Видео йога для здоровой спины | техника выполнения
Содержание
00:00 — Сукхасана, настройка
00:20 — Марджариасана
01:15 — Анахатасана
01:50 — Ардха Урдхва Дханурасана
03:37 — Баласана
04:10 — Шалабхасана
05:00 — Сукхасана
05:52 — Ардха Матсиендрасана
06:45 — Ваджрасана
07:36 — Шавасана
09:12 — Сукхасана
Йога для спины и позвоночника — комплекс асан, который позволяет укрепить мышцы, а также мягко растянуть их. В практике для спины включены позы разной направленности: прогибы (Анахатасана), боковые наклоны (в Сукхасана), наклоны вперёд (Баласана). Благодаря этому вы почувствуете, как позвоночник вытягивается, уходит ощущение скованности и зажатости, появляется лёгкость. Упражнения помогают избавиться от боли и дискомфорта, который часто бывают у людей с малоподвижным образом жизни.
В видео уроки йоги для спины от основателя Академии Александра Лапковского — 10 минут мягкой и бережной практики с силовыми элементами. Ориентируйтесь на ощущения в теле и при необходимости упрощайте асаны.
В видео уроки йоги для спины от основателя Академии Александра Лапковского — 10 минут мягкой и бережной практики с силовыми элементами. Ориентируйтесь на ощущения в теле и при необходимости упрощайте асаны.
Уровень: для начинающих
Продолжительность: 10 минут
Формат: комплекс упражнений
Тип практики: йога для спины
Цель: проработать мышцы спины: укрепить и расслабить
Общее недомогание, повышенная температура тела
Травмы позвоночника или операции в недавнем прошлом
Первые дни менструации — не все упражнения
Укрепление мышц спины
Избавление от болевых ощущений
Да, мягкие практики помогают снизить напряжение и улучшить подвижность позвоночника. Асаны вроде Марджариасаны и Анахатасаны аккуратно вытягивают мышцы и разгружают спину. Уже после первой практики можно почувствовать лёгкость, но устойчивый эффект появляется при регулярных занятиях.
Лёгкая йога часто используется для поддержки спины при таких состояниях, но с ограничениями. Нужно избегать глубоких прогибов и скручиваний, если они вызывают дискомфорт, даже в таких позах как Ардха Матсиендрасана, где есть осевая нагрузка на позвоночник. Лучше заниматься в упрощённом режиме (скручивания лёжа) и отслеживать все реакции тела. В этой статье мы подробно описываем противопоказания и рекомендации: как заниматься йогой при остеохондрозе.
Оптимально — 3−5 раз в неделю по 10−15 минут. Даже короткая, но регулярная практика даёт лучший эффект, чем редкие длинные занятия. Последовательности с расслаблением, например с Баласаной и Шавасаной, помогают не только мышцам, но и нервной системе. Уже через 1−2 недели можно заметить снижение напряжения.