Випарита Карани Мудра — поза перевёрнутой печати

Випарита Карани Мудра = поза перевёрнутой печати
Перевод с санскрита
Випарита — «перевёрнутый»
Карани — «выполнить, в действии»
Мудра — «печать»
Подводящие асаны
Для выполнения полного варианта асаны необходимо поработать с поясничным отделом позвоночника, укрепить мышцы спины и рук. Рекомендуем выполнять Ардха Урдхва Дханурасану, Дханурасану, Урдхва Дханурасану.
Техника выполнения
Ложимся на спину, руки вытянуты вдоль тела.
Подшагиваем ногами ближе к ягодицам, ставим стопы на ширине тазобедренных суставов.
Поднимаем таз и грудной отдел в позицию Ардха Урдхва Дханурасана (полумост).
Помещаем ладони под крестец таким образом, чтобы пальцы были направлены в стороны.
Опускаем таз на ладони, локти на коврик, согнутые в коленях ноги (можно по одной или вместе) поднимаем вверх. Выпрямляем в конце.
Ладони выполняют функцию «чаши», придерживая таз. Вес тела распределён на ладонях и локтях. Грудным отделом стремимся вверх.
Точки контроля
Находясь в этой позе, уделяем особое внимание следующим моментам:

локти расположены как можно ближе друг к другу;
грудная клетка стремится вверх;
подбородок прижат к груди;
шея и голова свободны;
ноги вытянуты в коленях.
Ошибки
При некорректном выполнении Випарита Карани может привести к травмам. Какие ошибки чаще всего встречаются при выполнении этой позы:

Х залом запястий и, как следствие, болезненные ощущения;
Х ладони под поясницей, а не крестцом;
Х повороты головы во время выполнения позы.
Упрощения
Можно использовать кирпич и поместить таз на него. Ещё более комфортным положением может стать Випарита Карани у стены, с кирпичом. Для выполнения этого варианты ложимся на коврик у стены, поднимаем ноги на стену, под таз помещаем блок и остаёмся в такой позе комфортное время. Также можно выполнить подводящую асану — Ардха Урдхва Дханурасану.
Усложнения
Для усложнения позы переносим вес таза на одну руку и отклоняем ноги немного в сторону. Затем возвращаем ноги в исходное положение и направляем их в противоположную сторону.
Противопоказания
Польза
Не стоит выполнять эту асану при:

Х серьёзных заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
Х повышенном артериальном давлении;
Х травмах шейного отдела позвоночника;
Х критических днях;
Х травмах кистей рук.
Випарита Карани мудра является отличным инструментом для снятия напряжения с тела. Её можно делать ежедневно в конце рабочего дня и почувствовать следующие эффекты:

✔ улучшение концентрации внимания за счёт усиления кровообращения головного мозга;
✔ снятие напряжения с нижних конечностей;
✔ улучшение лимфооттока;
✔ появление силы в руках.

Также происходит мягкий массаж сердечной мышцы.
Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»