одежды, выбирая только закрытые вещи.

Существует мнение, что от варикоза в основном страдают женщины среднего и старшего возраста, но это не совсем так. Заболеванию подвержены как молодые, так и пожилые люди, независимо от пола. Факторы, которые провоцируют возникновение: малоподвижный образ жизни, лишний вес, тесная обувь, высокие каблуки. Если у вас сидячая работа, или, наоборот, вы вынуждены стоять по несколько часов, вы тоже находитесь в группе риска. Кроме того, варикоз может быть не только в ногах, но и в области малого таза. Причины здесь схожи: нарушение кровообращения в сосудах и генетическая предрасположенность. Развитие болезни можно предотвратить, если заметить её на ранней стадии. Первые признаки ― сосудистые «звёздочки» на ногах, небольшие венозные узлы, отёки и тяжесть к концу дня. Конечно, лучшее лечение ― это профилактика. Далее мы расскажем подробнее об этих методах.

Практика йоги как профилактика варикоза

Йога против варикоза может стать эффективным инструментом для профилактики заболевания. Практика включает в себя динамичные упражнения из положений стоя и сидя, а также перевёрнутые асаны.
Кроме йоги важно вести активный образ жизни и давать качественную физическую нагрузку своему телу. Например, плавать в бассейне, заниматься спортивной ходьбой, аэробикой или фитнесом. Выбираем то, что вам по душе. При таком подходе занятия станут приятной частью вашей жизни и принесут больше пользы.

Можно заниматься йогой при варикозе, так как регулярная практика:

  • укрепляет слабые мышцы и стенки сосудов;
  • снимает напряжение и усталость в ногах;
  • улучшает венозный кровоток;
  • восстанавливает общий иммунитет;
  • оказывает эффект антистресса.

Главное при построении занятия — учитывать индивидуальные особенности ученика, его физическое и эмоциональное состояние. И от этого давать ту или иную нагрузку.
На курсе «Преподаватель Хатха-йоги» студенты учатся грамотно составлять тренировочные последовательности, соблюдая технику травмобезопасности и не забывая о возможных противопоказаниях.

Что нельзя делать при варикозном расширении вен

Несмотря на то, что лечение варикоза йогой носит терапевтический характер, есть некоторые противопоказания, о которых важно помнить, начиная практику.

  1. В первую очередь, исключаем асаны на статику, так как они могут спровоцировать застой жидкости в ногах и препятствовать венозному возврату. В основном это силовые положения стоя. Например, Уткатасана, Врикшасана или Вирабхадрасана.
  2. Позы, которые оказывают давление на органы брюшной полости: Навасана, Дханурасана, Халасана, Шалабхасана.
  3. Также не практикуем асаны, которые пережимают циркуляцию крови в ногах. К ним относятся: Гомукхасана, Ваджрасана, Вирасана, Падмасана, Сиддхасана. В вариации Сиддхасаны или Сукхасаны можно сесть на кубик, болстер или одеяло. Опора делает это положение удобным и безопасным, так как не нарушается венозный обмен.
  4. Не рекомендуется делать задержки в пранаямах — они могут вызвать напряжение в теле, особенно у начинающих практиков.

Может ли йога при варикозе стать способом лечения? Чтобы ответить на этот вопрос, расскажем, как работает главный принцип нашей кровеносной системы ― венозный возврат.

Как йога влияет на венозный возврат: полезные асаны

Венозный возврат ― это процесс притока крови по венам обратно к сердцу. Вены представляют собой сосуды, по которым движется кровь. В них хранится до 60% кровеносной жидкости от всего организма. Чтобы выполнять эту роль, вены обладают природной эластичностью. Но из-за разных обстоятельств они могут терять это качество, что приводит к деформации сосудов, сбою в обменных процессах (насыщении кислородом и очищении от токсинов) и как следствие ― варикозному расширению вен.

В практике йоги на улучшение венозного оттока влияют, прежде всего, перевёрнутые асаны. Те положения, где ноги находятся выше головы. Это Сарвангасана, Випарита Карани Мудра и Ширшасана. Подробные рекомендации к ним читаем в следующем разделе.

Йога при варикозе: упражнения с пояснениями

Перед началом основного комплекса можно сделать короткую динамическую разминку.

Исходное положение: Тадасана.
  • Переносим вес тела на одну стопу, поднимаем вторую и выполняем круговые вращения по часовой стрелке и обратно. Повторяем на другую сторону.
  • Так же фиксируем вес на одной ноге, поднимаем другую и двигаем стопой вверх, вниз в направлении от себя и на себя.
  • Перекаты стопой вперёд и назад и от носка к пятке.
  • Вращение тазобедренным суставом: сгибаем ногу в колене и выполняем круговые движения с комфортной амплитудой, опорная стопа остаётся неподвижной. Это упражнение можно выполнять в Марджариасане (положение кошки).

Завершить разминку можно лёжа на спине.
  • Сгибаем ноги в коленях и выполняем упражнение «велосипед» в одну сторону и обратно. Руки лежат на полу ладонями вниз. Следим за тем, чтобы поясница не поднималась от коврика.
  • Поднимаем ноги вверх и несколько раз делаем пружинистое движение и сбрасываем напряжение. Ноги при этом расслаблены и согнуты в коленях.

Йога при варикозе комплекс состоит из положений, которые знакомы каждому. Иногда мы делаем их неосознанно, когда чувствуем, что накопилась усталость и хочется сбросить напряжение. Если вас часто посещают такие мысли, то стоит задуматься над более системным подходом к практике. И помнить, что йога является действенным методом профилактики, а не лечения.

После того, как мы разогрели тело, выполним несколько асан, которые приведут мышцы в тонус и активизируют кровообращение в ногах.
1. Из положения Дандасаны на вдохе за руками вытягиваемся вверх, сгибаем ноги в коленях и уходим в Пашчимоттанасану (наклон к ногам). Стопы при этом располагаем на ширине таза, создавая пространство для комфортного положения. Расслабляем голову и шею. Остаёмся на 5 дыхательных циклов. Если есть ощущение скованности в ногах, то меняем позу на Упавишта Конасану.
2. Возвращаемся в исходное положение и выполняем Джану Ширшасану. На одну сторону и на другую. В асану можно добавить динамики, меняя ноги на каждом вдохе, а на выдохе, уходя в наклон. Руки оставляем за спиной на коврике или намасте перед собой. Движение похоже на маятник. Лучше выполнять его медленно, таким образом включая мышцы ног в работу.
3. Подтягиваем ноги к себе в Баддха Конасану. Берёмся руками за стопы и выравниваем позвоночник от копчика до макушки вверх. Можно попружинить несколько раз бёдрами и задержаться в положении, уходя в наклон. При жёстких тазобедренных суставах можно сесть на кирпич.
4. Ложимся на коврик, сгибаем ноги в коленях, стопы оставляем на коврике на ширине таза. Руки оставляем на полу ладонями вниз. Поднимаем таз и оказываемся в полумосте — Ардха Урдхва Дханурасане. Если для вас это привычная и лёгкая асана, можно поднимать ноги поочерёдно вверх. И менять стороны.
5. Аккуратно опускаем таз и выполняем Випарита Карани Мудру или Саламба Сарвангасану. Если вам сложно даётся классическая Випарита Карани, можно делать её у стены или поместить под таз любой пропс: валик, болстер или одеяло. Следим, чтобы не было напряжения в пояснице, а грудная клетка оставалась раскрытой. Отдыхаем в этом положении.
6. Ложимся в Шавасану. Под колени можно положить болстер и полностью расслабляться на протяжении 7−10 минут.
Перевёрнутые асаны ― эффективный метод профилактики варикоза. Их необходимо включать в каждое занятие, так как они устраняют отёчность ног, запускают лимфоток и обменные процессы. К тому же, это единственное положение, в котором ноги и кровеносные сосуды отдыхают.

Коротко о главном

Подведём итог всему сказанному и ответим на самые важные вопросы, которыми задаются люди с диагнозом варикозное расширение вен.

Зачем нужна йога при варикозе

Занятия йогой ― это прекрасный метод для профилактики заболевания. Конечно, они не устраняют саму причину возникновения варикоза, но позволяют улучшить физическое и эмоциональное состояние человека и остановить развитие болезни. Йога нормализуют венозное кровообращение, способствует насыщению клеток кислородом и укреплению слабых стенок сосудов. Запустить правильную деятельность венозной системы можно регулярно занимаясь гимнастикой. Для этого врачи рекомендуют простые упражнения: попеременная ходьба на пятках и носках; медленные перекаты с носка на пятку. Лёжа на спине: «ножницы» и «велосипед». Перевёрнутые положения: Саламба Сарвангасана («берёзка»), Випарита Карани (поза согнутой свечи).

Какие упражнения нельзя делать при варикозном расширении вен

Чтобы не усугубить развитие болезни, исключаем асаны на статику и баланс. К ним относятся Уткатасана, Вирабхадрасана, Врикшасана. Так как при долгом удержании усталость и боль в ногах могут усилиться. Не делаем позы, которые пережимают циркуляцию крови: Ваджрасана, Гомукхасана, Падмасана. А также убираем интенсивную нагрузку: приседания, прыжки на скакалке, занятия с гантелями, бег.

Недостаточное кровообращение в венах развивается из-за слабой эластичности мышечной ткани. Это значит, что мышцы перестают вытягиваться и сокращаться, становятся жёсткими и накапливают усталость. Цель йоги — активизировать мышечный тонус и восстановить циркуляцию крови в ногах.

Полезна ли горячая йога при варикозе

Возможно вы слышали о таком стиле как Бикрам или горячая йога. Её суть заключается в том, что занятия проходят в помещении, нагретом до 40 градусов, с высокой влажностью. Для людей с варикозной болезнью этот вид йоги не желателен, так как перегрев нижних конечностей делает сосуды ломкими, что может вызвать спазм и ухудшение состояния. Если есть сомнения, стоит ли вам заниматься горячей йогой, лучше обратиться к специалисту, который даст точные рекомендации на этот счёт.

Вместо вывода

Каждый день мы направляем своё внимание во внешний мир. Работаем, заботимся о семье и окружающем пространстве. Думаем о множестве вещей: от бытовых, из серии, что приготовить на обед, до масштабных планов на несколько лет. И в этом потоке важно не забыть про себя. Помнить о своих желаниях и потребностях, радовать себя приятными мелочами, заботиться о теле и душевном равновесии. Ведь часто именно о себе мы забываем. И именно этот фактор становится причиной многих заболеваний.

Помогает ли йога при варикозе? Безусловно, грамотная практика позволяет предотвратить проблемы с венами, но при тяжёлых стадиях необходимо лечение у опытного специалиста. Йога в этом случае может быть эффективным дополнением к терапии восстановления.

Если вы хотите глубже погрузиться в практику или узнать о том, как йога влияет на тело и сознание, оставляйте заявку по форме ниже. Ассистент приёмной комиссии свяжется с вами и расскажет подробно о курсе «Преподаватель Хатха-йоги».
Автор статьи: Анастасия Шадрина
сертифицированный преподаватель Хатха-йоги,
блогер
5 практик от наших экспертов
Начните прямо сейчас!
Только до
Скачайте гайд "О чем молчит Шавасана" и получите бесплатный видео урок!
15.01.2024
история: Шавасана как маленькая смерть - природа страха
миф: самая простая или самая сложная асана?
+ Бонус: Урок "Шавасана как инструмент преподавателя йоги"
польза, противопоказания, ошибки
вариации Шавасаны
преподаватель йоги, методист, автор курса «Инь-йога: искусство расслабления и медитации»
Ирина Павлова
Скачать гайд по Шавасане