Вечерняя йога перед сном для начинающих | техника выполнения
Содержание
00:00 — Сукхасана, настройка
01:04 — Марджариасана
02:02 — Адхо Мукха Шванасана
02:38 — Ашва Санчаласана
03:08 — Адхо Мукха Шванасана
03:14 — Ашва Санчаласана
03:34 — Адхо Мукха Шванасана
03:52 — Анахатасана
04:57 — Пашчимоттанасана
06:27 — Баддха Конасана
07:39 — Упавишта Конасана
08:51 — Ардха Эка Пада Раджакапотасана
10:43 — Халасана
11:38 — Сукхасана
Вечерняя йога перед сном для начинающих помогает включить парасимпатический отдел нервной системы, который отвечает за расслабление и восстановление сил (снижается кортизол, который провоцирует состояние стресса). Мягкие асаны с использованием пропсов (валиков, подушек, болстеров) позволяет отпустить напряжение на мышечном уровне, мягко проработать суставы. Дыхательная техника Нади Шодхана в конце практики уравновешивает внутреннее состояние и помогает успокоить нервную систему.
В видео вечерняя йога с растяжкой от основателя Академии Александра Лапковского. Приготовьте подушки, чтобы создать дополнительную опору в наклонах, расслабить спину и тазобедренные суставы.
В видео вечерняя йога с растяжкой от основателя Академии Александра Лапковского. Приготовьте подушки, чтобы создать дополнительную опору в наклонах, расслабить спину и тазобедренные суставы.
Уровень: для начинающих
Продолжительность: 13 минут
Формат: комплекс упражнений
Тип практики: вечерняя йога
Цель: расслабиться, отпустить напряжение, включить парасимпатику
Общее недомогание: слабость, головокружение, температура
Травмы или операции в недавнем прошлом
Вытяжение основных групп мышц
Переключение нервной системы в режим энергосбережения и расслабления
Да, мягкая вечерняя практика как раз помогает расслабиться и подготовить тело ко сну. Главное — избегать интенсивных и силовых асан, отдавая предпочтение спокойной растяжке и дыхательным техникам, которые включают парасимпатику и мягко переключают организма с режима «бег» на режим «спокойствие».
Да, регулярная практика способствует снижению уровня стресса и запускает процессы расслабления. За счёт этого легче заснуть и улучшается качество сна. Постарайтесь после практики не заниматься активными делами — лучше сразу начать подготовку ко сну, чтобы не «спугнуть» мелатонин.
Желательно, чтобы после последнего приёма пищи прошло 1,5−2 часа. В противном случае, вы можете почувствовать тошноту или лёгкий дискомфорт. Если всё же начнёте заниматься с меньшим перерывом, избегайте положения, в которых живот зажимается и не делайте перевёрнутые асаны.
Оптимально — 3−5 раз в неделю или ежедневно в лёгком формате. Даже короткая регулярная практика даёт более выраженный эффект, чем редкие и длительные занятия. Вы можете сделать вечернюю йогой своим ритуалом перед сном, который поможет уравновесить внутреннее состояние и сбросить стресс.