Анахатасана

Оглавление

Перевод с санскрита
Подводящие асаны
Техника выполнения
Точки контроля
Ошибки
Упрощения
Усложнения
Травмобезопасность
Польза и противопоказания

Перевод с санскрита

Анахатасана = поза таяния сердца; поза щенка

Анахата — «сердце»

Асана — «положение тела»

Подводящие асаны

Сама по себе Анахатасана является подводящей формой для более глубоких прогибов, таких как Натараджасана, Эка Пада Раджакапотасана и прочих. Подготовкой к Анахатасане могут служить более мягкие прогибы, например, Ардха Бхуджангасана или динамика «Кошка-Корова». Для плече-лопаточного комплекса следует использовать различные Сукшма Вьяямы для пояса верхних конечностей и замок рук по типу Гомукхасаны.

Техника выполнения

Из положения Марджариасана вытягиваем руки вперёд, направляя грудной отдел к полу.
Распределяем опору равномерно по ладоням, пальцы рук широко расставлены.
Оставляем в опоре колени и стопы, грудной отдел и подбородок касаются коврика.
Подтягиваем нижнюю треть живота и мышцы промежности, дыхание направляем в нижние рёбра.

Точки контроля в позе

✓ таз располагается над коленями;
✓ прогиб равномерен по всему позвоночнику;
✓ вес тела не уходит на подбородок, а распределяется между ладонями, грудной клеткой и ногами;
✓ подушечки под пальцами рук прижаты к коврику, сами пальцы широко расставлены.

Ошибки

✖ залом в шейном отделе позвоночника;
✖ таз смещается вперёд относительно коленей;
✖ вес уходит на подбородок.

Упрощения

✓ увести таз немного назад, в сторону пяток;
✓ подтянуть подбородок к груди, оставить взгляд в пол;
✓ оставить одну руку согнутой, предплечье (или ладонь) в опоре рядом с грудным отделом;
✓ уменьшить прогиб, оставляя голову и грудной отдел в воздухе или в опоре на блоке.

Усложнения

✓ оставить опору на кончиках пальцах рук, локти на весу;
✓ выпрямить ноги в коленях, опора на носки;
✓ согнуть руки в локтях, соединив ладони в намасте рук;
✓ собрать ноги в Падмасану.

Травмобезопасность

Так как Анахатасана — прогиб, под угрозой травм остаются шейный и поясничный отдел позвоночника, поэтому важно следить за равномерным распределением нагрузки и, при её смещении, упрощать форму. Для безопасности поясничного отдела важно оставлять лёгкий тонус мышц пресса и направлять дыхание в рёбра. Для предотвращения травматизации шеи — следить, чтобы много веса не уходило на подбородок.

Противопоказания

X сердечно-сосудистые заболевания;
X травмы позвоночника, плеч, коленей;
X повышенное внутричерепное давление;
X менструация;
X заболевания глаз;
X беременность — не строгое противопоказание, можно делать мягкие вариации с упрощением.

Польза

✓ улучшение подвижности позвоночника;
✓ развитие гибкости плечевого пояса в сторону сгибания;
✓ вытяжение передней поверхности тела.

Если вы хотите детально разобрать более 70-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»