Кунджала-крийя: практика и методика выполнения для начинающих

Шаткармы — техники очищения в йоге, которые в последнее время набирают популярность не только среди практиков, но и тех, кто хочет разгрузить свой организм от лишнего, ощутить лёгкость и бодрость в теле или улучшить состояние здоровья. В новой статье вместе с экспертами Академии Йоги расскажем, стоит ли регулярно делать йогические чистки и раскроем все нюансы одной из техник очищения кишечника.

Примерное время чтения — 10 минут.

Кунджала или вамана дхаути — техника, которая очищает пустой желудок. Метод прост и эффективен: в воду добавляется соль, и человек выпивает такой напиток до ощущения полного заполнения желудка и затем извергает воду изо рта. Звучит не очень приятно и отталкивающе, особенно с эстетической точки зрения. Но при правильном подходе крийя оздоравливает человека на физическом плане и помогает развиваться в практике йоги, осваивать более сложные дыхательные и медитативные техники.

В трактате «Бхактисагара-грантха» кунджала крийя известна как гаджа карани или гаджа карма (в переводе — действия слона). Проводится аналогия между человеком и слоном, который втягивает воду хоботом и через него выбрасывает её обратно, очищая тело от возможных заболеваний.

Первые упоминания о шаткармах встречаются в «Гхеранда-самхите» и Йога сутрах Патанджали, датируемых примерно 2-м веком нашей эры. Более поздний источник — классический текст «Хатха-йога Прадипика» (15 век). Кунджала относится к разделу дхаути — очищения различных частей тела, который имеет две классификации. Антар (внутреннее очищение) и Хрид дхаути (очищение сердца) — практики, где применяется рвотный рефлекс. На первый взгляд неочевидно, но крийя относится ко второму типу. В процессе выполнения тренируется способность контролировать различные импульсы внутренних органов, владеть собой, что укрепляет сердце, грудную клетку, очищает дыхательную систему.

Техника выполнения вамана дхаути в древних текстах выглядит экстремально для современного человека. Её рекомендуют делать ежедневно после приёма пищи, предварительно выполнив Ширшасану (стойку на голове). Почему мы не рассматриваем такой вариант? Практики, которые даются в древних текстах, предназначались не для всех. Ученик получал знания от гуру, практика была основой его жизни. И по сути ничем другим он не занимался. Человек не думал, как найти время и когда лучше выполнить технику — утром или вечером, до работы или после. Поэтому кунджала-крийя, которую мы рассматриваем, адаптирована под западного человека, его ментальность, климат и образ жизни.

В повседневной жизни мы употребляем больше пищи, чем требуется. Иногда забываем о правильном питании — едим на ходу, перекусываем бутербродами, сладостями, пропускаем завтрак и плотно наедаемся перед сном. Постепенно токсины от непереваренной еды накапливаются, что провоцирует усталость, апатию и как следствие — дискомфорт в животе, боли в органах ЖКТ и болезни. Прежде чем искать «волшебную таблетку», нужно избавиться от лишнего и устранить причины дискомфорта. Кунджала крийя справляется с этой задачей, оказывая следующие положительные эффекты:

✔️ устранение повышенной кислотности желудка;
✔️ нормализация выработки желчи;
✔️ улучшение пищеварения и усвоения полезных веществ и минералов из пищи;
✔️ избавление от хронических болезней ЖКТ (гастрит, панкреатит);
✔️ укрепление диафрагмы, очищение дыхательной системы (от астмы, ангины, бронхита);
✔️ устранение аллергических реакций, кожных высыпаний.
✔️ уменьшение избыточного веса;
✔️ стимуляция пупочного и сердечного центров активизирует парасимпатическую нервную систему и метаболизм.

Кунджал крийя для кишечника очищения и желудка водой понижает капха-дошу, вымывает избыточную слизь и остатки пищи. Нейтрализует бактерии, которые провоцируют неприятный запах изо рта и кашель. Предупреждает развитие астмы и сахарного диабета.

На тонком плане крийя восстанавливает психические силы, даёт энергию, способную устранить страхи и предубеждения. На уровне ума снимает напряжение, перевозбуждение, депрессивные и панические состояния. Балансирует тонкие оболочки, оказывая эффект разблокировки тела и сознания.

Несмотря на целительный эффект, кунджала крийя методика очищения, как и любая другая техника, имеет противопоказания, которые необходимо учитывать.

✖ Болезни сердца.
✖ Грыжи любой локализации.
✖ Повышенное давление.
✖ Гипертония.
✖ Беременность.
✖ Заболевания глаз.
✖ Послеоперационный период.
✖ Обострение хронических инфекций.

Крийю можно практиковать с разной периодичностью. Для здорового человека одного раза в неделю будет достаточно. Если у вас есть сомнения, рекомендуем проконсультироваться со специалистом в этой области. Больше информации о методах очищения можно узнать в нашей статье. Ведь часто именно недостаток знаний становится препятствием к практике.

Выполнять упражнение лучше всего ранним утром, натощак. Ужин накануне должен быть лёгким и полезным, без «тяжёлых» продуктов. Настройтесь ментально, если для вас эта новая практика. Медитация, йога Нидра или просто вечер в тишине. Выбираем то, что наполняет и успокаивает.

1 шаг
Подготовить 2−3 литра слегка тёплой чистой воды. Добавить соль с расчётом — 1 чайная ложка на литр. Вам понадобится раковина в ванной комнате или большая ёмкость (ведро или таз) для практики на природе.

2 шаг
Выпиваем несколько стаканов один за другим (примерно 5−6). Делаем это быстро, не раздумывая, до ощущения полной заполненности желудка. В какой-то момент вам может показаться, что места для жидкости больше нет. Именно тогда выпиваем дополнительный стакан. Это делается для того, чтобы рвотный процесс прошёл без напряжения и лишних усилий.


3 шаг
Из положения стоя нужно склониться над любой ёмкостью (раковиной) так, чтобы корпус был параллелен полу. Помещаем указательный, средний и безымянный пальцы внутрь, к задней поверхности горла и аккуратно надавливаем на основание языка. Такое положение должно вызвать естественное извлечение воды. Когда вода начнёт выходит, то пальцы можно убрать. При необходимости повторить несколько раз до момента, пока вся вода не выйдет из желудка. Обычно это происходит за 30 секунд. Определить можно по ощущению щекотки задней стенки горла или чувству тошноты.

4 шаг
После завершения упражнения воздерживаемся от пищи 30 минут. Затем лёгкий завтрак: кичри (блюдо из маша и риса, которое балансирует доши) или кхир (сладкая рисовая каша).

Нюансы

• Крийя может сильно активировать огонь пищеварения, поэтому внимательно наблюдаем за ощущениями после практики. При неприятных ощущениях изжоги прекращаем процедуру и возвращаемся к ней через неделю.
• Нельзя выполнять упражнение стоя, без наклона. Это небезопасно.
• Ногти лучше подстричь, чтобы не поранить горло.
• Если вода после извержения имеет кислый или горький вкус, выпиваем 1−2 стакана дополнительно и повторяем процедуру. В идеале жидкость, которая выйдет, должна быть чистой без остатков пищи. Но этого не произойдёт сразу при первых попытках. Не пугайтесь, если в воде окажутся частицы жёлтого и коричневого цвета. Постепенно, по мере очищения организма, вода будет становится чище.
• Принимать душ или ванну можно не ранее, чем спустя 2 часа.

Наличие учителя, наставника или йога-комьюнити станет для вас поддержкой на начальных этапах. На стандартных йога-классах вряд ли удастся раздобыть подробности, кунджала крийя методика обычно разбирается на ретритах. В спокойной обстановке, на природе, где каждый может задать вопрос или поделиться своим опытом.

Практика позволяет контролировать рвотную раздражительность и освоить следующее упражнение: джала и сутра нети. Джала — очищение пазух носа подсоленой водой. Сутра — чистка носовых пазух при помощи специального резинового шнура, который продевается через ноздрю и вынимается через рот.

Рейнхард Гамментхалер — ученик известного Дхирендры Брахмачари — советует делать крийю из положения Кагасаны (позы ворона). Пить воду сидя в асане, после встать и наклониться для извлечения воды. Левая рука перемещается на живот и слегка на него надавливает. Он не добавляет соль, используя обычную чистую воду. Это традиционный вариант. Он сложнее — соль необходима, чтобы вода не успела усвоиться в желудке и помогает предотвратить повышение кислотности. Со временем можно добавлять Уддияна-бандху, что позволяет извергать воду без применения пальцев, задействуя только мышцы брюшной полости. Начинающим практикам лучше пить подсолёную воду. По мере освоения техники можно усложняться, добавляя вариативность в практику.

Методика выполнения этих двух крийи схожа с кунджалой. Отличие в том, что они практикуются после приёма пищи.

«Вьягхра» или «багхи» переводится как «тигр». Ему свойственно полностью наполнять живот, а через несколько часов извергать непереваренную еду. Таким способом организм освобождается от лишней пищи. Упражнение тигра выполняется с полным желудком. Рекомендуется практиковать, если человек постоянно испытывает тяжесть и дискомфорт после еды. Но не в качестве ежедневного метода, а скорее в крайних ситуациях — при отравлении и переедании.

Рекомендации

• Подготовьтесь, как в кунджала крийя.
• Заранее варим сладкий рис (добавляем сахар или мёд). Его необходимо съесть сразу после процедуры.
• Упражнение должно выполняться через 3 часа после еды. Не раньше и не позже. От точности временного интервала зависит успех практики.
• После крийи можно выполнить Джала-нети для очищения носоглотки от пищи, которая могла остаться.

Техника выполнения: из положения Кагасаны или стоя выпиваем столько жидкости, сколько можем, наклоняемся над раковиной и, надавливая на основание языка, вызываем рвоту. Если в воде много плотных частиц пищи, то выпиваем снова 1−2 стакана. Двигаем животом, как в Агнисара-крийя и повторяем до тех пор, пока вода не станет чистой. Если извлекаемая вода стала прозрачной — прекращаем выполнение и съедаем сладкую кашу. Это необходимо, чтобы не допустить обезвоживания. После воздерживаемся от любой другой еды 3 часа.

Польза:
✔️ обновление организма, очищение внутренних органов;
✔️ гармонизация Капха и Питта конституции;
✔️ сохранение ресурсов желудочно-кишечного тракта;
✔️ полноценное усвоение питательных веществ из продуктов;
✔️ очищение пищеварительной и нервной системы.

Возможно ли выпить так много воды?
Да, это может сделать каждый. Воду нужно пить быстро, большими глотками и не задумываясь. Мысли здесь точно будут помехой. Если делать паузу для того, чтобы собраться с силами, большая вероятность, что процедуру не удастся довести до конца. Соль очень быстро усваивается и всасывается стенками кишечника, поэтому важно не медлить. Практика делает человека решительным, укрепляет волевые качества и помогает управлять своим телом.

Как определить правильную температуру воды?
Летом подойдёт вода комнатной температуры. В более холодное время она должна быть теплее, можно использовать кипячёную. Ориентируемся на ощущения и избегаем крайностей. Главное, она не должна быть горячей или слишком холодной — это позволяет избегать перегрева или сильного охлаждения тела. К тому же, горячую воду невозможно пить быстро. Специалисты Аюрведы рекомендуют всегда пить тёплую воду. Она стимулирует деятельность желудочно-кишечного тракта, расслабляет брюшные стенки, мягко и бережно очищает от патогенных бактерий и непереваренной пищи.

Как справиться с неприязнью и настроиться на практику?
В процессе выполнения крийи у здорового человека не должно возникать неприятных физических ощущений. Внутреннее сопротивление и чувство отторжения появляется, скорее, в уме, который рисует картинку процедуры. Особенно, если для вас это новая практика. Чтобы успокоить себя, важно понимать сам механизм: что мы делаем, в какой последовательности и зачем.

Как не навредить себе?
Кунджала крийя безопасна. Её нельзя выполнять в момент обострения заболеваний и людям с болезнями сердца. Даже если извлекаемая вода не полностью чистая, а с небольшими частицами слизи или пищи, это нормально. Никакого вреда не будет. Более того, практика укажет на слабые места в организме, очистит его и укрепит.

Нормально ли ощущение дискомфорта или боли?
На первых этапах да. Слабая боль может появиться в животе во время питья. Основная причина — страх, который сжимает желудок, создавая некий спазм. Перед упражнением можно выполнить полное йоговское дыхание или Нади Шодхана пранаяму, чтобы успокоиться и стабилизировать эмоциональное состояние. Нашему уму свойственна подобная реакция на новые, непонятные действия. Отсюда возникает множество мифов, которые не имеют ничего общего с действительностью. И это не только в йоге. Больше доверия ;) Методика была придумана в древние времена и не дошла бы до нас, если бы не имела свою практическую эффективность.

Что делать, если не получается вызвать рвоту?
Помешать могут надуманные психологические блоки и страхи. Они рождают предрассудки и не позволяют двигаться дальше. Кунджала — естественная процедура. Но, если вначале возникают сложности, не зацикливайтесь на этом и не бросайте попытки. Выполняйте шаг за шагом и не забывайте после наполнения желудка принять горизонтальное положение. Оно облегчит процесс и сделает его безопасным. Щекотание задней стенки горла, надавливание на основание языка и ритмичные сокращения животом в этом помогут. Просто продолжайте, и в какой-то момент всё обязательно получится.

Насколько часто можно делать крийю?
Человеку, который живёт в городе, рекомендуется выполнять чистку 1-2 раза в неделю. Но есть нюансы. Учитывайте время года. Самый благоприятный период — лето. Если вы живёте в месте, где большую часть года зима, не делайте крийю часто. 1-2 раза за 3 месяца будет достаточно. При частых простудах берётся курс на 21 день, и процедура выполняется каждое утро на протяжении этого времени.

Какой рацион питания соблюдать до и после?
Это должна быть лёгкая и полезная пища. Ужин накануне может состоять из свежего салата или тушёных овощей, зелёной гречки или другой крупы, которая быстро усваивается организмом. Если вы и так питаетесь подобным образом — отлично. Значит, для вас это не составит труда. Если же для вас такой рацион в новинку, попробуйте весь день перед утренней практикой сделать разгрузочным. Нельзя употреблять мясо, рыбу, яйца, фастфуд, полуфабрикаты. Из напитков — откажитесь от кофе и чая. Можно пить чистую воду, травяные сборы, ивай-чай. Утром, после упражнения, можно есть спустя 30 минут — сладкую рисовую кашу. Понаблюдайте за состоянием в течение дня. Возможно вам естественным образом захочется есть более полезную пищу, а порции уменьшатся.

Кунджала и багхи крийя — разновидность шаткарм, которые являются важной частью практики йоги. Они подготавливают тело и сознание, позволяя сбросить «ненужный балласт», накопленный на протяжении многих лет. И, хотя внешне техники выглядят экстремально и странно, их положительный эффект восполняет этот недостаток. Очистительные крийи в сочетании с асанами, пранаямами и медитацией влияют на физическое и тонкие тела. Помогают взглянуть на мир по-новому, избавиться от вредных привычек.


Осваиваем такие упражнения постепенно, начиная с более простых и известных техник. Например, дыхание Капалабхати или Агнисара дхаути. Не торопитесь ;) Йога — путь, который требует регулярности, но не спешки.


Если вы хотите изучить йогу с разных сторон, сделать личную практику эффективной и безопасной, обучать других людей полученным знаниям — оставляйте заявку по форме ниже. Ассистент приёмной комиссии свяжется с вами и расскажет подробнее о курсе «Преподаватель Хатха-йоги».