Перевод с санскрита
Дандасана = поза посоха
Данда — «посох»
Асана — «положение тела»
поза посоха
Дандасана
Оглавление
Подводящие асаны
В полной форме Дандасаны нам необходимо хорошее вытяжение по задней поверхности тела и передний наклон таза. Можно практиковать осевое вращение тазом, упрощенные варианты Уттанасаны, Адхо Мукха Шванасаны и других.
Техника выполнения Дандасаны
Садимся на коврик, ноги выпрямляем перед собой. Отводим ягодичные мышцы назад, прижимая седалищные бугры к полу.
Приводим в тонус переднюю поверхность бёдер - подтягиваем коленные чашечки. Стопы вместе и сокращены на себя.
Ладони располагаем возле таза.
За макушкой вытягиваемся вверх, отталкиваясь от опоры.
Подтягиваем нижние рёбра внутрь, сглаживая поясничный прогиб и выравнивая положение корпуса.
Точки контроля
✓
вес на седалищных костях, а не на копчике;
✓
коленные чашечки подтянуты;
✓
стопы сокращены на себя;
✓
плечи и лопатки направлены вниз;
✓
спина прямая, плечи над тазом;
✓
макушка направлена вверх, взгляд перед собой.
Ошибки
Упрощения
Усложнения
Противопоказания
X
Дандасану не рекомендуют выполнять при болевых ощущениях в спине
Польза
✓
улучшение осанки;
✓
укрепление мышц ног и спины;
✓
вытяжение задней поверхности ног и мышц спины.
Если вы хотите детально разобрать более 70-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»
Html code will be here