Прасарита Падоттанасана — поза интенсивного вытяжения ног, расставленных широко в стороны

При освоении Прасарита Падоттанасаны будут эффективными наклоны вперёд к вытянутым ногам в положении сидя или стоя. К таким асанам можно отнести: Уттанасану, Падахастасану, Паршвоттанасану, Пашчимоттанасану, Джану Ширшасану. Также перед входом в асану важно проработать тазобедренные суставы — сделать разминку.

Техника выполнения

Начинаем с Тадасаны.

Затем расставляем ноги в стороны — примерно на длину вашей ноги от бедра до пятки (можно проверить через Скандасану). Ноги прямые, коленные чашечки подтянуты вверх.

С выдохом опускаем корпус с прямой спиной вперёд и вниз.

Можно выполнить захват руками за голени или за большие пальцы стоп, сохраняя положение спины.

Тянемся макушкой к полу.

✔ носки слегка косят внутрь — внешние края стоп параллельны друг другу;

✔ колени подтянуты;

✔ таз находится на уровне пяток;

✔ позвоночник вытягивается от копчика до макушки.

Х наклон к ногам с круглой спиной;

Х плечи зажимают шею;

Х ноги расслаблены;

Х стопы расставлены хаотично.

Если полная форма недоступна, можно упростить позу Прасарита Падоттанасана. Ноги подсогнуты в коленях, корпус параллельно полу, под ладонями — блоки. Если получается, можно выпрямить ноги в коленях. Самостоятельно регулируем высоту опоры под ладонями.

Как вариант, можно завести руки за спину и соединить пальцы в замок, а затем направить его к полу, проворачивая плечи. Также есть вариация с руками за спиной в Намасте.

Важно выполнять наклон к вытянутым ногам с прямой спиной, за макушкой вытягиваясь вперёд и вниз. В случае, когда скругляется грудной отдел, появляется чрезмерное напряжение в области поясницы, это может привести к травме. Поэтому необходимо чётко следовать инструкциям по отстройке. Обращаем ваше внимание, что глубокий наклон может сопровождаться излишним натяжением по задней поверхности бёдер или под коленями — не допускаем боли и выходим из положения или упрощаем его.

Х серьёзные травмы позвоночника;

Х травмы нижних конечностей;

Х долгое удержание в критические дни.

✔ эффективно растягивает задние поверхности бёдер;

✔ укрепляет подколенные сухожилия;

✔ улучшает кровообращение мозга;

✔ стимулирует работу органов
пищеварительной системы.

Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»

Только до

Скачайте гайд "О чем молчит Шавасана" и получите бесплатный видео урок!

история: Шавасана как маленькая смерть - природа страха

миф: самая простая или самая сложная асана?

+ Бонус: Урок "Шавасана как инструмент преподавателя йоги"

польза, противопоказания, ошибки

вариации Шавасаны

преподаватель йоги, методист, автор курса «Инь-йога: искусство расслабления и медитации»

Скачать гайд по Шавасане