Тадасана — поза горы
Тадасана = поза горы
Перевод с санскрита
Тада — «гора»
Асана — «положение тела»
Асана — «положение тела»
Техника выполнения
В положении стоя соединяем стопы. Вес распределяем равномерно между четырьмя точками опоры: подушечка под большим пальцем, подушечка под мизинцем, внутренний край пятки и внешний край пятки. Поднимаем свод стопы слегка вверх.
Подтягиваем колени, бёдра в тонусе, живот и нижние рёбра направляем внутрь, за макушкой тянемся вверх.
Плечи отводим назад и вниз, подбородок слегка подаем на себя.
Руки вытянуты вдоль корпуса, пальцы вместе. Лицо расслаблено.
Остаёмся в этом положении на несколько спокойных и глубоких вдохов и выдохов.
Точки контроля
Тадасана — одна из базовых поз в йоге, поэтому важно отстраивать это положение корректно.
✔ стопы вместе, большие пальцы и пятки соприкасаются (допустимо оставить между пятками 2−3 см, если косточки упираются друг в друга);
✔ коленные чашечки подтянуты;
✔ руки прямые, пальцы соединены;
✔ спина прямая, макушка направлена к потолку;
✔ подбородок не поднимается вверх.
✔ стопы вместе, большие пальцы и пятки соприкасаются (допустимо оставить между пятками 2−3 см, если косточки упираются друг в друга);
✔ коленные чашечки подтянуты;
✔ руки прямые, пальцы соединены;
✔ спина прямая, макушка направлена к потолку;
✔ подбородок не поднимается вверх.
Ошибки
Самые распространённые ошибки при выполнении позы:
Х отсутствует вытяжение за макушкой вверх;
Х плечи подняты к ушам;
Х прогиб в поясничном отделе позвоночника;
Х ноги расслаблены и согнуты в коленях;
Х руки расслаблены.
Х отсутствует вытяжение за макушкой вверх;
Х плечи подняты к ушам;
Х прогиб в поясничном отделе позвоночника;
Х ноги расслаблены и согнуты в коленях;
Х руки расслаблены.
Упрощения
Для упрощения Тадасаны можно поставить стопы на ширине таза.
Травмобезопасность
Травмо-
безопасность
безопасность
Важно удерживать внимание в области шеи, не зажимать её плечами, макушкой стремиться вверх, а плечи тянуть назад и вниз. Прогиб в поясничном отделе может привести к перенапряжению в этой области и болевым ощущениям. Поэтому слегка направляем лобковую кость на себя и подтягиваем живот — эти движения помогут избежать дискомфорта в пояснице.
Противопоказания
В каких случаях лучше не приступать к практике Тадасаны:
Х головные боли и повышенное артериальное давление;
Х регулярные мигрени;
Х травмы коленей и позвоночника.
Х головные боли и повышенное артериальное давление;
Х регулярные мигрени;
Х травмы коленей и позвоночника.
Польза
Уделяя позе горы хотя бы пару минут в день в промежутке между делами, вы:
✔ укрепите внешние и внутренние мышцы живота;
✔ выровняете осанку;
✔ снимете напряжение со спинных нервов;
✔ сохраните суставы молодыми и здоровыми дольше.
✔ укрепите внешние и внутренние мышцы живота;
✔ выровняете осанку;
✔ снимете напряжение со спинных нервов;
✔ сохраните суставы молодыми и здоровыми дольше.
Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»
Только до
Скачайте гайд "О чем молчит Шавасана" и получите бесплатный видео урок!
15.01.2024
история: Шавасана как маленькая смерть - природа страха
миф: самая простая или самая сложная асана?
+ Бонус: Урок "Шавасана как инструмент преподавателя йоги"
польза, противопоказания, ошибки
вариации Шавасаны
преподаватель йоги, методист, автор курса «Инь-йога: искусство расслабления и медитации»
Ирина Павлова
