Занимаемся йогой на природе: в лесу, парке и на пляже

Для некоторых людей отсутствие «хорошего» пространства становится главным препятствием перед практикой ― мало места, семья отвлекает, атмосфера не та… Но продвинутые йоги знают: не бывает «неподходящего» места. К тому же сейчас долгожданный сезон тепла, отпусков и приключений, и многие начали заниматься йогой на природе. А удобно ли «йожить» на свежем воздухе ― узнаем из новой статьи от экспертов Академии Йоги.

Примерное время чтения — 5 минут.

Йогой можно заниматься где угодно: в студии, на кухне, в кровати и даже в маршрутке ― особенно, когда в толпе приходится выгибаться в Урдхва Хастасане, чтобы пропустить человека на заднюю площадку, или медитировать «на свободное место» :) Йога на природе не исключение. Будь то путешествие к морю или поход в горы ― вдруг захочется позаниматься? Можно взять с собой компактный и лёгкий тревел-коврик или обойтись без него ― в любом случае незачем отказывать себе в практике.

У йоги на улице есть свои плюсы и минусы.

➕ радость для глаз и ушей: пейзажи, солнце, деревья, птички поют, ветер шелестит;
➕ эффект единения с природой ― после практики на свежем воздухе можно заметить прилив сил и радость от мелочей;
➕ йога под открытым небом улучшает физическое и эмоциональное состояние, снимает усталость и помогает избавиться от хронического стресса.

➖ насекомые: комары, мошки и клещи могут прибавить уровень сложности во время техник на концентрацию;
➖ зависимость от погодных условий ― на солнце можно перегреться, а на ветру простыть;
➖ неровная поверхность для практики ― некоторые позы на баланс окажутся труднее обычного.

Вы можете взвесить все за и против, подобрать одежду для практики, вооружиться спреем от насекомых и хотя бы попробовать занятие в парке или на пляже.

Бывают и другие «декорации» для практики ― например, йога на сапах. Во многих городах преподаватели собирают группы для увлекательного выезда, где они практикуют на этих «мини-лодках». Ещё бывают занятия по Аква-йоге ― это асаны прямо в воде. Люди делают позы стоя, на баланс, а в наклонах добавляют задержку дыхания ― под водой без этого никак.

Видов «экстремальной» практики сейчас предостаточно. И для этого необязательно ждать лета ― йога на природе возможна и в снегу. Свежий воздух, закаливание… вот только Шавасану в сугробе делать не стоит :) Можно пробовать нестандартные подходы в йоге или сохранить верность классике ― заниматься в парке, лесу или на пляже.

Не так и много нужно для счастья ― практиковать можно без коврика, пропсов и прочих вспомогательных вещей. Это отличный вариант, если вы любите ходить налегке или отправились в поход и у вас без того тяжёлая экипировка. Но если вы занимаетесь с учителем, стоит уточнить программу ― возможно некоторые позы без коврика делать неудобно.

А если вы хотите быть готовы ко всему, можно взять коврик, плед, питьевую воду, спрей от насекомых, головной убор и крем SPF.

Если вы хотите взять с собой коврик для йоги, можно присмотреться к облегчённому тревел-формату. В профильных магазинах есть отдельная линейка лёгких и компактных ковриков, которые пригодятся летом для йоги на улице, путешествий и различных выездов. Обычные «стационарные» коврики могут оказаться слишком громоздкими и тяжёлыми (до пяти килограмм) для любой поездки ― в чемодан не поместятся, а на плече далеко не унесёшь… В то время как большинство тревел-ковриков весит от 600 до 1500 грамм, их можно сложить как полотенце и  даже утрамбовать в рюкзак.

Можно обратить внимание на тонкие коврики из каучука с текстильным покрытием. Если вы хотите заниматься на лужайке или на песке, его потом проще очистить от загрязнений, а ткань сверху приятна к телу и хорошо впитывает пот.

А если вы редко выбираетесь в поездки, можно воспользоваться подручными средствами: пледом или походной пенкой.

На йоге часто используют пропсы ― блоки, ремни, болстеры. Но даже если существуют лёгкие «кирпичики», то они всё равно будут занимать много места в багаже. Поэтому включаем изобретательность. Чтобы не забивать чемоданы или рюкзаки йога-принадлежностями, можно вместо блоков под руку поставить термос, вместо ремня взять полотенце или шарф, вместо болстера ― большую походную сумку или сложенный плед.

Но нам, любителям йоги, повезло ― практика настолько адаптивна, что почти все асаны и упражнения можно сделать без вспомогательных предметов. Например, в Ардха Чандрасане, если не дотягиваетесь рукой до земли — подсогнуть опорное колено, а в Уштрасане ― оставить ладони в области крестца.

Нет коврика? Не беда. Чтобы заниматься йогой на природе, можно составить последовательность асан так, чтобы не пришлось «елозить» всем телом по пляжному песку или газону с муравьями. Практика может состоять из приятных наклонов стоя, поз на баланс, некоторые пранаямы тоже можно делать в Тадасане или даже на ходу.

Можете воспользоваться нашей последовательностью ниже. Перед практикой не забываем уделить немного времени разогреву и суставной разминке.

Асаны из последовательности:

1. Тадасана ― поза горы.
2. Врикшасана ― поза дерева.
3. Уткатасана ― поза ярости.
4. Уттанасана ― поза интенсивного вытяжения.
5. Ардха Уттанасана ― половинная поза интенсивного вытяжения.
6. Вирабхадрасана I ― поза доблестного воина 1.
7. Уттхита Паршваконасана ― поза вытянутого бокового угла.
8. Уттхита Триконасана ― поза вытянутого треугольника.
9. Прасарита Падоттанасана ― поза интенсивного вытяжения широко расставленных ног.
10. Затем повторяем асаны 6, 7, 8 на другую сторону.
11. Завершаем практику позами 9, 5, 4 и 1.

Вы можете сделать скрин или сохранить изображение и пользоваться последовательностью даже там, где нет интернета.

В конце уделяем время на расслабление в Шавасане. Но если коврика нет, а лежать на земле не хочется, не забываем сделать её дома перед сном, чтобы снять возможное перевозбуждение в теле.

А как быть с медитацией? На природе она будет особенно приятной и увлекательной, а также ― немного усложнённой. На улице всё окрашено внешним шумом и отвлекающими факторами: птицами, животными, насекомыми, людьми… Но разве не в этом суть медитации? Нарабатывать навык отвлечения от органов чувств и направление внимания внутрь. Для йога на природе польза будет ощутима.

Если вы планируете помедитировать на свежем воздухе ― воспользуемся атмосферой и выполним технику «единение с природой»:

1. Садимся в удобную позу, «вырастаем» из седалищных костей, спина прямая, ладони на коленях, глаза закрыты.
2. Делаем глубокий медленный вдох и освобождающий выдох через рот. Далее ― дышим спокойно и наблюдаем за дыханием, движением воздуха, живота и грудной клетки.
3. Если ваше внимание отвлекают посторонние мысли, не расстраиваемся и не раздражаемся, мягко возвращаем его на вдохи и выдохи.
4. Затем представляем, как из вашей опоры появляются корни и врастают в землю. Тело остаётся устойчивым и расслабленным, оно словно пропускает сквозь себя воздух и насыщается им. Скажем про себя: «Я ― часть этой огромной экосистемы. В ней и во мне всё совершенно. Системы в теле и ум работают слаженно и органично. Я доверяю этому миру».
5. Можно побыть в этом положении ещё какое-то время, а затем сделать несколько глубоких пробуждающих вдохов и выдохов и открыть глаза.

Эта медитация выравнивает эмоциональный фон, способствует состоянию эйфории и благодарности за то, что мы имеем.

Йога на природе ― отличный вариант для отдыха с семьёй или, наоборот, наедине с собой. Магия практики доступна каждому, потому что для этого не нужен тренажёрный зал, кроссовки и даже коврик, как мы выяснили в этой статье.

Если вы хотите знать больше йогических техник, асан, пранаям и медитаций, чтобы практиковать где угодно и когда угодно ― оставьте заявку по форме ниже. С вами свяжется ассистент приёмной комиссии и расскажет подробности о курсе «Преподаватель Хатха-йоги».