Ширшасана

✓ поза дельфина — в положении собаки мордой вниз предплечья опускаем на коврик. Эту позу еще называют Ардха Пинча Маюрасана;

✓ оставить ноги согнутыми в коленях и прижать бёдра к животу, так проще будет удерживать баланс и асана постепенно станет доступна в полном варианте;

✓ выпрямляем только одну ногу в колене, направляя ее в потолок, а второе бедро оставляем прижатым к животу. Затем меняем позу, поднимаем другую ногу.

Продвинутые практики йоги могут пробовать различные вариации Ширшасаны — отдельно, или в движении, меняя положение ног через несколько циклов дыхания.

✓ сплетение ног в перевёрнутый вариант Гарудасаны, «позы орла»;

✓ ноги в Падмасане (поза лотоса);

✓ ладони на полу, предплечья перпендикулярны полу — Ширшасана 2.

Также можно пробовать другие входы в позу. Например, из наклона — Прасарита Падоттанасаны. В этом случае аккуратно опускаем предплечья и голову на пол и одновременно поднимаем прямые ноги вверх. Другой вариант — переход в Ширшасану из Бакасаны. В позе журавля опускаем на пол голову, но не переносим вес тела на неё, продолжаем активно отталкиваться ладонями. И медленно переводим ноги в вертикальное положение. Затем аккуратно возвращаемся в предыдущую форму.

Пробуйте разные варианты — но только, если ваша Ширшасана устойчива и тело готово к экспериментам. Помните о том, что йога — это процесс, в котором всё гармонично и последовательно, она исключает перенапряжение и достигаторство.