Перевод с санскрита
Гомукхасана = поза коровьей головы
Го — «корова»
Мукха — «голова»
Асана — «положение тела»
поза коровьей головы
Гомукхасана
Оглавление
Подводящие асаны
Гомукхасана включает в работу плечевой пояс, грудной отдел
и тазобедренные суставы, поэтому этим частям тела нужно уделить особое внимание
при освоении позы. Для работы с плечами и грудным отделом подойдут
Бхуджангасана, Урдхва Мукха Шванасана, Марджариасана в динамике, Гарудасана,
Анахатасана и другие. Они укрепляют мышцы спины, раскрепощают плечевой пояс,
раскрывают грудной отдел позвоночника.
Улучшению подвижности тазобедренных суставов в разных направлениях и раскрепощению этой области будут способствовать Сиддхасана, Баддха Конасана, Матсиендрасана, Агни Стамбхасана, Вирасана.
Улучшению подвижности тазобедренных суставов в разных направлениях и раскрепощению этой области будут способствовать Сиддхасана, Баддха Конасана, Матсиендрасана, Агни Стамбхасана, Вирасана.
Техника выполнения
Из Дандасаны сгибаем правую ногу в колене и подтягиваем пятку к левому бедру.
Далее перешагиваем левой стопой через правое бедро и укладываем левый голеностоп ближе к правому бедру.
Важно, чтобы колено левой ноги было над правым, а оба седалищных бугра оставались на полу.
Поднимая правую руку вверх, сгибаем её в локте за спиной. Левую руку опускаем вниз, заводим за спину, сгибаем в локте, направляя пальцы вверх.
Соединяем ладони в замок за спиной.
Удерживаем асану несколько глубоких циклов дыхания.
Точки контроля
✓
локоть вытянутой вверх руки стремится назад и к потолку, не касаясь затылка;
✓
плечи на одной линии и параллельно полу;
✓
голова не запрокидывается назад, взгляд перед собой;
✓
грудная клетка стремится вперёд и вверх;
✓
колено «верхней» ноги прямо над коленом «нижней» ноги;
✓
нет излишнего прогиба и скругления в пояснице — направляем пупок и нижние рёбра внутрь;
✓
подъёмы стоп и седалищные бугры прижаты к полу.
Ошибки
Упрощения
Усложнения
Травмобезопасность
При недостаточной подвижности тазобедренных суставов,
колени в этой позе могут испытывать чрезмерное напряжение. Также может
возникнуть неприятное натяжение в области плеч и груди, поэтому
при любых видах болезненных или сковывающих ощущений, выполните упрощённый
вариант асаны.
Противопоказания
x
травмы бёдер;
x
травмы суставов рук — в этом случае можно обойтись без верхнего замка;
x
травмы позвоночника.
Польза
✓
улучшает пластичность и подвижность грудного отдела позвоночника и плечевого пояса;
✓
увеличивает подвижность тазобедренных суставов и, как следствие, улучшает кровообращение в органах малого таза;
✓
оказывает благотворное влияние при проблемах с судорогами ног;
✓
активизирует пищеварительную систему.
Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»
Только до
Скачайте гайд "О чем молчит Шавасана" и получите бесплатный видео урок!
15.01.2024
история: Шавасана как маленькая смерть - природа страха
миф: самая простая или самая сложная асана?
+ Бонус: Урок "Шавасана как инструмент преподавателя йоги"
польза, противопоказания, ошибки
вариации Шавасаны
преподаватель йоги, методист, автор курса «Инь-йога: искусство расслабления и медитации»
Ирина Павлова
