Йога для печени и желчного пузыря

25 января 2024
Вы замечали, что в организме всё взаимосвязано? То, как мы ощущаем себя ментально, всегда отражается на здоровье физического тела. Апатия, напряжение и усталость не возникают просто так. Как правило, это следствие работы без выходных, неправильного питания и вредных привычек. При сильном иммунитете организм может годами выдерживать такие нагрузки без заметных последствий. Но в какой-то момент его ресурсы иссякают, и все негативные факторы дают о себе знать разом, выливаясь в заболевания различного характера. В этой статье мы расскажем о том, как йога воздействует на органы брюшной полости и какие асаны могут помочь в восстановлении функций печени и желчного пузыря.
Содержание:
Примерное время чтения — 8 минут.

Может ли йога воздействовать на внутренние органы?

Йога — целостная практика, которая при правильном выборе асан оказывает позитивное влияние на весь организм, в том числе, органы брюшной полости. Это происходит за счёт упражнений, которые мягко массируют внутренние органы. К ним относятся пранаямы (Наули в сочетании с Уддияна-бандхой, Агнисара крийя, Капалабхати) и асаны на скручивания, наклоны, прогибы (Марджариасана, Бхуджангасана, Уштрасана, Пашчимоттанасана). Такие положения снимают спазмы и напряжение в животе, активируют обменные процессы, очищают пищеварительную систему от накопленных токсинов. Главное, позы йоги для желчного пузыря должны быть подобраны, исходя из вашего состояния. Лучше всего заниматься с преподавателем, который знаком со спецификой заболевания и знает, как скорректировать практику под ситуацию.

Заболевания печени и желчного пузыря — чем поможет йога

Печень орган, который отвечает за фильтрацию организма от вредных веществ. Он словно губка пропускает через себя всё, что попадает через пищу и воздух. А неблагоприятная экология и вредные привычки добавляют на неё ещё больше нагрузки. Печень не работает в одиночку, она вырабатывает желчь, которая необходима организму для переваривания пищи. Это вещество попадает в желчный пузырь, где происходят сложные процессы по распределению и расщеплению питательных веществ. Если этот орган работает плохо, то со временем может возникнуть желчекаменная болезнь.

Йога для желчного пузыря в совокупности с правильным питанием может стать действенным методом профилактики и реабилитации после перенесённых заболеваний.

Польза практики:
  • улучшение перистальтики кишечника и работы ЖКТ, уменьшение застойных процессов;
  • расслабление мышц живота, снятие спазмов, избавление от стресса;
  • улучшение кровообращения в области живота и органах малого таза.
Ощутить всю пользу от практики йоги на своём здоровье и научиться выстраивать тренировочные последовательности, исходя из ваших личных целей и запросов, можно на курсе «Преподаватель Хатха-йоги».

Противопоказания: при каких болезнях нельзя практиковать

❌ Обострение хронических заболеваний (язва желудка, холицистит, панкреатит)
❌ Цирроз печени
❌ Гепатит

При любых болезненных ощущениях в правой части живота, а также хронической утомляемости необходимо обратиться к врачу, который подберёт для вас необходимую схему лечения.

Йога для печени и желчного пузыря: лучшие асаны

Йога для желчного пузыря при застое может включать простые сукшма-вьяямы — суставную гимнастику, направленную на массаж внутренних органов (вращения корпусом из положения стоя или сидя, скрутки, наклоны) с глубоким расширяющим дыханием. Разминка — важная часть практики и её не стоит пропускать, даже если вам кажется, что она не нужна. Простые и незамысловатые движения подготавливают мышцы и суставы к практике, запускают нейронные импульсы, которые пробуждают и активизируют тело и сознание.

Ардха Матсиендрасана

Техника выполнения:

  1. Из Дандасаны сгибаем левую ногу в колене и перешагиваем стопой за правое колено. Можно остаться в положении как на фото, расположив левую стопу с внутренней стороны правой ноги.
  2. Со вдохом вытягиваемся за руками вверх, с выдохом располагаем левую ладонь за спиной, правой обхватываем левое колено.
  3. Выравниваем спину, взгляд направляем назад, за левое плечо.
  4. Задерживаемся в асане на 5 циклов дыхания и повторяем на другую сторону.

Выполняя позы йоги для желчного пузыря важно соблюдать правильные отстройки: не заваливаться назад в скручиваниях и тянуться вверх за макушкой, не скругляясь в спине.

Гомукхасана

Техника выполнения:

  1. Из положения сидя сгибаем левую ногу в колене, приближаем пятку к правому бедру, подтягиваем к себе правую стопу и перешагиваем через левое колено, приближая стопу к левому бедру.
  2. Опираемся руками на коврик и приподнимаем таз, чтобы выровнять положение бёдер и коленей.
  3. Стараемся сидеть на седалищных костях и сжимать бёдра, сохраняя положение «колено над коленом».
  4. Вытягиваем левую руку вверх, правую заводим за спину и выполняем кистевой замок. Если не получается дотянуться, используем ремень.
  5. Задерживаемся на несколько дыханий и повторяем Гомукхасану на другую сторону.

Наблюдаем за дыханием, сохраняем спину прямой, не напрягаем голову, плечи и шею.

Урдхва Мукха Шванасана

Техника выполнения:

  1. Из планки располагаем стопы на подьёмах, опускаем таз вниз.
  2. Со вдохом отталкиваемся ладонями и стопами от пола, поднимаем корпус вверх.
  3. Выпрямляем руки в локтях и ноги в коленях, таз не касается коврика.
  4. Расправляем плечи, грудную клетку, вытягиваемся макушкой вверх. Остаёмся на 3−5 циклов дыхания.

Если вам сложно находиться в полном варианте собаки мордой вверх, можно опустить колени на коврик или выполнить подготовительные асаны — Ардха Бхуджангасана, Бхуджангасана.

В промежутках между асанами йога для желчного пузыря можно отдыхать лёжа на животе или в Баласане, если есть потребность в дополнительном расслаблении.

Уштрасана

Техника выполнения:

  1. Садимся на пятки, со вдохом поднимаем корпус вверх, перемещаем ладони на область крестца, подкручиваем копчик и выталкиваем таз вперёд.
  2. С каждым вдохом расширяем диафрагму, грудную клетку, расправляем плечи.
  3. Если нет болевых ощущений в пояснице, перемещаем ладони на пятки и остаёмся на 3−5 дыханий.

Йога для желчного пузыря стимулирует работу органов брюшной полости, улучшает кровообращение, тонизирует мышцы и восстанавливает деятельность печени.

Баласана

Баласана считается одним из лучших положений для компенсации после прогибов. Останьтесь в асане на 5−10 циклов дыхания, полностью расслабьтесь, выдыхая всё напряжение через точки соприкосновения тела с полом. Можно направить внимание в межбровный центр — Аджна чакру и расслаблять эту область с каждым выдохом.

Для улучшения самочувствия занимайтесь по 20−30 минут ежедневно или 2−3 раза в неделю. Стоит избегать асаны, которые вызывают спазмы и напряжение в области живота Маюрасана, Навасана, перевёрнутые положения, а также некоторые Шаткармы — Вамана Дхаути (Кунджала крийя) и Шанк Пракшалана. Выбираем положения на растяжение и создание дополнительного пространства внутри. В завершении практики можно выполнить Нади Шодхана Пранаяму, которая сбалансирует состояние, расслабит, успокоит тело и ум. Йога для печени и желчного обязательно должна чередоваться с дыхательными техниками, так как одна из причин плохого оттока желчи — постоянное напряжение в органах брюшной полости и мышцах пресса.

Луиза Хей — известный американский психолог и эксперт по психосоматике — в книге «Исцели свою жизнь» рассказывает о более глубоких причинах заболевания. По её наблюдениям, это злость, агрессия, ненависть, чрезмерное желание человека во всём навести порядок и постоянное недовольство. Этот факт подтверждают исследования Михаила Суботялова — кандидата медицинских наук и специалиста Аюрведы.

Вместо вывода

Важно следить за своим эмоциональным состоянием тогда вместе с глубокой работой над собой йога упражнения желчный пузырь дадут положительные результаты. Старайтесь не доводить себя до крайностей вовремя отдыхать, правильно питаться, проводить время на природе и уделять время себе. Практика арт-медитации, Йога Нидры и Инь-йоги помогут расслабиться, отпустить мысли и выдохнуть напряжение.

А если вы хотите узнать больше о методах релаксации и концентрации, изучить йогу со всех сторон и сделать практику частью вашей жизни, записывайтесь на курс «Преподаватель Хатха-йоги». Вместе с опытными преподавателями и наставниками вы научитесь практиковать для себя и обучать других людей. Оставляйте заявку по форме ниже, ассистент приёмной комиссии свяжется с вами и ответит на все вопросы.
Автор статьи: Анастасия Шадрина
сертифицированный преподаватель Хатха-йоги,
блогер
Сохраните себе ссылку на статью

Читайте также:

5 практик от наших экспертов
Начните прямо сейчас!
Только до
Скачайте гайд "О чем молчит Шавасана" и получите бесплатный видео урок!
15.01.2024
история: Шавасана как маленькая смерть - природа страха
миф: самая простая или самая сложная асана?
+ Бонус: Урок "Шавасана как инструмент преподавателя йоги"
польза, противопоказания, ошибки
вариации Шавасаны
преподаватель йоги, методист, автор курса «Инь-йога: искусство расслабления и медитации»
Ирина Павлова
Скачать гайд по Шавасане