поза горы

Тадасана

Оглавление

Перевод с санскрита

Тадасана = поза горы
Тада — «гора»
Асана — «положение тела»

Техника выполнения Тадасаны

В положении стоя отстраиваем стопы: внешние края параллельно друг другу, большие пальцы вместе, пятки слегка врозь.
Вес распределяем равномерно между тремя точками опоры: подушечка под большим пальцем, под мизинцем и пятка.
Подтягиваем колени, бёдра в тонусе, живот и нижние рёбра направляем внутрь, за макушкой тянемся вверх.
Плечи отводим назад и вниз, подбородок слегка подаем на себя. Руки вытянуты вдоль корпуса.
Остаёмся в этом положении на несколько спокойных и глубоких вдохов и выдохов.

Точки контроля позы горы

Тадасана — одна из базовых поз в йоге, поэтому крайне важно отстраивать это положение корректно.

стопы вместе, внешние края параллельно друг другу;
коленные чашечки подтянуты;
руки прямые, пальцы соединены;
позвоночник вытянут в одну линию, макушка направлена к потолку;
подбородок не поднимается вверх, есть вытяжение по задней поверхности шеи;
всё тело в одной плоскости.

Ошибки

Самые распространённые ошибки при выполнении позы:

отсутствует вытяжение за макушкой вверх;
плечи подняты к ушам;
излишний прогиб в поясничном отделе позвоночника;
ноги расслаблены и согнуты в коленях;
руки расслаблены.

Упрощения

Для упрощения Тадасаны можно поставить стопы на ширине таза.

Травмобезопасность

Важно удерживать внимание в области шеи, не зажимать её плечами, макушкой стремиться вверх, а плечи тянуть назад и вниз.Излишний прогиб в поясничном отделе может привести к перенапряжению в этой области и болевым ощущениям. Подтягиваем нижнюю треть живота — это движение поможет избежать дискомфорта в пояснице.

Противопоказания

В каких случаях лучше не приступать к практике Тадасаны:
X головные боли и некомпенсированная гипертония;
X регулярные мигрени;
X травмы стоп, коленей и позвоночника.

Польза

Уделяя позе горы хотя бы пару минут в день в промежутке между делами, вы:
выровняете осанку;
сохраните суставы молодыми и здоровыми дольше;
проработаете баланс и устойчивость.
Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»
6
3
2
Узнаете, как и сколько может зарабатывать преподаватель йоги и поймёте, почему эта профессия столь популярна
Заработок йоге
Осознаете, почему качественное расслабление — залог счастливой жизни и продуктивной практики
О чём молчит Шавасана
Разберётесь, как работать со стопами и почему это влияет на глубину наклонов и балансовые асаны
С чего начинается асана
Познакомитесь с тайной жизнью самой известной асаны в йоге — попробуете новые упражнения и продвинетесь в практике
Куда расти в собаке мордой вниз
Поймёте, когда йога становится опасной и как не навредить себе на коврике
Противопоказания в йоге
4
1
Как выбрать одежду для йоги
Узнаете, как найти комфортный и красивый костюм, чтобы практика была ещё приятнее
5
Йога-бокс: 6 полезных гайдов для занятий

Html code will be here

6 полезных гайдов для занятий от нуля до профи
Ваш йога-бокс