Поза Падмасана для многих напрямую ассоциируется с продвинутым йогом. Он сидит в лотосе, отрешён и сосредоточен. А некоторые практикующие начинают разговор с вопроса, умеешь ли ты сидеть в лотосе. Это своего рода маркер «хорошего», «настоящего» йога. И начинающий практик всё больше думает об этой позе и начинает искать в интернете «падмасана как сесть».
Путь к Падмасане у одного человека займёт несколько занятий, а другой будет усердно практиковать несколько лет, но так и не сможет выполнить полную форму асаны. Чтобы построить эффективный маршрут к Падмасане, который совсем необязательно будет коротким, нужно разобраться, с чем предстоит работать.
Разминка для Падмасаны будет включать в себя активный разогрев тазобедренных суставов, а также более простые положения, где задействованы те же мышцы и суставы: например, Баддха Конасана, Джану Ширшасана.
Как сесть в падмасану упражнения- Садимся в Дандасану, руки с двух сторон от таза. Сгибаем правую ногу в колене, подводим ближе к корпусу и опускаем вниз — подошва касается левого бедра, колено направлено к полу. Повторяем движение на каждую сторону 10−20 раз. Здесь нет цели глубоко выполнить позу, акцент на разогрев суставов — поэтому выполняем упражнение быстро, но в комфортном ритме.
- Сидя на полу, сгибаем правую ногу и захватываем одноимённой рукой с внешней стороны бедра. Выпрямляем ногу в колене — насколько доступно. Акцент на разгибание. Через 10 повторений меняем захват: правая ладонь держит подошву правой ноги с внешней стороны. Начинаем уводить колено вправо и назад, а затем возвращать в центр. Выполняем 10 раз, после чего правую пятку устанавливаем в локтевой сгиб левой руки, а колено — на предплечье правой руки. Мягко раскачиваем ногу вправо-влево. Возвращаемся в исходное положение и повторяем на другую сторону.