Балансы на руках
Асаны сидя
Асаны лежа
Перевернутые позы
Асаны стоя
Прогибы
Наклоны
Силовые асаны
Упоры
Балансы на ногах
Скручивания
поза, усиливающая огонь

Агни Стамбхасана

Оглавление

  1. Перевод с санскрита

  2. Подводящие асаны

  3. Техника выполнения Агни Стамбхасаны

  4. Точки контроля позы, усиливающей огонь

  5. Ошибки

  6. Упрощения

  7. Усложнения

  8. Травмобезопасность

  9. Польза и противопоказания

Перевод с санскрита

Агни Стамбхасана = поза, усиливающая огонь
Агни — «огонь»
Стамбхасана — «поддержание, усиление»
Асана — «комфортное положение тела»

Подводящие асаны

Считается, что Агни Стамбхасана подходит для практики пранаямы и медитации, нахождение в этой позе позволяет прояснить ум и улучшить концентрацию внимания. Для её освоения требуется активная подвижность тазобедренных суставов в разных направлениях. В качестве подводящих асан рекомендуем: Баддха Конасану, Уттхита Паршваконасану, Паривритта Паршваконасану, Ардха Раджакапотасану, чаще в повседневной жизни находиться в Сукхасане.

Также на этапе освоения можно выполнять подготовительные формы:
  • В Дандасане немного сгибаем левую ногу, лодыжку правой ноги укладываем чуть выше колена левой.
  • Ладони оставляем за корпусом — для опоры.
  • Подтягиваем левую ногу ближе к тазу, углубляя позу до того момента, пока не возникает болевых ощущений. Правая нога приближается к груди;
  • Бедро правой ноги направляем вниз — раскрываем;
  • Выполняет симметрично на другую сторону.

Такое упражнение можно выполнить и лёжа. Правая согнутая нога поверх левой, над коленом. Руками захватываем голень левой ноги — с двух сторон. Направляем ноги к груди, раскрывая правый тазобедренный сустав.

Техника выполнения Агни Стамбхасаны

Исходное положение — Дандасана.
Сгибаем левую ногу примерно на 90 градусов и укладываем перед собой.
Правую стопу опускаем на левое колено.
Стопы сокращены, голень левой ноги прямо под голенью правой ноги.
Правая стопа на левом колене, левая стопа под правым коленом.
За макушкой тянемся вверх, удлиняем позвоночный столб.
Обязательно выполняем асану на другую сторону.
При появлении болезненных ощущений в коленях, сразу выходим из положения.

Точки контроля позы, усиливающей огонь

✓ колено прямо над пяткой;
✓ колено другой ноги прижато к полу;
✓ стопы сокращены;
✓ бёдра проворачиваются наружу;
✓ седалищные кости прижаты к полу;
✓ спина прямая, вытяжение за макушкой вверх.

Ошибки

✖ стопа «верхней» ноги не лежит на колене «нижней» ноги;
✖ спина скругляется;
✖ приподнимается ягодица;
✖ плечи подняты вверх и зажимают шею.

Упрощения

Если при попытке сделать полный вариант асаны возникает боль, попробуем упрощённую форму. Для этого используем блок, размещаем его под колено верхней ноги. Без пропса асану тоже можно упростить: перекрестим голени перед собой, стопы сокращены, отталкиваясь ладонями от пола, немного наклоняем корпус вперёд и тянемся за макушкой.

Усложнения

Когда асана полностью освоена, можно приступать к её усложнению — в данном случае, скручиванию.
✓ Правым плечом отталкиваемся от стопы правой ноги, разворачиваем грудной отдел и плечи в сторону;
✓ Затем выполняем скручивание в Агни Стамбхасане на другую сторону — отталкиваемся левым плечом от стопы левой ноги;
✓ Упереть ладони в колени спереди и, вытянувшись, опустить корпус вниз так, чтобы живот лёг на ноги, а локти опустились на пол.

Травмобезопасность

Как мы упомянули выше, в этой асане большое значение имеет подвижность тазобедренных суставов, и, если выполнять асану неподготовленным, могут возникнуть болевые ощущения в коленных суставах, что может привести к травмам. Чтобы этого не допускать, обязательно грамотно работаем с подводящими асанами и упражнениями на ротацию тазобедренных суставов.

Противопоказания

X травмы коленей;
X травмы поясницы.

Польза

✓ поза активно прорабатывает таз: вытягивает область паха и улучшает кровообращение органов малого таза;
✓ укрепляет ноги;
✓ разжигает огонь пищеварения, улучшает работу ЖКТ;
✓ помогает избавиться от напряжения и стресса.
Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»
Только до
Скачайте гайд "О чем молчит Шавасана" и получите бесплатный видео урок!
15.01.2024
история: Шавасана как маленькая смерть - природа страха
миф: самая простая или самая сложная асана?
+ Бонус: Урок "Шавасана как инструмент преподавателя йоги"
польза, противопоказания, ошибки
вариации Шавасаны
преподаватель йоги, методист, автор курса «Инь-йога: искусство расслабления и медитации»
Ирина Павлова
Скачать гайд по Шавасане