Ложимся на спину, руки вытянуты вдоль тела.
Подшагиваем ногами ближе к ягодицам, ставим стопы на ширине тазобедренных суставов.
Поднимаем таз и грудной отдел в позицию Ардха Урдхва Дханурасана (полумост).
Помещаем ладони под крестец таким образом, чтобы пальцы были направлены в стороны.
Опускаем таз на ладони, локти на коврик, согнутые в коленях ноги (можно по одной или вместе) поднимаем вверх. Выпрямляем в конце.
Ладони выполняют функцию «чаши», придерживая таз. Вес тела распределён на ладонях и локтях. Грудным отделом стремимся вверх.