Перевод с санскрита
Уттхита Хаста Падангуштхасана-I = поза вытяжения с захватом рукой за большой палец стопы.
Уттхита — «вытяжение»
Хаста — «рука, кисть»
Пада — «стопа»
Ангуштха — «большой палец стопы»
Асана — «устойчивое положение тела»
поза вытяжения с захватом рукой за большой палец стопы
Уттхита Хаста Падангуштхасана-I
Оглавление
Подводящие асаны
В Утхитта Хаста Падангуштхасане происходит активное вытяжение задней поверхности бедра
вытянутой ноги и удержание баланса. В качестве подводящих асан можно использовать
Уттанасану,
Прасаритта Падоттанасану,
Пашчимоттанасану, Джану Ширшасану, Ардха Хануманасану. Для тренировки балансового
удержания подойдут
Врикшасана,
Гарудасана, Вирабхадрасана-III.
Техника выполнения Уттхита Хаста Падангуштхасаны- I
Встаём в Тадасану.
Загружаем три точки опоры в левой стопе (основание под большим пальцем, под мизинцем, пятка).
Сгибаем правую ногу в колене и подтягиваем бедро к животу.
Захватываем тремя пальцами правой руки большой палец правой стопы.
Выпрямляем правую ногу перед собой, вперёд и вверх.
Левую ладонь опускаем на талию.
Отстраиваем плечи над тазом.
Остаёмся в этом положении несколько циклов дыхания, затем медленно отпускаем захват и опускаем ногу вниз.
Выполняем на другую сторону.
Точки контроля в позе
✓
стопа опорной ноги плотно прижата к коврику;
✓
колено опорной ноги подтянуто вверх, бедро в тонусе;
✓
подвздошные кости на одной линии, направлены вперед;
✓
живот и нижние рёбра подтянуты;
✓
пальцы поднятой ноги направлены вверх;
✓
плечи на одной линии с тазом.
Ошибки
Упрощения
Усложнения
Травмобезопасность
Будьте внимательны к ощущениям по задней поверхности бедра, особенно под коленом: в случае возникновения болевых ощущений согните ногу.
Противопоказания
x
травмы запястий, плеч, стоп, коленей, тазобедренных суставов, позвоночника;
x
при варикозе короткое удержание;
x
некомпенсированная гипертония.
Польза
✓
способствует укреплению мышц ног;
✓
улучшает координацию движений и равновесие;
✓
интенсивно вытягивает задние поверхности бёдер;
Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»
6
3
2
Узнаете, как и сколько может зарабатывать преподаватель йоги и поймёте, почему эта профессия столь популярна
Заработок йоге
Осознаете, почему качественное расслабление — залог счастливой жизни и продуктивной практики
О чём молчит Шавасана
Разберётесь, как работать со стопами и почему это влияет на глубину наклонов и балансовые асаны
С чего начинается асана
Познакомитесь с тайной жизнью самой известной асаны в йоге — попробуете новые упражнения и продвинетесь в практике
Куда расти в собаке мордой вниз
Поймёте, когда йога становится опасной и как не навредить себе на коврике
Противопоказания в йоге
4
1
Как выбрать одежду для йоги
Узнаете, как найти комфортный и красивый костюм, чтобы практика была ещё приятнее
5
Йога-бокс: 6 полезных гайдов для занятий
