Перевод с санскрита
Тадасана = поза горы
Тада — «гора»
Асана — «положение тела»
поза горы
Тадасана
Оглавление
Техника выполнения Тадасаны
В положении стоя отстраиваем стопы: внешние края параллельно друг другу, большие пальцы вместе, пятки слегка врозь.
Вес распределяем равномерно между тремя точками опоры: подушечка под большим пальцем, под мизинцем и пятка.
Подтягиваем колени, бёдра в тонусе, живот и нижние рёбра направляем внутрь, за макушкой тянемся вверх.
Плечи отводим назад и вниз, подбородок слегка подаем на себя. Руки вытянуты вдоль корпуса.
Остаёмся в этом положении на несколько спокойных и глубоких вдохов и выдохов.
Точки контроля позы горы
Тадасана — одна из базовых поз в йоге, поэтому крайне важно отстраивать это положение корректно.
✓
стопы вместе, внешние края параллельно друг другу;
✓
коленные чашечки подтянуты;
✓
руки прямые, пальцы соединены;
✓
позвоночник вытянут в одну линию, макушка направлена к потолку;
✓
подбородок не поднимается вверх, есть вытяжение по задней поверхности шеи;
✓
всё тело в одной плоскости.
Ошибки
Упрощения
Травмобезопасность
Важно удерживать внимание в области шеи, не зажимать её плечами, макушкой стремиться вверх, а плечи тянуть назад и вниз.Излишний прогиб в поясничном отделе может привести к перенапряжению в этой области и болевым ощущениям. Подтягиваем нижнюю треть живота — это движение поможет избежать дискомфорта в пояснице.
Противопоказания
В каких случаях лучше не приступать к практике Тадасаны:
X
головные боли и некомпенсированная гипертония;
X
регулярные мигрени;
X
травмы стоп, коленей и позвоночника.
Польза
Уделяя позе горы хотя бы пару минут в день в промежутке между делами, вы:
✓
выровняете осанку;
✓
сохраните суставы молодыми и здоровыми дольше;
✓
проработаете баланс и устойчивость.
Если вы хотите детально разобрать более 70-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»
Html code will be here