Йога теней

Вы знакомы с вашей теневой стороной? С той частью себя, в которой живут страхи, подавленные желания, скованность, комплексы, блоки. Чаще всего мы естественным образом пытаемся спрятаться от этих неприятных проявлений, которые годами могут быть запертыми в нас. Но рано или поздно они начинают выходить наружу в виде чрезмерно эмоциональных реакций на происходящее, душевной или физической боли, чувством неудовлетворённости жизнью или самим собой.

Можно пытаться убегать от своей тени, но гораздо эффективнее — посмотреть прямо в неё, осознать и попробовать с ней поработать. Часто психотерапевты помогают с обнаружением теневой стороны личности, но мы расскажем вам и про другой способ познакомиться со своей «спрятанной частью», и это — йога теней.

Примерное время чтения — 10 минут.

То, что есть внутри нашего ума, оказывает на нас влияние, даже если мы этого не осознаём.

Когда младенец только появляется на свет, он чист, его ничто не отягощает. Прана свободно движется по телу, распространяя свет жизни. Но по мере взросления человек всё больше «обрастает» переживаниями, стрессом, желаниями, предрассудками, страхами. Окружающие люди, неумение осознавать свои эмоции и мир в целом, так или иначе вносят свои коррективы, делая нас более зажатыми и боящимися самих себя. И все эти накопленные и подавленные чувства задерживаются внутри тела и ума, блокируя спокойное движение энергии.

При этом, интуитивно мы стремимся к тому, чтобы просто «быть собой», быть естественными, раскованными. И Шандор Ремете из Австралии однажды задумался о том, как избавиться от всех этих ограничений и стать свободным, открытым, счастливым и гармоничным. Последователь йоги Айенгара и боевых искусств разработал такую систему, которая помогала бы человеку осознавать свои тени и преодолевать внутренние барьеры. Интересно, что Шандор родился в семье практикующих йогу родителей, поэтому с самого детства он был погружён в эту тему и интересовался ей.
Итогом его личных практик и самоисследования стала йога тени, которая представляет из себя смесь Хатха-йоги, китайской медицины, Аюрведы, Цигун, системы индийских танцев и восточных единоборств.

Это очень красивое и динамичное направление йоги, которое сложно назвать «йогой» в классическом понимании. В практике присутствуют асаны, но они выполняются в динамике, плавно перетекая в другие движения. Похожую на плавный танец йогу теней можно использовать, чтобы улучшить гибкость, наладить контакт с телесными ощущениями, снять блоки и раскрепоститься.

Собираясь на Хатха-йогу, вы понимаете, что занятие будет состоять из разных поз тела, упражнений с дыханием и концентрации. Плюс-минус то же самое применимо и к другим видам йоги, базирующимся на классической Хатхе.

На йоге тени, которую ведёт Шандор, всё совершенно иначе. В этой практике существует 4 ступени или уровня сложности, которые должны постепенно осваиваться учениками:

1. Чайя Виваранам (раскрытие теней). Это интенсивная последовательность вспомогательных движений, которые развивают координацию движений рук, ног и дыхания. Выполняя эти упражнения с усердием, практикующий учится концентрироваться на настоящем моменте и улавливать ритм. Это самый первый уровень йоги тени. В открытом доступе можно найти видео именно этой ступени практики.
2. Балакрама (введение в силу). Ученики разрабатывают подвижность позвоночника и мышцы, работают с дыхательными практиками. Можно сказать, что это уже базовый уровень, для более продвинутых учеников, и требует от практикующих лучшего контакта со своим телом и умом. На этой ступени прорабатывается физическая подвижность, из тела уходят токсины и лишний жир, ум становится более осознанным и устойчивым.
3. Чайя Йодда Санчаланам (обуздание воина тени). Мы переходим к среднему уровню сложности. Практика выполняется аккуратно и плавно, все движения осуществляются по спирали. Это помогает объединить виньясы с дыханием. Во время практики выполняются статические удержания асан йоги. Чайя Йодда Санчаланам — это ступень, на которой практикующий может освободиться от напряжения в теле и ментальном состоянии, усилить циркуляцию праны.
4. Картиккейя Мандала (финальная ступень перед основной виньясой). Шандор Ремете относит это к сложному уровню йоги теней, где тело движется кругообразно и вращательно. Считается, что эти упражнения происходят в том же ритме и направлении, как движение крови в организме. На этой ступенидыхание практикующего оттачивается и становится более глубоким и медленным. Происходит финальная подготовка к выполнению сложных асан.

По словам Ремете, практика должна выполняться строго под руководством опытного преподавателя йоги тени. Но это направление не очень популярно и распространено в мире, поэтому найти квалифицированного наставника сложно. Кстати, Шандор до сих пор проводит занятия, несмотря на преклонный возраст, и при желании можно поехать в Австралию и заниматься напрямую с создателем этого направления.
Также одним из ведущих учителей по йоге тени является Эмма Балнавес. Именно она демонстрирует первую ступень последовательности йоги теней на видео в открытых источниках.
Практиковать и преподавать йогу тени можно только после получения инициации от Ремете.

Йогу теней нельзя отнести к популярным направлениям, которые встречаются в каждой студии. Можно ознакомиться с вводными последовательностями по видеоматериалам, которые есть в интернете, а затем, для углубления в практику, обязательно найти преподавателя.

Четыре ступени ещё называются «прелюдиями» и состоят из вариаций форм воина (Вира Парампара) и форм солнца (Сурья Намаскар) и служат длительной подготовкой к выполнению более сложных форм, которые передаются от учителя ученику.

Последователи Шадоу-йоги отмечают, что практика строится таким образом, чтобы ученики постепенно развивали своё тело и ум. Сначала идут более простые и понятные формы и движения, затем они становятся всё более сложными. Таким образом, нарабатывается физическая выносливость, гибкость, умение держать баланс и способность выполнять длинные последовательности движений. Одновременно с этим происходит развитие дыхательной системы, чтобы глубокие вдохи и выдохи выполнялись в медленном темпе. Далее изучаются бандхи, мудры и, наконец, медитация. Конечной целью йоги теней является медитация.

Несмотря на физическую требовательность, это направление нельзя отнести к «спортивным» или «физкультурным», так как в основе лежит искреннее стремление к самопознанию через духовную практику. Если вы увлекаетесь разными традициями йоги, желаете осознать свою истинную природу, хотите лучше понимать своё тело, владеете техниками Хатха-йоги, интересуетесь восточными боевыми искусствами — возможно, йога тени будет для вас актуальна.

Стоит добавить, что обучение на семинарах и прохождение курсов для преподавателей йоги теней — крайне дорогостоящее. Возможно, дело в том, что таким образом Шандор Ремете «отсеивает» людей, которые интересуются этим только из-за стремления к трендам.

✔️ Устраняются застойные явления в теле.
✔️ Улучшается подвижность всего тела, раскрепощаются суставы.
✔️ Появляется осознанность тела и ума.
✔️ Прорабатываются скрытые теневые стороны личности.
✔️ Гармонизируется циркуляция праны.
✔️ Практикующий овладевает принципами правильного дыхания.
✔️ Повышается уровень концентрации внимания, человек мягко готовится к глубоким медитативным состояниям.

Изначально новичку в йоге теней не нужно обладать физической подготовкой, так как регулярная практика в любом случае поможет развить всё необходимое. Тем не менее, следует обратить внимание на противопоказания:

❌ Любые физические заболевания в острой форме.
❌ Психические отклонения.
❌ Беременность (по согласованию с врачом и преподавателем).

Йога теней — практика, требующая дисциплины и осознанного подхода. Она пробуждает сознание, помогает избавиться от внутренних блоков и ограничений, укрепляет тело. Последователи этого направления развивают навыки концентрации внимания и творческого восприятия жизненных изменений. Йога тени поможет осознавать свои теневые стороны и эмоциональные реакции, чтобы жить гармонично и счастливо, в согласии с собой и окружающим миром.