Тадасана — поза горы

Техника выполнения

В положении стоя соединяем стопы. Вес распределяем равномерно между четырьмя точками опоры: подушечка под большим пальцем, подушечка под мизинцем, внутренний край пятки и внешний край пятки. Поднимаем свод стопы слегка вверх.

Подтягиваем колени, бёдра в тонусе, живот и нижние рёбра направляем внутрь, за макушкой тянемся вверх.

Плечи отводим назад и вниз, подбородок слегка подаем на себя.

Руки вытянуты вдоль корпуса, пальцы вместе. Лицо расслаблено.

Остаёмся в этом положении на несколько спокойных и глубоких вдохов и выдохов.

Тадасана — одна из базовых поз в йоге, поэтому важно отстраивать это положение корректно.


✔ стопы вместе, большие пальцы и пятки соприкасаются (допустимо оставить между пятками 2−3 см, если косточки упираются друг в друга);

✔ коленные чашечки подтянуты;

✔ руки прямые, пальцы соединены;

✔ спина прямая, макушка направлена к потолку;

✔ подбородок не поднимается вверх.

Самые распространённые ошибки при выполнении позы:


Х отсутствует вытяжение за макушкой вверх;

Х плечи подняты к ушам;

Х прогиб в поясничном отделе позвоночника;

Х ноги расслаблены и согнуты в коленях;

Х руки расслаблены.

Для упрощения Тадасаны можно поставить стопы на ширине таза.

Важно удерживать внимание в области шеи, не зажимать её плечами, макушкой стремиться вверх, а плечи тянуть назад и вниз. Прогиб в поясничном отделе может привести к перенапряжению в этой области и болевым ощущениям. Поэтому слегка направляем лобковую кость на себя и подтягиваем живот — эти движения помогут избежать дискомфорта в пояснице.

В каких случаях лучше не приступать к практике Тадасаны:

Х головные боли и повышенное артериальное давление;
Х регулярные мигрени;
Х травмы коленей и позвоночника.

Уделяя позе горы хотя бы пару минут в день в промежутке между делами, вы:

✔ укрепите внешние и внутренние мышцы живота;
✔ выровняете осанку;
✔ снимете напряжение со спинных нервов;
✔ сохраните суставы молодыми и здоровыми дольше.

Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»