ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Что такое йога. Йога для начинающих. Всё о йоге. Йога как образ жизни — с чего начать?

11 октября 2022
Содержание
Примерное время чтения — 20 минут.

Что такое йога и зачем она нужна?

Даже если вы никогда в жизни не занимались йогой, то наверняка слышали о ней. Возможно, вам попадались статьи о том, как практика меняет сознание и превращает простого человека в сверхчеловека. Или же в вашем представлении йога — набор физических упражнений, которые со стороны выглядят как кренделя. Или всё вместе: человек, свернувшийся в непонятный узел (и как он из него потом развяжется?) прикрыл глаза, отгородился от окружающего мира и созерцает внутреннюю пустоту…

Каким бы ни было ваше представление о йоге, факт остаётся фактом: йога набирает популярность по всему миру и она действительно меняет людей. Возможно, не с такой скоростью, как многим бы хотелось и не так просто, как представляется на первый взгляд.

Анастасия Серебринникова, выпускница Академии Йоги:
«Йога — инструмент, который помогает идти к тому, кто ты есть, несмотря ни на что. Она создаёт внутреннюю опору, которая позволяет пережить тяжёлые эмоции: когда вас пытаются раздавить, зажать, показать вам «ваше место». Практика заряжает вас энергией, чтобы вы делали то, что вы делаете и реализовывали свой потенциал.
Вы трансформируетесь: становитесь мягче гибче, и в то же время сильнее и устойчивее. Вы понимаете, чего хотите вы, а не чего от вас хотят другие. И каждый раз, когда вы сталкиваетесь с неудачей, вы возвращаетесь на коврик и заново начинаете верить в себя».

Как переводится слово йога?

Впервые понятие йога встречается в древних индийских учениях — Упанишадах. Как перевести это слово учитывая, что санскрит — сложный язык, в котором может быть множество разных интерпретаций и переводов каждого понятия? Например, «йога», имеет около 40 толкований. Известно, что это слово происходит от санскритского корня «юдж», что можно перевести как «запрягать», «соединять», «связывать». Таким образом, йога это соединение, союз. С чем или с кем нужно вступать в союз? Ответ есть: речь идет про соединение с самим собой, со своим истинным я.

Виктория Бхаскаран Наир, преподаватель философии йоги:
«Йога — это путь к себе, путь в глубину. В обычном мире мы связаны с вещами и людьми, которые нас окружают. Мы постоянно с ними взаимодействуем, решаем какие-то задачи, достигаем каких-то целей. Йога — тот путь, который заставляет нас двигаться не только наружу, но и внутрь, найти важное и ценное внутри нас, открыть то, что мы не замечаем в повседневности».

Что означает Хатха-йога?

Слово хатха можно перевести как «усилие», «натуга», «интенсивность». Мы уже знаем значение слова «йога», и в совокупности у нас получается словосочетание «усиленное единение» или «интенсивный союз». Как можно объяснить значение этой фразы? О каком усилии идет речь? Учитывая контекст, можно сказать, что Хатха-йога проявляется в старании и усердии практикующего. Даже самый физически подкованный и активный человек прилагает определённые усилия, чтобы заниматься. Не всегда эти усилия касаются возможностей тела — порой нам сложнее уговорить себя постоять в планке, чем находиться в этой форме на физическом уровне.

Рассмотрим ещё одно трактование. Термин «хатха» можно разделить на две составляющие, где «ха» означает ум и ментальную энергию, а «тха» — силу жизни, прану. У отдельно взятых слогов есть и другие значения. Например, ха символизирует Солнце, а Тха — Луну. И можно сделать вывод, что «хатха» — это нечто объединяющее разные энергии, мужское и женское начало.

Этические принципы: чем практика йоги отличается от гимнастики?

Вопрос, что же отличает йогу от гимнастических упражнений, имеет под собой вполне объяснимые сомнения. Мы наблюдаем за тем, как человек практикует: перетекает из одной позы в другую, стоит на голове, растягивается в шпагате. Разве всё это не похоже на обычную тренировку, скажем, гимнастическую?

Ответ кроется в ведической философии, а точнее — в этических принципах йогина. И в центре всей этой системы располагаются Ямы или универсальные моральные заповеди, которые помогают человеку выстроить дружелюбные отношения с окружающим миром.

Ямы включают в себя:

  • Ахимса – непричинение вреда всему живому, ни в действиях, ни в мыслях.
  • Сатья – отсутствие лжи и самообмана.
  • Астейя – отказ от того, что тебе не принадлежит, непосягательство на чужое.
  • Апариграха – ненакопительство, контроль над потреблением.
  • Брахмачарья – сдержанность и отказ от потакания своим страстям.

Соблюдая эти правила, мы наполняем йогу философским содержанием и даём ей возможность многогранно изменить нашу жизнь — не только сделать тело гибким и сильным, но и привести к ощущению гармонии и единения со всем миром.


Виктория Бхаскаран Наир, преподаватель философии йоги:
«Ямы — это основа. Если человек вообще никоим образом их не практикует, то он тогда занимается гимнастикой. Это тоже хорошо, но это не йога. Потому что йога — это путь к себе, союз с собой. В физкультуре такого союза нет».

Как йога влияет на человека?

Приходилось ли вам встречать человека, который всегда сосредоточен, собран, и словно всё, что происходит снаружи, не касается его, не выводит из равновесия? Кто-то наделён таким даром от рождения, но большинству приходится идти долгой, порой тернистой, дорогой к собственной целостности и обретению внутреннего крепкого стержня. Йога — одна из возможностей пройти этот путь мягко и бережно к самому себе, постепенно слой за слоем снимая то, что пришло извне, то, что разрушает хрупкое «я». И если мы говорим, что йога как образ жизни с чего начать нужно? Сделать первый шаг можно уже сейчас: остановиться, почувствовать опору под ногами, осознать момент и себя в нём.

Человека, который долгое время практикует йогу, можно сравнить с красивым деревом. У него есть корни — основательные, уходящие глубоко в почву. Эти корни позволяют выстоять во время ураганного ветра. Далее идёт ствол: он могучий, крепкий и стойкий. И есть ветви — они более гибкие и хрупкие. Каждую весну на дереве появляются почки, распускается листва, судьба которой предопределена — осенью она опадёт и станет частью земли. А что дерево? Как оно проживает всё это? Смиренно, безропотно. Да, дереву не приходится думать каждый апрель, а распустятся ли листья. Оно не проливает слёзы, когда эти листья опадают. Так и йог: он доверяет неподконтрольным ему законам бытия, наблюдает, принимает и не олицетворяет себя с листвой, которая то есть, то нет. Позволяет листьям опасть, а затем — разрешает вырасти новым, не присваивая их себе, не превращаясь в собственника.

Таким метафоричным образом мы объяснили, чем отличается практикующий человек от того, кто никогда не занимался йогой.

Как меняется тело от занятий йогой?

Причина обратиться к йоге у каждого своя. Один слышал, что занятия помогают снять хронические боли в спине. Другой — увидел фотографию изящной йогини в соцсетях и захотел быть похожим на неё. Третий заглянул на практику после силовой тренировки с гантелями и потом заметил, как улучшилось самочувствие.

Неважно, с какой задачей человек пришёл в студию: преодолеть приступы мигрени, справиться с бессонницей, сесть на шпагат или же просто забыть обо всём на свете и получить порцию перезагрузки. Одна маленькая цель в конечном итоге разворачивается в целое поле положительных изменений: укрепляются все основные группы мышц и суставов, улучшается гибкость. Некоторые перемены не будут заметны глазу: например, вряд ли человек узнает, что его суставы теперь получают должное питание. Вряд ли узнает, но всё же почувствует: через легкость, которая теперь стала спутницей его жизни.

Как занятия йогой влияют на эмоциональное состояние?

Йога обладает безграничными инструментами для работы с телом и душой. А самое интересное: положительные изменения происходят в комплексе. Например, снимая спазмы с конкретной мышцы — предположим, в шейном отделе — человек начинает чувствовать себя более вдохновлённым, освобождается от ощущения скованности. Выпрямляя спину и выравнивая осанку — вырастает не только визуально, но и становится более уверенным в себе.

Вдумчивая практика асан в совокупности с медитативными техниками позволяют выйти на новый уровень осознавания себя и мира вокруг. На занятиях мы учимся не отождествлять себя с эмоциями и мыслями — всё замечать, внимательно наблюдать, но не становиться ими. Возможно, вам знакома ситуация, когда какое-то чувство поглощает целиком, и вы теряете границы между вами и этим чувством, проживаете его всем телом — через зажимы, напряжения. Йога позволяет находить эту тонкую грань, когда вы ещё можете остановить это погружение и вернуться в момент. Именно так можно прийти к эмоциональной стабильности, оставив в прошлом импульсивность и нервозность.

Как начать заниматься йогой дома с нуля. Общие принципы

Йога — мощный инструмент оздоровления всего тела, о чём мы подробно рассказали выше. Однако к какому результату приведёт этот инструмент, зависит ещё и от того, в чьих руках он окажется. Иными словами, йога может стать фундаментом здоровья человека или же — причиной травм и развития патологий. Неприятные ситуации могут произойти, если пренебрегать основными правилами работы с телом и умом через йогу.

Рассказываем, на что следует обратить внимание, если вы желаете узнать, как начать заниматься йогой, но у вас недостаточно знаний.

Суставно-сухожильная разминка. Даже если вас ожидает десятиминутная практика, уделите внимание разогреву. «Холодное» тело может быть жёстким, не готовым к нагрузке. Представьте, что вас разбудили в 5 утра и просят сразу же решить сложное алгебраическое уравнение. А вам хочется выпить стакан воды и осознать себя в пространстве. Перенесём этот пример на тело — прежде, чем выполнить баланс на руках, ему нужно проснуться. А пробуждается оно через простые разминочные движения, знакомые нам со школьных уроков физкультуры. Акцент делаем на ту зону, которая будет активно задействована в основном блоке занятий. Например, вас ожидает практика на увеличение подвижности тазобедренных суставов. И именно эти суставы мы старательно разогреваем в начале занятия. Нередко йога дома вклинивается в повседневные заботы — мы практикуем между приготовлением обеда, уборкой или играми с детьми. А потому — торопимся и суетимся. Но как бы там ни было, сколько бы минут вы не хотели выделить на практику, обязательно включайте в неё разминочный блок.

Движение от простого к сложному. Этот принцип вытекает из предыдущего. В практике йоги мы постепенно набираем скорость и амплитуду работы. Помните: ваше тело — не гоночный автомобиль, который молниеносно стартует с места. Процесс занятия скорее напоминает чайник, который поставили на огонь: сперва вода холодная, потом постепенно нагревается, становится тёплой и в финале — закипает. Пусть всё идёт своим чередом — это логично, правильно и безопасно для вас. Занятия йогой дома должны быть основаны на этом принципе — для вашего же блага.

Постоянный диалог с телом. Вновь обратимся к автомобилю и представим, что он никак не заводится, а человек продолжает нажимать на педаль газа, снова и снова. Вместо того, чтобы разобраться, в чём же дело и найти причину поломки. А теперь вообразим человека во время занятия йогой: он очень хочет сесть на шпагат и совершает одну попытку за другой — безрезультатно. В этой ситуации будет уместным остановиться и спросить себя: а моё тело точно готово растянуться в шпагате или сейчас я слушаю голос своего ненасытного эго? Йога — не для фотографий в соцсетях и не для того, чтобы потешить своё самолюбие. Во время практики тело становится вашим лучшим другом, у которого вы ежеминутно спрашиваете: «Ну как ты? Будем углублять положение или пока останемся в этом варианте?». Пожалуй, это и есть главная задача во время практики асан — спрашивать себя и внимательно слушать ответ. И уже после него принимать решения. Только так ваша практика йоги принесёт желаемые плоды и поможет лучше осознавать себя и свои актуальные возможности.

Быть восприимчивым и внимательным. И вновь вспомним про нашего отчаянного водителя и припишем ему ещё один грешок. Машина уже продолжительное время подозрительно тарахтит, но он всё равно ездит и не собирается показать ее автомеханику. Через некоторое время машина глохнет окончательно: водитель остаётся один на безлюдной трассе — растерянный и разозлившийся. Какая здесь может быть аналогия с йогой? Всё просто: почти все травмы при занятии йогой не возникают на ровном месте — они накапливаются и в какой-то момент прорываются наружу. Если человек не уделяет достаточно внимания отстройкам в асанах и выполняет уроки йоги для начинающих импульсивно, рано или поздно это даст о себе знать. Например, бездумно выполняя мост через острую боль в пояснице или чрезмерно нагружая коленные суставы, мы подвергаем себя опасности. Завтра, через месяц или даже через год проблема наберёт такой масштаб, что уже не останется незамеченной. Но доводить до такого не стоит. Наша задача на коврике — быть внимательным здесь и сейчас, заниматься с «открытыми глазами».
На курсе «Преподаватель Хатха-йоги» студенты изучают древнюю ведическую традицию в комплексе с современными научными исследованиями и учатся составлять практики под любой уровень и для разных целей.

Йога для начинающих 30 минут: подробная инструкция

Переходим от теории к практике. Предлагаем вам небольшой комплекс упражнений, сочетающий в себе классические асаны Хатха-йоги и глубокое расслабление в Шавасане. Прежде чем приступить к выполнению, вспомните о принципах йоги, про которые мы говорили выше: слушайте тело и не идите дальше своих возможностей на сегодняшний день.
✔ Сукхасана или удобное положение. Седалищные кости прижаты к полу, спина прямая, руки расслаблены. Макушку тянем вверх и ощущаем, как удлиняется весь позвоночник по всей длине.

✔ Скручивания сидя. Делаем медленный осознанный вдох, а с выдохом поворачиваем корпус вправо. Правую руку ставим на пол для опоры или делаем захват за левое бедро изнутри. Левая рука — на правом бедре. Взгляд направляем назад. Продолжаем глубоко дышать и с каждым выдохом углубляем положение. Возвращаемся в центр и выполняем скручивание влево.

✔ Упражнение «кошка-корова». Переходим в Марджариасана — кошку. Запястья находятся под плечами, а колени — под тазом. Подтягиваем живот, направляем нижние рёбра вовнутрь, чтобы выровнять положение позвоночника. Сохраняя усилия на «короткий живот» делаем прогиб: на вдохе подаём грудной отдел вперёд, направляем макушку и копчик вверх. С выдохом отталкиваемся от ладоней, скгруляя спину. Лопатки при этом направляем к полу, проталкивая область между ними к потолку. Продолжаем выполнять упражнение в синхроне с дыханием.

✔ Адхо Мукха Шванасана. Ладони ставим на ширине плеч, средние пальцы направляем вперёд, а большие — друг к другу. Отталкиваемся от пола, плечи проворачиваем наружу — ощущаем, как спина становится широкой. Важно выпрямить позвоночника, поэтому можно присогнуть ноги в коленях и направить живот к бёдрам. Если получается, опускаем пятки на пол.

✔ Уттанасана. Маленькими шагами идём вперёд, к рукам. Живот касается бёдер, при необходимости ноги можно согнуть в коленях. Ладони ставим на одну линию со стопами, за ними или складываем в локтевые сгибы. Вес тела подаём вперёд, чтобы таз находился над пятками.

✔ Тадасана. Со вдохом поднимаем вверх и занимаем вертикальное положение. Делаем круговое движение плечами назад и опускаем их вниз, освобождая шею. Подкручиваем копчик под себя, а живот слегка подтягиваем внутрь.

✔ Урдхва Хастасана. На вдохе выполняем небольшой прогиб назад: грудной отдел продвигаем вверх, стягивая лопатки к центру, а плечи направляя от ушей.

✔ Уттанасана с замком за спиной. С выдохом наклоняемся вниз и расстраиваемся по инструкции выше. В этот раз уводим руки назад и делаем доступный замок пальцами. Оттягиваем руки от корпуса, углубляя наклон.

✔ Адхо Мукха Шванасана. Делаем шаг назад до положения Собака мордой вниз — корректно отстраиваем форму и остаёмся в ней на 2 - 3 цикла дыхания.

✔ Вирабхадрасана I. Выполняем шаг вперёд правой ногой — устанавливаем её между ладонями и сразу начинаем поднимать корпус вверх. Соединяем ладони или оставляем руки параллельно друг другу, оттягивая назад, за голову. При этом плечи опускаем вниз — шея должна быть свободна. Колено правой ноги находится над пяткой, не допускаем острого угла. Бедро левой ноги подтянуто. Пятку левой ноги можно опустить в пол (усложнение) или оставить на весу. Следим за тем, чтобы таз был закрыт — обе подвздошные кости смотрят вперёд.

✔ Вирабхадрасана II. Поворачиваем корпус влево, опуская руки таким образом, чтобы они оказались параллельны полу. Слегка подаёмся за левой рукой, выравнивая положение: плечи должны находиться над тазом. Проверяем, чтобы колено правой ноги не наклонялось в сторону — возвращаем его на место, в положение над пяткой.

✔ Уттхита Триконасана. Делаем небольшой подшаг левой ноги к правой, выпрямляя правую ногу. Вытягиваемся за рукой вправо и опускаем её в пол (можно воспользоваться блоком). Подтягиваем коленные чашечки — бёдра активны. Руки располагаем на одной линии, не провисаем на правом плече, активно отталкиваемся ладонью от пола.

✔ Адхо Мукха Шванасана. Возвращаемся в Собаку мордой вниз и остаёмся здесь на несколько циклов дыхания, отслеживая ощущения в теле.

✔ Повторяем на другую сторону: Вирабхадрасана I, Вирабхадрасана II, Уттхита Триконасана.

✔ Адхо Мукха Шванасана. Восстанавливаемся и готовимся к завершающей части практики.

✔ Уттанасана. В наклоне полностью расслабляем спину. Важно направлять коленные чашечки вверх, создавая усилия по передней стороне бёдер и при этом усиливая вытяжение по задней поверхности ног.

✔ Маласана. Стопы ставим на ширине таза — можно провернуть пальцы в стороны или расположить параллельно друг другу. Опускаем таз вниз и выпрямляем спину. Соединяем ладони в Намасте. Локтями расталкиваем бёдра в стороны, а бёдрами плотно обнимаем корпус. Взгляд перед собой.

✔ Дандасана. Опускаем таз на пол и выводим ноги перед собой. Осознаем вертикаль позвоночника, отталкиваясь от седалищных костей и вырастая за макушкой вверх. Спина прямая, стопы сокращены на себя.

✔ Пашчимоттанасана. С очередным выдохом начинаем выполнять наклон вперёд, оставляя руки за корпусом. Сначала сгибаем ноги в коленях и укладываем живот на бёдра. Если получается сохранить этот контакт и выпрямить ноги, идём глубже. Далее по готовности выводим руки вперёд, за подошвы. Не стоит с усилием притягивать корпус к ногам — руки свободно лежат и не способствуют углублению наклона.

✔ Подъем ног вверх. Сперва возвращаемся в Дандасану, а затем аккуратно опускаем спину на пол — позвонок за позвонком, не рывком. Поднимаем ноги вверх — перпендикулярно полу. Плотно прижимаем поясницу к полу и чувствуем, как уходим напряжение во всех мышцах ног.

✔ Шавасана. Опускаем ноги и принимаем положение для полного расслабления. Прикрываем глаза, осознаем вес тела. С каждым последующим выдохом запускаем волну расслабления — от макушки до кончиков пальцев ног. Тело становится тяжёлым, мягким, неподвижным. Дыхание замедляется, ум успокаивается. Находимся в этом положении не менее 3 - 5 минут. После этого возвращаемся вниманием в тело, фиксируем точки прикосновения кожи и коврика. Медленно разминаем пальцы ног и рук. По готовности перекатываемся на удобны бок и занимаем положение сидя со скрещенными ногами. Мысленно благодарим себя и всех учителей за практику. Занятия йогой для начинающих наполнят вас чувством удовлетворения и гармонии.

На протяжении всего занятия наблюдайте за дыханием: оно должно быть ровным и глубоким. Делая осознанный вдох и протяжный выдох мы помогаем себе правильно отстроить асаны и осознать своё присутствие в моменте, на коврике.

Если у вас совсем мало времени, но есть желание размять тело и вам нужна йога для начинающих 5 минут, можно выбрать любые асаны из предложенных выше, а также добавить другие знакомые позы, и составить короткую последовательность под свои запросы. Например:
Эту практику можно выполнить вечером, после тяжелого рабочего дня — чтобы восстановить силы и сбросить лишний эмоциональный груз.

Йога медитация для начинающих 5 минут

О том, как правильно подготовиться к медитации и каких результатов ожидать от практики, можно почитать здесь.

А сейчас предлагаем вам простую технику заземления и возвращения к реальности.

Займите удобное положение: стоя или сидя. Важно, чтобы ступни находились на полу — именно это станет отправной точкой в медитации. Итак, прикройте глаза, расположитесь удобно и осознайте опору под ногами: почувствуйте, как подошвы касаются пола, осознайте точки соприкосновения тела и поверхности. Будьте внимательным наблюдателем и отметьте для себя, какие это ощущения: температура воздуха, текстура пола. Почувствуйте вес тела на полу и начните визуализировать: представляйте как через ступни прорастают корни. Эти корни начинаются в ваших ногах, проходят через пол, опускаются всё ниже и ниже, врастают в землю и уходят в самый её центр. Осознайте эту связь между вами и землёй, между вами и Вселенной. Можно находиться в этом состоянии столько, сколько вам необходимо сейчас. По готовности переведите внимание на дыхание, осознайте, что вы находитесь в комнате, обратите внимание на звуки вокруг и медленно откройте глаза.

Эта простая техника не требует особых условий для выполнения и помогает осознать себя в моменте, вернуть себя в настоящее — на физическом уровне. Медитативное занятие йогой для начинающих в домашних условиях доступно каждому человеку и может стать опорой для поиска внутреннего света.

FAQ

Кому нельзя заниматься йогой?

Противопоказания можно условно разделить на два блока: относящиеся к определённым асанам или абсолютные — к любым практикам. В первом случае преподаватель должен учитывать состояние ученика и предложить ему альтернативные упражнения, чтобы практика йоги была посильной и пошла на пользу. Во втором — человеку не рекомендуется посещать общие группы и обязательно пройти консультацию с врачом.

В каких случаях человеку категорически нельзя заниматься?

  • беременность, детский возраст;
  • онкологические заболевания (даже в случае ремиссии);
  • серьезные психические расстройства;
  • заболевания крови;
  • органические повреждения сердца (приступы стенокардии, инфаркт миокарда, врожденный порок сердца, тахикардия, брадикардия, аневризма аорты, мерцательная аритмия);
  • камни в желчном пузыре размером 3 - 4 мм;
  • некомпенсированная гипертония (если есть медикаментозное лечение и оно стабилизирует состояние, то с позволения врача заниматься допустимо);
  • острые инфекционные заболевания;
  • послеоперационный и посттравматический периоды (возвращаться к практикам можно только с разрешения врача по прошествии нескольких месяцев).

Ряд ограничений по конкретным асанам, как правило, озвучивает преподаватель непосредственно на классах. Например, во время менструации женщинам запрещено выполнять перевёрнутые асаны (к ним относятся все положения, когда голова находится ниже уровня таза). Или же не рекомендуют выполнять скручивания в период обострения хронических заболеваний ЖКТ. Любой комплекс упражнений йога для начинающих должен учитывать особенности здоровья и возможностей практикующих — только тогда он пойдёт на пользу и человек обретёт желаемое умиротворение и улучшит своё самочувствие.

Сколько минут надо заниматься йогой?

Классическое занятие длится полтора-два часа и включает в себя разминку, пранаямы, практику асан, долгую глубокую Шавасану. Но это не означает, что пятнадцатиминутная йога бессмысленна и никак не воздействует на тело. Далеко не у каждого человека есть возможности — физические и временные — заниматься два часа. И в любом случае, лучше каждый день выполнять короткие занятия, чем длинные, но один раз в месяц. В первом случае эффект от работы проявится уже через пару недель: тело станет мягче, крепче, выровняется эмоциональное состояние, улучшится настроение.

Если вы никогда не занимались йогой или другим видом физической нагрузки, лучше начинать постепенно — с экспресс-занятий. Непродолжительное занятие йогой для начинающих поможет «раскачать» тело, войти в ритм, приучить себя к регулярным практикам. В этом случае не будет побочного эффекта в виде измотанного тренировками тела — вы сможете двигаться дальше и по готовности увеличивать нагрузку.

Как йога влияет на фигуру?

Регулярные занятия положительно отразятся на фигуре практикующего. Мышцы станут более упругими, кожа подтянутой. Разумеется, эффект зависит от нагрузки, которое получает тело, и регулярности занятий. Если перед вами стоит цель похудеть с помощью йоги, нужно понимать, что это вопрос не одного или двух месяцев и что хорошим дополнением к физической нагрузке станет корректировка питания. И в этом плане общий эффект каждого упражнения йоги для начинающих в домашних условиях станет хорошим подспорьем: вы научитесь лучше слышать своё тело и его потребности, подход к питанию будет более осознанным. Кроме того, снизится гормон стресса — кортизол — и привычка «заедать» переживания и негативные эмоции, с которой сталкиваются многие из нас, останется в прошлом.

Как йога меняет мозг?

Если раньше судить о том, как йога меняет состояние, можно было только со слов практикующих, то сегодня наука и методы диагностики позволяют увидеть реальные объективные результаты. Например, о воздействии йоги на мозг можно судить по результатам магнитно-резонансной томографии. Учёные проводят сканирование и делают выводы: у йогов, в сравнении с другими людьми, обнаруживается больший объём серого вещества в нескольких областях, включая префронтальную, височную и затылочную кору головного мозга, мозжечок и структуры лимбической системы — миндалину и гиппокамп.

Результаты нескольких исследований были опубликованы в журнале Brain Plasticity. О чем свидетельствуют эти наблюдения и как всё это влияет на жизнь? Из очевидных преимуществ — улучшение памяти, внимания и способности регулировать поведение в каждой конкретной ситуации. В перспективе это становится профилактикой старческой деменции и других отклонений в работе мозга у пожилых людей. Таким образом, йога для начинающих для здоровья станет гарантом того, что в будущем вас обойдут стороной ряд проблем — как на уровне физического самочувствия, так и в плане адекватной работы мозга.

Какой вред может нанести йога?

За утверждением, что йога подходит любому человеку и принесёт ему блага — физическое здоровье, эмоциональное равновесие — кроется понимание: практикующий знаком с основами травмобезопасности и очень внимателен к своему телу. В противном случае занятия могут привести к проблемам: травмам связок, суставов, мышц. Если не обращать внимания на список противопоказаний, тоже можно стать жертвой некорректной работы с телом. И это — тот самый вред, которым может обернуться занятие.

Вместо вывода

Мир нестабилен, всё неизбежно меняется. И мы можем сопротивляться любым переменам, цепляться за иллюзию стабильности и видеть в ней высшую ценность. Или — с легкостью проходить через любую турбулентность, оставаясь собой и сохраняя внутреннее ядро цельным и непоколебимым. Именно йога позволяет найти и сохранить внутри себя свет, который будет наделять гармонией не только вас, но и тех, кто находится рядом.

И самое интересное: практика многогранна и содержит в себе неисчерпаемые сокровища. Йога для одного станет ключом к решению хронической бессонницы, для другого — возможностью укрепить слабые мышцы и обрести физическую силу.

Желаем вам безопасной, мягкой и результативной практики.
А если вы чувствуете желание не только заниматься йогой для себя, но и стать проводником в мир спокойствия и здоровья для других людей, заполняйте форму ниже — ассистент приёмной комиссии свяжется с вами и расскажет подробности о курсе «Преподаватель Хатха-йоги».
Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку своих персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Автор статьи: Дарья Степанова
дипломированный преподаватель Хатха-йоги,
сертифицированный преподаватель Инь-йоги,
журналистка
Комментарии для сайта Cackle