Перевод с санскрита
Халасана = поза плуга
Хала — «плуг»
Асана — «положение тела»
поза плуга
Халасана
Оглавление
Подводящие асаны
Халасана выполняется в горизонтальном положении на полу.
Чтобы правильно отстроить асану, нужно сесть, выпрямить ноги перед собой, макушкой потянуться к потолку.
Это положение в йоге называется
Дандасана (поза посоха). Из Дандасаны можно попробовать опустить живот и грудь на бёдра
(лучше согнуть немного ноги в коленях) в
Пашчимоттанасану.
Уттанасана тоже будет эффективна в качестве подводящей позы.
Техника выполнения Халасаны
Ложимся на спину, руки уводим назад за голову.
Аккуратно переносим прямые ноги за голову, таз поднимается от пола.
Стопы опускаем на пол за головой, грудная клетка направляется к подбородку.
Важно, чтобы колени были вытянуты, удлиняем позвоночник — спина округляется и расслабляется.
Следим за тем, чтобы вес тела оставался на плечевом поясе, а голова и шея при этом были свободны.
Чтобы выйти из асаны, переводим руки вдоль тела ладонями в пол и медленно опускаем спину на коврик — позвонок за позвонком.
Точки контроля позы плуга
Асаны йоги следует выполнять с полным вниманием и осознанием своего тела в пространстве. Проследим, чтобы в позе плуга:
✓
ноги не были на весу, а имели опору — стопами/подъёмами стоп на пол или, если ноги не выпрямляются, колени на лоб;
✓
вес тела приходился на плечи;
✓
ощущалось равномерное вытяжение по всей длине позвоночника;
Ошибки
Упрощения
Усложнения
Травмобезопасность
Наиболее уязвимое место в этой позе — шея. Поэтому важно, чтобы нагрузка распределялась на плечи и руки. Не должно быть чрезмерного сдавливания шейных позвонков. Лучше оставлять пространство между шеей и полом, и ни в коем случае не крутить головой в стороны при удержании положения.
Также в позе плуга можно сжать грудную клетку, позволяя бёдрам опускаться на лицо. Нужно следить за тем, чтобы ноги были в должном напряжении, вытянуты в коленях и не прикасались к лицу. Если это пока сложно, лучше выполнить варианты упрощения.
Также в позе плуга можно сжать грудную клетку, позволяя бёдрам опускаться на лицо. Нужно следить за тем, чтобы ноги были в должном напряжении, вытянуты в коленях и не прикасались к лицу. Если это пока сложно, лучше выполнить варианты упрощения.
Противопоказания
X
повышенное артериальное давление;
X
травмы шейного отдела позвоночника;
X
беременность;
X
критические дни;
X
глаукома;
X
повышенное артериальное и внутричерепное давление.
Польза
✓
происходит стимуляция эндокринных желёз организма;
✓
налаживается гормональный баланс;
✓
улучшается кровообращение головного мозга;
✓
стимулируется работа ЖКТ;
✓
повышается настроение, ощущается тонус во всём теле.
Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»
Только до
Скачайте гайд "О чем молчит Шавасана" и получите бесплатный видео урок!
15.01.2024
история: Шавасана как маленькая смерть - природа страха
миф: самая простая или самая сложная асана?
+ Бонус: Урок "Шавасана как инструмент преподавателя йоги"
польза, противопоказания, ошибки
вариации Шавасаны
преподаватель йоги, методист, автор курса «Инь-йога: искусство расслабления и медитации»
Ирина Павлова
