Вирасана

✖ корпус наклонён вперёд;

✖ таз на весу;

✖ прогиб в пояснице;

✖ отсутствует единая линия вытяжения от копчика до макушки;

✖ плечи подтянуты к ушам и зажимают шею.

Если при выполнении Вирасаны возникают неприятные ощущения в области коленей или поясницы, следует выполнять упрощённый вариант с использованием пропса. Устанавливаем кирпич под ягодицы и садимся на возвышение — это поможет снять напряжение с коленей и предотвратить возможные травмы. Если и в этом случае чувствуется дискомфорт, можно выполнить Ваджрасану — сесть на пятки.

Усложнением позы является Супта Вирасана — поза героя в положении лёжа. Важно следить за тем, чтобы колени оставались вместе, таз — на полу.