Практика для укрепления тазобедренных суставов и бёдер | техника выполнения
Содержание
00:00 — Вступление
00:29 — Уткатасана
01:24 — Рудрасана
04:11 — Уттхита Триконасана
06:11 — Вирабхадрасана-1
07:43 — Паршвоттанасана
08:40 — Скандасана
10:10 — Гомукхасана
10:55 — Агни Стамбхасана
12:24 — Вирасана
13:10 — Завершение
Упражнения и асаны на тазобедренные суставы помогают увеличить их подвижность и проработать разные направления: внешняя и внутренняя ротация, сгибание, разгибание, приведение и отведение. Малоподвижный образ жизни часто приводит к дисбалансам и перекосам, в результате чего нагрузка распределяется некорректно — это сопровождается болями в соседних регионах.
В йоге есть асаны, которые работают с внешней ротацией и разгибанием (Рудрасана и Упавишта Конасана) и те, которые улучшают приведение и внутреннюю ротацию (Гомукхасана).
Предлагаем вам сделать практику вместе с основателем Академии Йоги Александром Лапковским: внимательно слушайте инструкцию и соблюдайте технику травмобезопасности.
В йоге есть асаны, которые работают с внешней ротацией и разгибанием (Рудрасана и Упавишта Конасана) и те, которые улучшают приведение и внутреннюю ротацию (Гомукхасана).
Предлагаем вам сделать практику вместе с основателем Академии Йоги Александром Лапковским: внимательно слушайте инструкцию и соблюдайте технику травмобезопасности.
Уровень: для начинающих
Продолжительность: 13 минут
Формат: комплекс упражнений
Тип практики: утренняя йога
Цель: укрепить тазобедренные и коленные суставы, а также голеностопы
Общее недомогание: слабость, головокружение
Травмы тазобедренных и коленных суставов, голеностопов
Укрепление ягодиц и бёдер
Улучшение подвижности тазобедренных суставов в разных направлениях
Частые признаки — скованность в движениях, дискомфорт в пояснице или коленях, ограниченная амплитуда (например, сложно глубоко присесть или наклониться). Также может ощущаться «зажатость» в области таза после долгого сидения.
Да, если вы чувствуете себя комфортно и соблюдаете технику. Ежедневная мягкая практика как раз помогает постепенно улучшить подвижность и укрепить мышцы без перегрузки.
Утром комплекс помогает «разбудить» тело и подготовить суставы к нагрузке в течение дня. Вечером — снять напряжение и улучшить подвижность после сидячей работы, поэтому ориентируйтесь на свои ощущения и режим.
Да, он рассчитан на начинающий уровень. Главное — не гнаться за амплитудой, двигаться плавно и внимательно следить за ощущениями в теле.
Первые изменения (лёгкость в движениях, уменьшение скованности) можно почувствовать уже через 1−2 недели регулярной практики. Более устойчивый результат формируется при системном подходе в течение 1−2 месяцев.