Перевод с санскрита
Пинча Маюрасана = поза павлиньего пера
Пинча — «перо»
Маюра — «павлин»
Асана — «положение тела»
поза павлиньего пера
Пинча Маюрасана
Оглавление
Подводящие асаны
Данная поза в йоге считается асаной сложного уровня, так как требует проработанности мышц спины, плечевого пояса, рук, спины.
В качестве подводящих упражнений можно выполнять
Ардха Пинча Маюрасану, Кумбхакасану на вытянутых руках или предплечьях, Чатуранга Дандасану,
Бакасану и любые другие
балансы на руках,
Шалабхасану,
Дханурасану,
Ширшасану.
Техника выполнения Пинча Маюрасаны
Опускаемся на колени и ставим локти перед собой на коврик.
Важно, чтобы предплечья были параллельны друг другу, пальцы ладоней широко расставлены.
Локти прямо под плечевыми суставами.
С очередным выдохом поднимаем ноги вверх и начинаем балансировать на предплечьях.
Вытягиваем шею, не прогибаемся в пояснице, за ногами стремимся вверх к потолку.
Грудная клетка должна быть перпендикулярна полу.
Пятки, колени и бёдра прижаты друг к другу, ноги активны и стремятся к потолку.
Остаёмся в этом положении несколько циклов дыхания, затем аккуратно выходим из позы и отдыхаем.
Точки контроля позы павлиньего пера
✓
стопами тянемся вверх;
✓
ноги вытянуты в коленях;
✓
в пояснице отсутствует прогиб, живот подтянут;
✓
плечи в одной вертикали с корпусом;
✓
толкаем плечи от ладоней.
Ошибки
Упрощения
Усложнения
В положении Пинча Маюрасана сплести ноги в Падмасану — позу лотоса.
Травмобезопасность
Как мы указали выше, поза относится к высокому уровню сложности, поэтому при неправильном выполнении можно потерять баланс, упасть и получить травму. Если выполнять Пинчу Маюрасану у стены, но с прогибом в пояснице, можно травмировать эту область, а если зажать плечами шейный отдел, то получить травму шеи. Будьте осторожны и бережны к себе.
Противопоказания
X
травмы спины, шеи, плеч, поясницы;
X
повышенное внутричерепное давление;
X
заболевания сердечно-сосудистой системы;
X
критические дни и беременность.
Польза
✓
способствует развитию мышц спины и плечевого пояса;
✓
улучшает подвижность позвоночника;
✓
тренирует чувство равновесия и координации;
✓
улучшает кровообращение в организме.
Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»
Только до
Скачайте гайд "О чем молчит Шавасана" и получите бесплатный видео урок!
15.01.2024
история: Шавасана как маленькая смерть - природа страха
миф: самая простая или самая сложная асана?
+ Бонус: Урок "Шавасана как инструмент преподавателя йоги"
польза, противопоказания, ошибки
вариации Шавасаны
преподаватель йоги, методист, автор курса «Инь-йога: искусство расслабления и медитации»
Ирина Павлова
