Перевод с санскрита
Уттхита Хаста Падангуштхасана-I = поза вытяжения с захватом рукой за большой палец стопы.
Уттхита — «вытяжение»
Хаста — «рука, кисть»
Пада — «стопа»
Ангуштха — «большой палец стопы»
Асана — «устойчивое положение тела»
поза вытяжения с захватом рукой за большой палец стопы
Уттхита Хаста Падангуштхасана-I
Оглавление
Подводящие асаны
В Утхитта Хаста Падангуштхасане происходит активное вытяжение задней поверхности бедра
вытянутой ноги и удержание баланса. В качестве подводящих асан можно использовать
Уттанасану,
Прасаритта Падоттанасану,
Пашчимоттанасану, Джану Ширшасану, Ардха Хануманасану. Для тренировки балансового
удержания подойдут
Врикшасана,
Гарудасана, Вирабхадрасана-III.
Техника выполнения Уттхита Хаста Падангуштхасаны- I
Встаём в Тадасану.
Загружаем три точки опоры в левой стопе (основание под большим пальцем, под мизинцем, пятка).
Сгибаем правую ногу в колене и подтягиваем бедро к животу.
Захватываем тремя пальцами правой руки большой палец правой стопы.
Выпрямляем правую ногу перед собой, вперёд и вверх.
Левую ладонь опускаем на талию.
Отстраиваем плечи над тазом.
Остаёмся в этом положении несколько циклов дыхания, затем медленно отпускаем захват и опускаем ногу вниз.
Выполняем на другую сторону.
Точки контроля в позе
✓
стопа опорной ноги плотно прижата к коврику;
✓
колено опорной ноги подтянуто вверх, бедро в тонусе;
✓
подвздошные кости на одной линии, направлены вперед;
✓
живот и нижние рёбра подтянуты;
✓
пальцы поднятой ноги направлены вверх;
✓
плечи на одной линии с тазом.
Ошибки
Упрощения
Усложнения
Травмобезопасность
Будьте внимательны к ощущениям по задней поверхности бедра, особенно под коленом: в случае возникновения болевых ощущений согните ногу.
Противопоказания
x
травмы запястий, плеч, стоп, коленей, тазобедренных суставов, позвоночника;
x
при варикозе короткое удержание;
x
некомпенсированная гипертония.
Польза
✓
способствует укреплению мышц ног;
✓
улучшает координацию движений и равновесие;
✓
интенсивно вытягивает задние поверхности бёдер;
Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»
Только до
Скачайте гайд "О чем молчит Шавасана" и получите бесплатный видео урок!
15.01.2024
история: Шавасана как маленькая смерть - природа страха
миф: самая простая или самая сложная асана?
+ Бонус: Урок "Шавасана как инструмент преподавателя йоги"
польза, противопоказания, ошибки
вариации Шавасаны
преподаватель йоги, методист, автор курса «Инь-йога: искусство расслабления и медитации»
Ирина Павлова
