Перевод с санскрита
Халасана = поза плуга
Хала — «плуг»
Асана — «положение тела»
поза плуга
Халасана
Оглавление
Подводящие асаны
Для подготовки сердечно-сосудистой системы (ССС) подойдут более простые перевёрнутые позы:
Уттанасана,
Адхо Мукха Шванасана, Супта Дандасана у стены (можно выполнять с опорой под крестец).
Для корректного входа в асану необходимо увеличить подвижность тазобедренных суставов: следует выполнять осевое вращение тазом в разных положениях: направляем лобковую кость на себя, затем от себя — стараемся делать это изолированно от других участков тела, не раскачивая грудной отдел. Например: сидя на стуле, Марджариасана, Ардха Уттанасана, Дандасана и тд.
Для корректного и безопасного входа и выхода необходимо укрепить мышцы пресса такими формами как Ардха Навасана, Кумбхакасана, а также можно воспользоваться любыми упражнениями на пресс.
Для корректного входа в асану необходимо увеличить подвижность тазобедренных суставов: следует выполнять осевое вращение тазом в разных положениях: направляем лобковую кость на себя, затем от себя — стараемся делать это изолированно от других участков тела, не раскачивая грудной отдел. Например: сидя на стуле, Марджариасана, Ардха Уттанасана, Дандасана и тд.
Для корректного и безопасного входа и выхода необходимо укрепить мышцы пресса такими формами как Ардха Навасана, Кумбхакасана, а также можно воспользоваться любыми упражнениями на пресс.
Техника выполнения Халасаны
Ложимся на спину, руки уводим назад за голову. Сгибаем ноги в коленях и подтягиваем бедра к животу.
Выпрямляем ноги в коленях и медленно переводим их за голову, приподнимая таз.
Стопы опускаем на пол или ставим в ладони, грудная клетка направляется к подбородку. Позвоночник — длинная дуга, мышцы спины расслаблены.
Следим за тем, чтобы вес тела оставался на плечевом поясе, а голова и шея при этом были свободны.
Остаёмся в асане на несколько циклов дыхания, далее, оставляя руки за головой, медленно опускаем спину и ноги на коврик.
Точки контроля позы плуга
✓
стопы на опоре, если ноги не выпрямляются, опускаем колени на лоб или на опору;
✓
вес тела приходится на плечи и лопатки;
✓
равномерное вытяжение по всей длине позвоночника;
✓
бёдра не касаются лица.
Ошибки
Упрощения
Усложнения
Травмобезопасность
Наиболее уязвимое место в этой позе — шея. Поэтому важно, чтобы нагрузка распределялась на плечи. Не должно быть чрезмерного сдавливания шейных позвонков. Лучше оставлять пространство между шеей и полом, и ни в коем случае не крутить головой в стороны при удержании положения.
Также для безопасности шеи и позвоночника — стопы должны оставаться в опоре, если опора отсутствует, можно поставить колени на лоб или воспользоваться пропсами.
Обратите внимание, что вход и выход в асану необходимо выполнять медленно, без рывков, а руки в момент входа и выхода важно держать за головой, чтобы обеспечить безопасность.
Также для безопасности шеи и позвоночника — стопы должны оставаться в опоре, если опора отсутствует, можно поставить колени на лоб или воспользоваться пропсами.
Обратите внимание, что вход и выход в асану необходимо выполнять медленно, без рывков, а руки в момент входа и выхода важно держать за головой, чтобы обеспечить безопасность.
Противопоказания
X
заболевания сердечно-сосудистой системы (ССС);
X
критические дни;
X
травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата (ОДА), внутренних органов в острой фазе;
X
повышенное внутричерепное давление;
X
заболевания глаз (глаукома, катаракта, отслоение сетчатки и тд);
X
гипертиреоз;
X
беременность — не абсолютное противопоказание. Для опытных практиков возможно выполнение Ширшасаны, Випарита Карани, Сарвангасаны у стены, Халасана может быть с опорой.
Польза
✓
стимулирует венозный возврат и лимфоотток;
✓
тренирует вестибулярный аппарат (улучшает чувство равновесия и координацию движений);
✓
улучшает пищеварение;
✓
укрепляет мышечный корсет и повышает общий тонус организма;
✓
вытягивает всю заднюю линию тела и успокаивает нервную систему.
Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»
Только до
Скачайте гайд "О чем молчит Шавасана" и получите бесплатный видео урок!
15.01.2024
история: Шавасана как маленькая смерть - природа страха
миф: самая простая или самая сложная асана?
+ Бонус: Урок "Шавасана как инструмент преподавателя йоги"
польза, противопоказания, ошибки
вариации Шавасаны
преподаватель йоги, методист, автор курса «Инь-йога: искусство расслабления и медитации»
Ирина Павлова
