поза стойки на плечах с поддержкой

Саламба Сарвангасана

Оглавление

Перевод с санскрита

Саламба Сарвангасана = поза стойки на плечах с поддержкой / поза для всего тела с опорой
Са — «вместе»
Аламба — «поддержка»
Сарва — «полностью, полноценный»
Анга — «тело, конечность»
Асана — «устойчивое положение тела»

Подводящие асаны

Саламба Сарвангасана выполняется с упором на плечевые суставы, и в качестве подводящих асан можно обратить внимание на Ардха Урдхва Дханурасану, Халасану, Випарита Карани Мудру (можно с кирпичами под тазом). Кроме того, важно укрепить мышцы кора и спины, для этого подойдут Шалабхасана, Кумбхакасана, Парипурна и Ардха Навасана.

Техника выполнения Саламба Сарвангасаны



Выход из Халасаны: 
Находясь в положении Халасана, подставляем ладони ближе к лопаткам.
Сгибаем ноги в коленях.
Согнутые ноги поднимаем вверх.
Вытягиваем корпус и выпрямляем ноги в одну линию, перпендикулярно полу.
Подбородок прижат к ярёмной выемке, вес тела на плечах.
Пребываем в асане комфортное время.
Аккуратно выходим из позы, возвращаясь в Халасану и затем опуская спину на коврик.


Выход из Сету Бандха Сарвангасаны с ладонями под крестцом: 
Сгибаем ноги в коленях и подтягиваем бёдра к животу.
Вытягиваем корпус и ноги вверх в одну линию, перпендикулярно полу.
Подбородок прижат к ярёмной выемке, вес тела на плечах.
Пребываем в асане комфортное время.
Аккуратно выходим из позы, плавно опуская спину на коврик.

Точки контроля в стойке на плечах с опорой

ноги и корпус вытянуты вверх;
локти стремятся друг к другу;
ладони ближе к лопаткам;
вес тела на плечах — голова и шея свободны;
грудной отдел направлен к подбородку.

Ошибки

ноги и корпус не перпендикулярны полу — нет единой линии вытяжения вверх;
вес тела на шее;
голова направлена в сторону.

Упрощения

Для упрощения положения можно поместить под плечи плед или свёрнутый коврик — для небольшого возвышения и смягчения, голова при этом на полу. Также, как вариант, можно выполнять Саламба Сарвангасану у стены.

Усложнения

Усложнением Саламба Сарвангасаны является Нираламба Сарвангасана, когда руки вытянуты вверх к ногам — удерживается баланс на плечах.

Промежуточными вариантами будут:
опустить руки на пол за спиной, переплетая пальцы рук и «сшагивая» лопатками ближе друг к другу;
вытянуть руки по полу за головой.

Травмобезопасность

Самое главное при выполнении Сарвангасаны — распределять вес плечах, чтобы не возникало напряжения в области шеи. Если вес распределён некорректно, то есть вероятность травмировать шейный отдел позвоночника. Также категорически запрещено поворачивать голову во время удержания стойки.

Противопоказания

x заболевания щитовидной железы;
x сердечно-сосудистые заболевания;
x критические дни;
x повышенное внутричерепное давление;
x болезни глаз;
x травмы шейного отдела.

Польза

благотворно влияет на позвоночник;
укрепляет мышцы спины, пресса и ног;
стимулирует лимфо- и венозный отток;
раскрывает грудной отдел и плечевой пояс;
стимулирует работу щитовидной железы;
гармонизирует метаболические процессы в организме.
Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»
Только до
Скачайте гайд "О чем молчит Шавасана" и получите бесплатный видео урок!
15.01.2024
история: Шавасана как маленькая смерть - природа страха
миф: самая простая или самая сложная асана?
+ Бонус: Урок "Шавасана как инструмент преподавателя йоги"
польза, противопоказания, ошибки
вариации Шавасаны
преподаватель йоги, методист, автор курса «Инь-йога: искусство расслабления и медитации»
Ирина Павлова
Скачать гайд по Шавасане