Утренняя йога для начинающих | техника выполнения
Уровень: для начинающих
Продолжительность: 13 минут
Формат: комплекс упражнений
Тип практики: утренняя йога
Цель: мягко размять всё тело, проработать мышцы, наполниться силами
Утренняя йога для начинающих помогает включить симпатический отдел нервной системы, которая отвечает за бодрости и режим «бери и делай». Разминка стоя поможет сконцентрироваться и собраться с мыслями, последовательность Сурья Намаскар — бережно разогреть тело после сна. В конце практики вы сделаете Капалабхати — технику, которая «разжигает» внутренний огонь и помогает начать день в приподнятом настроении.
В видео утренний комплекс йоги для начинающих в домашних условиях от основателя Академии Александра Лапковского — его можно выполнять ежедневно, на голодный желудок.
В видео утренний комплекс йоги для начинающих в домашних условиях от основателя Академии Александра Лапковского — его можно выполнять ежедневно, на голодный желудок.
Содержание
0:00 — разминка в Тадасане
3:02 — наклон вперёд
3:41 — Уттанасана
4:18 — Ардха Уттанасана
5:06 — Тадасана
5:11 — Уттанасана
5:20 — Кумбхакасана
5:27 — Чатуранга Дандасана
5:30 — Урдхва Мукха Шванасана
5:33 — Адхо Мукха Шванасана
6:45 — Адхо Мукха Шванасана на трёх точках опоры
7:00 — Вирабхадрасана-1
7:38 — Паршвоттанасана
8:10 — Адхо Мукха Шванасана на трёх точках опоры
8:41 — Вирабхадрасана-1
9:13 — Паршвоттанасана
9:50 — Адхо Мукха Шванасана на трёх точках опоры
10:02 — Адхо Мукха Шванасана
10:19 — Пурвоттанасана
11:02 — Сукхасана + Капалабхати
13:32 — Заключение
Общее недомогание: слабость, повышенная температура, признаки ОРВИ
Послеоперационный период
Травмы в недавнем прошлом
Первые дни менструации
Укрепление основных групп мышц и суставов
Включение симпатического отдела нервной системы
Да, этот комплекс подходит для ежедневной практики. Он мягко разогревает тело после сна, помогает включиться в день и не перегружает мышцы. Регулярное выполнение улучшает гибкость, укрепляет тело и повышает уровень энергии.
Да, рекомендуется выполнять практику на пустой желудок или спустя 2−3 часа после еды. Это делает движения более комфортными и безопасными, особенно в наклонах и прогибах, которые встречаются в утреннем комплексе для начинающих.
Утренняя практика помогает «разбудить» тело, активизировать нервную систему и настроиться на день. Она улучшает кровообращение, повышает концентрацию и даёт заряд энергии, который сохраняется на несколько часов. Чтобы проверить — лучше попробовать ;)
Регулярная утренняя практика помогает укрепить мышцы и суставы, улучшить гибкость и осанку, снизить уровень стресса и повысить концентрацию. Уже через несколько дней можно заметить больше энергии и лёгкость в теле сразу после пробуждения.