Падмасана

На этапе освоения позы лотоса оптимально работать в подготовительной асане, и это Ардха Падмасана. В этом случае мы одну ногу размещаем на бедре, а вторую оставляем прямой, натягивая при этом пальцы на себя. Правильное выполнение позы возможно тогда, когда седалищные кости плотно прижаты к полу, а макушка тянется к потолку. Если и здесь появляется дискомфорт, а колено находится слишком высоко от пола, можно сесть на возвышение или положить блок под колено — отстройка позы будет более корректной, вам станет удобнее. Не забываем, что после нескольких циклов дыхание следует выйти в симметричную форму — Дандасану — и повторить на другую сторону. Возможно, вы заметите, что одна нога более податливая, чем другая — это нормально и встречается почти у всех. Сохраняем контроль над позой и стараемся выполнять одинаково на обе стороны.

Падмасана усложнения тоже имеет. Например, можно попробовать выполнить баланс на руках — оттолкнуться, подать грудной отдел вверх, направить лопатки в стороны от позвоночника и поднять таз и бёдра от пола, задержаться в этом положении на несколько циклов дыхания.

Нередко продвинутые практики совмещают позу лотоса с другими асанами — например, переплетают ноги в Ширшасане, Матсиасане, Сарвангасане. В случае стойки на голове это требует особого контроля и внимательности — положение становится вдвойне опасным (риск падения и травмирование коленей) и требует максимальной подготовки тела и ума. Помните о том, что в йоге нет задачи похвастаться позой перед другими людьми — куда важнее осознавать возможности тела и следовать за его голосом, а не голосом ума, который хочет «быстрее, выше, сильнее».