Йога от целлюлита на бёдрах и ягодицах

Возможно, вы замечали, что на классах в студиях йоги большая часть практикующих ―женщины. Мужчины редко приходят на занятия из-за некоторых стереотипов и предубеждений о йоге, как о спокойной женской практике, где обязательно нужно уметь садиться на шпагат, медитировать и петь мантры. Это не совсем так ;) Изначально йога была духовной практикой, которой занимались только мужчины, но когда древнее учение распространилось по всему миру,ситуация изменилась. Йога приобрела широкую популярность среди женщин, став идеальной практикой для поддержания внешней и внутренней красоты.

Регулярные занятия формируют стройную фигуру, помогают избавиться от лишних килограммов, омолаживают организм и предупреждают развитие многих заболеваний, в том числе целлюлита. В этой статье мы расскажем как йога убирает целлюлит и на что обратить внимание, если вы столкнулись с «апельсиновой коркой».

Примерное время чтения — 8 минут.

Целлюлитом принято считать неровную и бугристую поверхность кожи на бёдрах, животе, ягодицах и других частях тела. В основном целлюлиту подвержены женщины, и это объясняется наличием большей жировой ткани, чем у мужчин, а также изменениями на гормональном фоне. Как правило, первые признаки «неровной» кожи встречаются после 25 лет у девушек с разной комплекцией и весом. Сначала они могут быть практически незаметны и видны только при локальном сжатии кожи. Но если не обращать внимания на эту проблему, то со временем целлюлит прогрессирует и доставляет эстетический и физический дискомфорт. Состояние кожи ― это зеркало, которое отражает здоровье человека, и появление целлюлита является лишь его следствием.

А причины возникновения следующие:

• малоподвижный образ жизни;
• несбалансированное питание (преобладает сладкое, мучное, фастфуд);
• отсутствие физической активности;
• сбой в работе эндокринной системы;
• стрессовые состояния;
• наследственность;
• медленный обмен веществ и плохое усвоение витаминов и минералов из пищи;
• склонность к отёкам и застою жидкости в организме.

Современная медицина и косметология предлагает множество способов лечения целлюлита ― от уходовых до аппаратных процедур. Но эти методы эффективны только при комплексном подходе, о котором мы расскажем дальше.

В первую очередь, стоит задуматься о своём питании ― какие продукты составляют ваш рацион, сколько раз в день вы питаетесь, есть ли у вас привычка пить воду, или вы ограничиваетесь только чаем или кофе. Чтобы следить за этим процессом, можно вести дневник питания, записывая в него всё, что попадает к вам на тарелку в течение дня.
Попробуйте исключить продукты, которые провоцируют возникновение целлюлита:

✖ газированные напитки с сахаром;
✖ полуфабрикаты;
✖ готовые соусы и майонез;
✖ выпечка и сладости;
✖ алкоголь.

Эти продукты содержат большое количество консервантов и сахара, задерживают жидкость в организме, провоцируют лишний вес и отёки. Поэтому важно свести их употребление к минимуму, добавить больше овощей и зелени, сложные углеводы (бобовые, цельнозерновые продукты) и не забывать употреблять 1,5 ― 2 литра чистой воды.

Кроме питания важен:

✓ домашний уход ― контрастный душ, применение скрабов и лосьонов для тела с жиросжигающим и лимфодренажным эффектом. Можно попробовать делать массаж сухой щёткой перед душем. Такая процедура запускает кровообращение, удаляет мёртвые клетки и делает кожу более мягкой и подтянутой.
✓ Массаж ― для лечения или профилактики целлюлита лучше пройти курс из нескольких процедур. Дома можно делать самомассаж вакуумными банками, они запускают обменные процессы и тонизируют проблемные зоны.

Физическая нагрузка ― йога, бег, плавание, фитнес. Любой вид активности, который разогреет тело, доставит кислород к клеткам и приведёт мышцы в тонус. Это один из самых важных этапов, на нём мы остановимся подробнее.
Йога от целлюлита отзывы и рекомендации могут быть разными, всё зависит от ваших предпочтений: выбираем тот вид активности, который вам нравится и включаем его в свою ежедневную рутину.

Йога помогает от целлюлита, так как воздействует на здоровье человека сразу на всех уровнях ― укрепляет тело, избавляет от боли и напряжения в мышцах, а также нормализует душевное состояние и помогает расслабиться. Асаны, дыхание, медитация и техники концентрации позволяют переключиться с постоянного внешнего шума внутрь себя, замедлиться и разобраться в причинах тех или иных проблем. Зачастую, наше физическое состояние отражает внутреннее и сигнализирует о том, что нужно что-то менять. И, проще всего, начать эти изменения с заботы о своём теле.

Йога от целлюлита запускает метаболизм, нормализуют гормональный фон, активизирует кровообращение и улучшает отток лимфы. За счёт этого уходят отёки, бугристость, кожа разглаживается и приобретает здоровый подтянутый вид.

В йоге есть разные направления ― от спокойных с акцентом на расслабление (Инь-йога, Йога Нидра, поющие чаши) до силовых и динамических практик, которые позволяют хорошо пропотеть на классах и освободить организм от токсинов. И стоит сказать, что не любая йога от целлюлита на бедрах и ягодицах устранит эту проблему. Если ваша цель ― избавиться от апельсиновой корки, то выбираем асаны на укрепление всего тела, особенно ног и бёдер, такие как Вирабхадрасана I, II, III, Уткатасана, Триконасана, Ардха Чандрасана, Маласана. Важно правильно сбалансировать практику: сочетать асаны на статику и динамику, упражнения на укрепление и вытяжение мышц, глубоко дышать в каждом положении, наблюдать за своими ощущениями и не заниматься через боль.

Классическая практика Хатха-йоги гармонично объединяет в себе всё это ;) Кроме того, йога от целлюлита на бёдрах помогает расслабиться, отпустить мысли и избавиться от стресса, что является главной причиной дисбаланса в работе организма.

Мы подобрали несколько упражнений, которые тонизируют мышцы ног и бёдер, и компенсируют напряжение за счёт мягкого вытяжения.

Перед комплексом выполняем дыхание Капалабхати, которое подготовит организм к последующей нагрузке, разогреет тело и наполнит клетки кислородом. Можно начать с 3 подходов по 10 раз, постепенно увеличивая количество повторений. Главное, не торопиться ― дышать в своём ритме, акцентируя внимания на выдохе.

Техника выполнения: из Тадасаны отшагиваем правой ногой назад, сгибаем левую ногу в колене под углом 90 градусов. Прижимаем правую стопу к коврику, заворачивая носок немного внутрь. Вытягиваем руки в разные стороны параллельно полу, располагаем корпус над тазом, направляем взгляд на левую ладонь. Подкручиваем копчик, убираем прогиб в пояснице, и распределяем вес равномерно между стопами. Включаем мышцы ног, вытягиваемся за макушкой вверх и расслабляем плечи. Дышим спокойно и глубоко 5 циклов, меняем стороны и повторяем.

Польза: укрепление мышц ног и бёдер, улучшение кровообращения в органах малого таза и тазобедренных суставах.

Техника выполнения: из Кумбхакасаны (планки) перносим вес на правую руку и разворачиваемся на рёбра стоп, оказываясь в боковой планке. Левую руку вытягиваем вверх, направляем на неё взгляд. Левую стопу ставим на правую или оставляем впереди (упрощённый вариант). Включаем мышцы кора, рук и ног, стараемся не проваливаться корпусом вниз, всё тело от стоп до макушки держим в одной ровной линии.
Чтобы распределять вес равномерно и не падать вперёд или назад, можно выполнять асану у стены. Задерживаемся в положении на 5 циклов, возвращаемся в планку и меняем стороны.

Польза: включает все группы мышц, особенно тонизирует боковые мышцы пресса и бёдер, запускает отток лимфы.

Техника выполнения: из Тадасаны подтягиваем правую ногу к себе, сгибая её в колене, захватываем указательным и средним пальцами правой ладони большой палец ноги и выпрямляем колено. Опорную ногу оставляем включённой, фиксируем взгляд на неподвижной точке, чтобы держать равновесие. Если не получается сохранять прямое положение позвоночника, можно не выпрямлять ногу полностью, но продолжать вытягиваться от стопы до макушки. Фиксируем на несколько дыхательных циклов и повторяем на другую сторону.

Можно попробовать выполнить силовую вариацию ― отпускаем ногу и держим её на весу, стараясь не опускать. Ладони перед собой в Намасте или вытягиваем руки вверх для дополнительного вытяжения. Уттхита Хаста Падангуштхасана без захвата ― прекрасная асана, по которой можно проверить мышечную силу ног и бёдер.

Польза: укрепление мышц ног, вытяжение задней поверхности бёдер.

Техника выполнения: лёжа на животе вытягиваем руки вперёд, собираем стопы вместе, поднимаем ноги и руки от пола. Остаёмся здесь на 5−7 циклов дыхания, аккуратно опускаемся на коврик и отдыхаем. Если полный вариант Шалабхасаны сложен для вас, можно увести руки назад вдоль тела или согнуть их в локтях, прижимая к корпусу.

Польза: улучшение метаболизма и деятельности ЖКТ, разогрев и укрепление мышц бёдер, позвоночника.

Техника выполнения: в Халасане перемещаем ладони на спину, поднимаем ноги вверх, выпрямляя колени. Вытягиваем корпус и ноги в одну прямую линию, голову и шею оставляем неподвижно, вес на плечах. Остаёмся на 10 циклов дыхания, возвращаемся в Халасану и опускаемся на коврик. Подтягиваем колени к себе, восстанавливаем дыхание и ложимся в Шавасану.

Польза: улучшение венозного и лимфооттока, восстановление обмена веществ, укрепление мышц пресса и ног, активация работы эндокринной системы.

Помогает ли йога от целлюлита? Да, но только в том случае, если подойти к проблеме комплексно ― пересмотреть своё питание, убрать вредные привычки, регулярно ухаживать за кожей и заботиться о своём ментальном здоровье. Конечно, все эти методы давно известны, но часто нам не хватает сил и решимости, чтобы начать их применять. Практика йоги как раз восполняет эти ресурсы ― пробуждает жизненную энергию для реализации своих целей, помогает двигаться вперёд, развиваться физически и духовно, открывая новые горизонты.

Если вы хотите разобраться во всех аспектах йоги, научиться заниматься правильно, обучать других или стать частью дружного йога-комьюнити, записывайтесь на курс «Преподаватель Хатха-йоги» по форме ниже. Мы свяжемся с вами и подробно расскажем о программе и вариантах обучения.