Перевод с санскрита
Гомукхасана = поза коровьей головы
Го — «корова»
Мукха — «голова»
Асана — «положение тела»
поза коровьей головы
Гомукхасана
Оглавление
Подводящие асаны
Гомукхасана включает в работу плечевой пояс, грудной отдел и тазобедренные суставы, поэтому этим частям тела нужно уделить особое внимание при освоении позы. Для работы с плечами и грудным отделом подойдут Сукшма Вьяяма,
Марджариасана в динамике, Анахатасана и другие. Они укрепляют мышцы спины, раскрепощают плечевой пояс, раскрывают грудной отдел позвоночника. Улучшению подвижности тазобедренных суставов в разных направлениях и раскрепощению этой области будут способствовать Сиддхасана,
Баддха Конасана, подводящие к
Агни Стамбхасане,
Сукхасана.
Техника выполнения Гомукхасаны
Входим из Дандасаны. Перешагиваем левой стопой через правое бедро. Сгибаем правую ногу в колене и подтягиваем пятку к левой ягодице.
Размещаем колено над коленом, уводя левую пятку к правой ягодице. Седалищные кости прижимаем к полу.
Поднимаем правую руку вверх, левую опускаем вниз, заводим руки за спину, соединяя в замок.
Правый локоть направляем вертикально вверх.
Вытягиваемся за макушкой.
Удерживаем асану несколько глубоких циклов дыхания.
Выполняем асану на вторую сторону.
Точки контроля
✓
седалищные бугры прижаты к полу;
✓
колено «верхней» ноги над коленом «нижней» ноги;
✓
нет излишнего прогиба и скругления в спине;
✓
нижние ребра подтянуты;
✓
плечи на одной линии, параллельной полу;
✓
макушка направлена вверх, взгляд перед собой;
✓
локоть верхней руки устремлен назад и вверх, не касается затылка.
Ошибки
Упрощения
Усложнения
Травмобезопасность
При недостаточной подвижности тазобедренных суставов,
колени в этой позе могут испытывать чрезмерное напряжение. Также может
возникнуть неприятное натяжение в области плеч и груди, поэтому
при любых видах болезненных или сковывающих ощущений, выполните упрощённый
вариант асаны.
Противопоказания
x
травмы коленных, тазобедренных, плечевых, локтевых суставов, позвоночника;
x
при варикозе короткое удержание на несколько дыхательных циклов.
Польза
✓
улучшает подвижность плечевого пояса;
✓
увеличивает подвижность тазобедренных суставов;
Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»
Только до
Скачайте гайд "О чем молчит Шавасана" и получите бесплатный видео урок!
15.01.2024
история: Шавасана как маленькая смерть - природа страха
миф: самая простая или самая сложная асана?
+ Бонус: Урок "Шавасана как инструмент преподавателя йоги"
польза, противопоказания, ошибки
вариации Шавасаны
преподаватель йоги, методист, автор курса «Инь-йога: искусство расслабления и медитации»
Ирина Павлова
