Випарита Карани Мудра — поза перевёрнутой печати

Для выполнения полного варианта асаны необходимо поработать с поясничным отделом позвоночника, укрепить мышцы спины и рук. Рекомендуем выполнять Ардха Урдхва Дханурасану, Дханурасану, Урдхва Дханурасану.

Техника выполнения

Ложимся на спину, руки вытянуты вдоль тела.

Подшагиваем ногами ближе к ягодицам, ставим стопы на ширине тазобедренных суставов.

Поднимаем таз и грудной отдел в позицию Ардха Урдхва Дханурасана (полумост).

Помещаем ладони под крестец таким образом, чтобы пальцы были направлены в стороны.

Опускаем таз на ладони, локти на коврик, согнутые в коленях ноги (можно по одной или вместе) поднимаем вверх. Выпрямляем в конце.

Ладони выполняют функцию «чаши», придерживая таз. Вес тела распределён на ладонях и локтях. Грудным отделом стремимся вверх.

Находясь в этой позе, уделяем особое внимание следующим моментам:

✔ локти расположены как можно ближе друг к другу;
✔ грудная клетка стремится вверх;
✔ подбородок прижат к груди;
✔ шея и голова свободны;
✔ ноги вытянуты в коленях.

При некорректном выполнении Випарита Карани может привести к травмам. Какие ошибки чаще всего встречаются при выполнении этой позы:

Х залом запястий и, как следствие, болезненные ощущения;
Х ладони под поясницей, а не крестцом;
Х повороты головы во время выполнения позы.

Можно использовать кирпич и поместить таз на него. Ещё более комфортным положением может стать Випарита Карани у стены, с кирпичом. Для выполнения этого варианты ложимся на коврик у стены, поднимаем ноги на стену, под таз помещаем блок и остаёмся в такой позе комфортное время. Также можно выполнить подводящую асану — Ардха Урдхва Дханурасану.

Для усложнения позы переносим вес таза на одну руку и отклоняем ноги немного в сторону. Затем возвращаем ноги в исходное положение и направляем их в противоположную сторону.

Не стоит выполнять эту асану при:

Х серьёзных заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
Х повышенном артериальном давлении;
Х травмах шейного отдела позвоночника;
Х критических днях;
Х травмах кистей рук.

Випарита Карани мудра является отличным инструментом для снятия напряжения с тела. Её можно делать ежедневно в конце рабочего дня и почувствовать следующие эффекты:

✔ улучшение концентрации внимания за счёт усиления кровообращения головного мозга;
✔ снятие напряжения с нижних конечностей;
✔ улучшение лимфооттока;
✔ появление силы в руках.

Также происходит мягкий массаж сердечной мышцы.

Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»