Гормональная йога для женщин упражнения для начинающих

Многие из нас помнят сказку про сад с молодильными яблоками: всего несколько кусочков возвращали увядающей красоте былую привлекательность и свежесть. Женщины всех времён и народов в волшебные плоды, конечно, не верили, но веками искали реалистичные способы «сбросить» лишние годы. Так появилась женская гормональная йога — новое, но быстро набирающее популярность направление.

Йога гормональная для женщин — это история не про волшебное яблоко, которое разом решает все вопросы. Это серьёзная методика и целая система упражнений, которые нормализуют работу щитовидной железы, надпочечников, органов малого таза. Через практику асан и дыхательные упражнения постепенно стабилизируется состояние, выравнивается гормональный фон.

Разбираем по полочкам: откуда появилась практика, как она влияет на организм и эндокринную систему человека, и с каких асан лучше начать занятия.

Примерное время чтения — 7 минут.

Сбои в эндокринной системе — серьёзная проблема, потому что гормоны регулируют практически все функции организма. Они отвечают и за обмен веществ, и за иммунитет, и за правильную работу нервной и репродуктивной систем. Мы часто перекусываем на ходу вместо полноценного обеда, стрессуем из-за квартальных отчётов, жертвуем сном — этого достаточно, чтобы нарушить хрупкий гормональный баланс. К проблемам часто приводит и сидячая работа по 8−10 часов — нарушается кровообращение, появляются застои в области малого таза. Какие упражнения помогут справиться с этой проблемой, писали здесь.

При этом сразу понять, что проблема именно в гормонах, довольно сложно. Например, из-за избытка эстрогена вы можете страдать от резких скачков веса, низкого либидо, нестабильного настроения и нарушений менструального цикла. А вот избыток другого полового гормона, тестостерона, приводит к сильным эмоциональным перепадам, выпадению волос, акне.

Избыток гормона щитовидной железы ведёт к перепадам настроения, снижению веса, потливости, нарушению сна. Недостаток`— к излишнему весу, выпадению волос, подавленному состоянию, апатии. А нестабильный адреналин может «подарить» бессонницу, проблемы с концентрацией и даже депрессию.

Многие, обнаружив проблему и начитавшись отзывов в интернете, самостоятельно покупают в аптеках дорогие препараты. Однако гормональные лекарства серьёзно влияют на организм — их можно пить только по назначению врача. Помимо того, эффект препаратов сохраняется только при регулярном приёме, а от таких медикаментозных «марафонов» сильно страдают печень и почки. И это если не считать внушительного списка побочных эффектов.

Конечно, подбор специалистом правильного курса лечения решит эту проблему, но многие женщины совершенно обоснованно ищут другие, немедикаментозные способы помочь организму выровнять гормональный фон. Когда-то именно так так появились упражнения гормональной йоги.

Главным доказательством эффективности практик можно считать саму Родригес. Создательница метода гормональной йоги не только практически бессимптомно прошла через менопаузу, но и в 85 выглядит гораздо моложе своих лет. Стройная, гибкая и подтянутая Родригес — отличный пример для подражания.

Комплекс, который придумала Дина, состоит из 13 асан. Первые три — разминочные (Супта Баддха Конасана, Бхарадваджасана, Бхуджангасана) а последняя — Шавасана или поза полного расслабления. Основная часть комплекса это Навасана, Дханурасана, Випарита Шалабхасана, Баласана, Чакки Чаланасана, Марджариасана, Падмасана, Ниспандха Бхава и Прасарита Падоттанасана. Комплекс благоприятно влияет на активность гипофиза, который отвечает за выработку гормонов.

Эффект от практики для женщин проявляется сразу на трёх уровнях:

Укрепляются мышцы, сухожилия и кости, возвращается «королевская» осанка, тело становится более гибким и подтянутым, кожа — свежей и сияющей. Упражнения стимулируют кровообращение в яичниках, налаживают выработку эстрогена и прогестерона — это, в свою очередь, повышает либидо, уменьшает симптомы ПМС и менопаузы, улучшает состояние ногтей и волос.

Проходят бессонницы, депрессия, тревожность, организм легче переносит стресс и перепады настроения.

Внутренние потоки праны равномерно распределяются по чакрам, приходят гармония и спокойствие.

Согласно ведической традиции, асаны и дыхательные практики высвобождают сразу много праны (жизненной энергии), и в то же время активизируют гормональные железы. А замки тела — бандхи — сохраняют энергию внутри, тело «напитывается» и самостоятельно исцеляется.

Главное преимущество гормональной йоги — чтобы добиться первых результатов, вам не нужны сложные асаны и многочасовые занятия. Йога для восстановления гормонального фона — отличный старт для новичков. Всё потому, что упражнения, которые укрепляют здоровье, очищают разум и помогают без таблеток вылечить многие заболевания, придумала профессиональный терапевт и психолог. Её главной целью было помочь женщинам обрести гармонию и наладить контакт со своим организмом.

Рассмотрим несколько простых асан, для которых не нужна специальная подготовка. Не забудьте перед началом практики разогреться — например, сделать суставную разминку — и хорошенько потянуться.

Предположительно скручивание на вытяжении в области шеи воздействует на щитовидную железу, а скручивание в области грудной клетки и рёбер — на кору надпочечников и поджелудочную железу.

Упражнение активизирует работу надпочечников и укрепляет все мышцы тела.

Помогает раскрыть область тазобедренных суставов, уменьшает боль во время менструации и облегчает симптомы климакса. Упражнения гормональной йоги для начинающих — вроде Баддха Конасаны — подходят даже тем, у кого есть проблемы с суставами, потому что нагрузку можно дозировать, а для удобства под спину можно подложить твёрдую подушку. Баддха Конасана и другие подобные асаны воздействуют на органы малого таза, улучшая кровообращение в этой области.

Такая поза активизирует работу щитовидной железы, вы глубоко дышите и насыщаете кислородом каждую клеточку тела.

Воздействует на гипоталамо-гипофизарно-яичниковую ось (основной «завод» по репродукции женских половых гормонов) и улучшает кровообращение в органах малого таза.

Ещё больше упражнений разных уровней вы можете найти в интернете, вбив в поисковике «гормональная йога молодости упражнения». Асаны можно комбинировать в связки и включать в практику — в зависимости от вашего состояния и настроения. Перед занятием лучше настроиться и разогреться — размять мышцы и суставы, включить музыку, проветрить помещение, глубоко подышать.

Уже к концу третьего занятия вы почувствуете, как ваше тело наполняется энергией, а силы возвращаются. Особенно, если сейчас в вашей жизни — сплошной стресс. Йога не решит проблем в отношениях и, увы, не уберёт магическим образом завалы на работе, но вы почувствуете себя лучше и найдёте ответы на важные вопросы, обратившись вглубь себя.

Занятия на коврике или в гамаках активизируют кровообращение в яичниках, способствуя лучшей выработке женских половых гормонов, а также положительно влияют на гипофиз, эпифиз, щитовидную железу, надпочечники. В результате женщина чувствует прилив сил, её либидо растёт, уходят боли, улучшается состояние слизистой влагалища и шейки матки. Волосы становятся блестящими, а ногти — крепкими и здоровыми. Вряд ли такие изменения пройдут незамеченными, поэтому многие сразу отметят ваш помолодевший вид.

Гормональная йога для женщин 50 лет отлично справляется с приливами во время климакса, тонизирует внутренние органы и омолаживает организм. При этом не обязательно сильно нагружать себя — есть масса лёгких асан, практика которых уже через несколько занятий принесёт свои плоды. Перед началом лучше проконсультироваться с наставником, он поможет подобрать программу в зависимости от вашей стартовой точки и возможностей.

Несмотря на то, что сегодня в залах занимаются в основном женщины, для мужчин асаны не менее полезны. Занятия йогой увеличивают силу, повышают выносливость, развивают гибкость, убирают раздражение, нормализуют потенцию, сон, а также работу желудочно-кишечного тракта.

Гормональная йога для женщин подходит многим — и опытным практикующим и совсем новичкам, но и у неё есть ряд противопоказаний. Например, если вы восстанавливаетесь после сложной операции, лечитесь от онкологии, подхватили простуду или чувствуете обострение старых хронических болячек — откажитесь от занятий, пока не почувствуете себя лучше. Если ситуация сложная, можно проконсультироваться с врачом или тренером студии.

Некоторые ограничения есть и для беременных женщин — для них обычно разрабатываются специальные комплексы — щадящие, с использованием специального инвентаря, например, подушек или пледов.

Всем известно, что женский организм достаточно сложный, а менструальный цикл можно считать биологическим маятником, который постоянно подвержен гормональным изменениям: трансформируются не только внутренние процессы, но и психоэмоциональное состояние женщины. Всё это отражается на самочувствии. Поэтому и появилась гормональная йога упражнения которой помогают не только стабилизировать настроение, но и побороть симптомы климакса, уменьшить болезненные ощущения во время ПМС м менструаций, и даже бесплодие. Всё это — без дорогих лекарств.

Если вы сомневаетесь в покупке коврика, а омоложение через йогу кажется вам чем-то из разряда фантастики, посмотрите несколько записей вебинаров или видеоуроков по запросу «гормональная йога для женщин упражнения». Возможно, первое время вам будет казаться, что эффекта нет, но так происходит со всеми новыми начинаниями. Главное — постарайтесь отвлечься на полчаса от сумасшедшего ритма жизни, замедлиться и уделить внимание себе. Постепенно вы начнёте замечать, как из вашего мира уйдёт стресс, а на смену ему в душе поселится гармония.

На первых этапах стоит проходить практики совместно с наставником, чтобы сразу грамотно выполнять асаны и получать максимальный эффект от занятий. Среди выпускников Академии немало тех, кто выбрал своей специализацией женскую йогу, поэтому вы можете задать им любые вопросы и проконсультироваться. Впустите новую энергию в свою жизнь и познакомьтесь с собой заново — вместе с гормональной йогой.