поза горы

Тадасана

Оглавление

Перевод с санскрита
Техника выполнения Тадасаны
Точки контроля позы горы
Ошибки
Упрощения
Травмобезопасность
Польза и противопоказания

Перевод с санскрита

Тадасана = поза горы

Тада — «гора»

Асана — «положение тела»

Техника выполнения Тадасаны

В положении стоя отстраиваем стопы: внешние края параллельно друг другу, большие пальцы вместе, пятки слегка врозь.

Вес распределяем равномерно между тремя точками опоры: подушечка под большим пальцем, под мизинцем и пятка.

Подтягиваем колени, бёдра в тонусе, живот и нижние рёбра направляем внутрь, за макушкой тянемся вверх.

Плечи отводим назад и вниз, подбородок слегка подаем на себя. Руки вытянуты вдоль корпуса.

Остаёмся в этом положении на несколько спокойных и глубоких вдохов и выдохов.

Точки контроля позы горы

Тадасана — одна из базовых поз в йоге, поэтому крайне важно отстраивать это положение корректно.

✓ стопы вместе, внешние края параллельно друг другу;

✓ коленные чашечки подтянуты;

✓ руки прямые, пальцы соединены;

✓ позвоночник вытянут в одну линию, макушка направлена к потолку;

✓ подбородок не поднимается вверх, есть вытяжение по задней поверхности шеи;

✓ всё тело в одной плоскости.

Ошибки

Самые распространённые ошибки при выполнении позы:

✖ отсутствует вытяжение за макушкой вверх;

✖ плечи подняты к ушам;

✖ излишний прогиб в поясничном отделе позвоночника;

✖ ноги расслаблены и согнуты в коленях;

✖ руки расслаблены.

Упрощения

Для упрощения Тадасаны можно поставить стопы на ширине таза.

Травмобезопасность

Важно удерживать внимание в области шеи, не зажимать её плечами, макушкой стремиться вверх, а плечи тянуть назад и вниз.Излишний прогиб в поясничном отделе может привести к перенапряжению в этой области и болевым ощущениям. Подтягиваем нижнюю треть живота — это движение поможет избежать дискомфорта в пояснице.

Противопоказания

В каких случаях лучше не приступать к практике Тадасаны:

X головные боли и некомпенсированная гипертония;

X регулярные мигрени;

X травмы стоп, коленей и позвоночника.

Польза

Уделяя позе горы хотя бы пару минут в день в промежутке между делами, вы:

✓ выровняете осанку;

✓ сохраните суставы молодыми и здоровыми дольше;

✓ проработаете баланс и устойчивость.

Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»