Шивананда-йога

Все существующие направления йоги ставят перед собой одну цель — помочь человеку обрести внутренний покой и умиротворение. Казалось бы, что может быть проще этого? Не волнуйся, доверься, дыши, пребывай в настоящем, слушай своё тело, не следуй за эмоциями… Но как мы с вами понимаем, на деле всё гораздо сложнее, и жизненные ситуации постоянно, в той или иной степени, провоцируют нас на реакции, которые уводят из состояния покоя.

Одно из современных направлений йоги, помогающее практикующим вернуться к своему подлинному, незамутнённому переживаниями состоянию, называется Шивананда-йога. Именно об этом виде йоги и пойдёт речь в статье.

Примерное время чтения — 10 минут.

Шивананда-йога названа в честь Свами Шивананды — известного духовного учителя и основателя ашрама на берегу реки Ганг в Ришикеше, Индия. Он родился в 1887 году в южной Индии и занимался медициной, прежде чем обратиться к духовной практике и принять саньясу.

Свами Шивананда известен своими учениями по йоге, детоксикации, медитации и духовному развитию. Он путешествовал по всему миру, проводил лекции и семинары, а также писал книги о йоге и духовной практике. Люди из разных стран начали приезжать к нему в ашрам, чтобы получить больше знаний и понимание своей истинной природы.

Он придавал большое значение физической, умственной и духовной гармонии, учил своих последователей практиковать асаны йоги, пранаяму, пение мантр и медитацию для достижения баланса в жизни. Шивананда также подчёркивал важность самоотречения, служения другим и преданности искренней духовной практике.

Свами Шивананда ушёл из жизни в 1963 году, но его наследие продолжает жить в исследованиях и практиках йоги, которые он развивал и передавал своим ученикам. Его книги и учения до сих пор оказывают влияние на людей по всему миру, помогая им обрести внутреннюю гармонию и мир.

В России не проводятся сертифицированные курсы по Шивананда-йоге и стать преподавателем этого направления очень сложно. Существует лишь один центр, специализирующийся на этом направлении. Чтобы обучиться Шивананда-йоге и получить авторизацию, необходимо ехать в Индию и найти там учителя, который будет вас обучать.

Практика Шивананда-йоги строится на принципах, которые позволяют обрести и поддерживать благостное состояние:

1. Принцип единства. Шивананда-йога утверждает, что все живые существа и все аспекты жизни связаны и соединены друг с другом. Она преподаёт, что вся Вселенная является единым целым, и каждое существо неотделимо от этого целого.
2. Принцип освобождения от 5 преград. Шивананда-йога учит признавать и устранять пять основных причин страданий человека — неведение, лень, низменные страсти, жадность и гордость. По мнению Шивананды, освобождение от этих преград позволяет испытывать радость и благополучие.
3. Принцип познания. Шивананда-йога поддерживает практику саморефлексии и просветления, считая, что истина обретается не через интеллектуальное понимание, а через внутренний опыт и самопознание.
4. Принцип практичности. Это направление йоги призывает людей использовать свои знания и навыки для блага других, а не только для собственного развития. Практичность и действие считаются наиважнейшими принципами Шивананда-йоги.
5. Принцип равновесия. Свами Шивананда говорил о сбалансированном подходе к жизни, включая равновесие между физическим и ментальным развитием, между работой и отдыхом, между духовными практиками и обычной жизнью.
6. Принцип служения. Подчёркивается важность служения другим, считая его одним из наивысших проявлений духовности. Через служение, вклад в общее благо и поддержку других каждый может достичь развития и духовного просвещения.

Принцип гармонии. Инструменты Шивананда-йоги используются практикующими для того, чтобы создать гармонию внутри и вокруг себя.

Занятие по Шивананда-йоге всегда начинается с пения мантры и заканчивается им же. Это связано с тем, что мантры оказывают мощное воздействие на сознание человека и позволяют более интенсивно погрузиться во внутреннее пространство. Далее следует настройка и короткая медитация, чтобы успокоить ум и подготовить тело к практике. Затем практикующие переходят к разогреву тела через асаны и пранаямы. Обязательно выполняется комплекс Сурья Намаскар, состоящий из 12 положений тела.

В ходе практики Шивананда-йоги также делается серия асан, которая помогает укрепить мышцы, улучшить гибкость и координацию движений:

• Ширшасана — стойка на голове;
• Саламба Сарвангасана — поза для всего тела с опорой;
• Халасана — поза плуга;
• Матсиасана — поза рыбы;
• Пашчимоттанасана — поза интенсивного вытяжения задней поверхности тела;
• Бхуджангасана — поза кобры;
• Шалабхасана — поза саранчи;
• Дханурасана — поза лука;
• Ардха Матсиендрасана — поза скручивания, названная в честь царя Матсиендры;
• Бакасана — поза журавля;
• Падахастасана — поза глубокого наклона в положении стоя с ладонями под стопами;
• Уттхита Триконасана — поза треугольника.

Если практикующие по каким-то причинам не готовы выполнять сложные асаны (Ширшасана или Бакасана), то им предлагаются подготовительные варианты асан и упрощённые позы, чтобы подготовить тело к более интенсивной работе.
Практика заканчивается глубокой релаксацией в Шавасане и медитацией для достижения внутреннего покоя и гармонии.

Преподаватель Шивананда-йоги обычно следит за правильной техникой выполнения асан и пранаям для избежания травм и достижения максимальной пользы от практики. Важным аспектом занятий является также духовное развитие и практика ума в состоянии смирения и преданности. При этом важно заметить, что учителя по йоге находят свой уникальный подход к практике и к тому, как донести знания до своих учеников. Перед посещением занятия не стоит выстраивать высоких ожиданий от того, как именно всё будет происходить и какой конкретно опыт вы должны получить. Иногда без каких-либо ожиданий с нами происходят удивительные внутренние трансформации, меняющие представление обо всём. Пожалуй, самое главное — это открыть своё сердце. И практика Шивананда-йоги как раз помогает это сделать.

Интересно, что асанам в Шивананда-йоге уделяется меньшее внимание, нежели самопознанию. Эта практика больше сосредоточена на обретение мудрости через повторение мантр, выполнение пранаям, бандх и мудр, а физический аспект — выполнение асан — используется лишь для поддержания здоровья тела. Стоит заметить, что Шивананда-йогой может заниматься практически любой человек, вне зависимости от его изначальных физических данных. Даже если у вас совсем негибкое тело и вы переживаете, что не сможете гармонично практиковать асаны, понимающий учитель обязательно обучит вас с самого нуля и объяснит принципы травмобезопасности и отстроек поз. Очень важно — довериться.

Что происходит, если практикуешь Шивананда-йогу?

1. Улучшение физического здоровья и сбалансирование веса.
2. Укрепление мышц и улучшение гибкости.
3. Снижение стресса и повышение уровня энергии.
4. Улучшение концентрации и памяти.
5. Повышение самоосознания и психологического благополучия.
6. Развитие духовной практики и поиск внутреннего покоя.

Также практика Шивананда-йоги улучшает сон, снижает уровень депрессии и тревожности. Занятия положительно влияют на иммунную систему и делают организм более сильным и стойким. Однако каждый человек уникален, и опыт может отличаться. Важно найти свою индивидуальную практику, учителя, который будет откликаться вам, и соблюдать дисциплину в её выполнении, чтобы достичь наилучших результатов.

Это направление йоги ставит перед собой цель помочь человеку освободиться от внутренних барьеров, войти в гармоничное состояние, обрести покой. Для этих целей была разработана специальная система, следуя которой, можно значительно улучшить качество своей жизни и стать более счастливым во всех аспектах человеком.

Как мы отметили выше, Свами Шивананда, помимо своей активности деятельности по популяризации йоги, написал также большое количество книг, с которыми следует ознакомиться, если вы заинтересовались данным направлением йоги. В них описаны техники и ориентиры, по которым можно практиковать Шивананда-йогу и быть уверенным, что вы всё делаете правильно. К тому же, вступая на путь йоги, важно ближе узнать человека, который разработал систему. Далее приведём список книг Свами Шивананды, которые могут быть интересны всем ищущим ответы на внутренние вопросы.

✔️"Йога и здоровье"
✔️"Йога и сила мысли"
✔️"Золотая книга Йоги"
✔️"Наука Пранаямы"
✔️"Концетрация и медитация"
✔️"Джапа Йога. Медитация на Ом"