поза стойки на плечах с поддержкой

Саламба Сарвангасана

Оглавление

Перевод с санскрита
Подводящие асаны
Техника выполнения Саламба Сарвангасаны
Точки контроля в стойке на плечах с опорой
Ошибки
Упрощения
Усложнения
Травмобезопасность
Польза и противопоказания

Перевод с санскрита

Саламба Сарвангасана = поза стойки на плечах с поддержкой / поза для всего тела с опорой

Са — «вместе»

Аламба — «поддержка»

Сарва — «полностью, полноценный»

Анга — «тело, конечность»

Асана — «устойчивое положение тела»

Подводящие асаны

Саламба Сарвангасана выполняется с упором на плечевые суставы, и в качестве подводящих асан можно обратить внимание на Ардха Урдхва Дханурасану, Халасану, Випарита Карани Мудру (можно с кирпичами под тазом). Кроме того, важно укрепить мышцы кора и спины, для этого подойдут Шалабхасана, Кумбхакасана, Парипурна и Ардха Навасана.

Техника выполнения Саламба Сарвангасаны

Выход из Халасаны:

Находясь в положении Халасана, подставляем ладони ближе к лопаткам.

Сгибаем ноги в коленях.

Согнутые ноги поднимаем вверх.

Вытягиваем корпус и выпрямляем ноги в одну линию, перпендикулярно полу.

Подбородок прижат к ярёмной выемке, вес тела на плечах.

Пребываем в асане комфортное время.

Аккуратно выходим из позы, возвращаясь в Халасану и затем опуская спину на коврик.

Выход из Сету Бандха Сарвангасаны с ладонями под крестцом:

Сгибаем ноги в коленях и подтягиваем бёдра к животу.

Вытягиваем корпус и ноги вверх в одну линию, перпендикулярно полу.

Подбородок прижат к ярёмной выемке, вес тела на плечах.

Пребываем в асане комфортное время.

Аккуратно выходим из позы, плавно опуская спину на коврик.

Точки контроля в стойке на плечах с опорой

✓ ноги и корпус вытянуты вверх;

✓ локти стремятся друг к другу;

✓ ладони ближе к лопаткам;

✓ вес тела на плечах — голова и шея свободны;

✓ грудной отдел направлен к подбородку.

Ошибки

✖ ноги и корпус не перпендикулярны полу — нет единой линии вытяжения вверх;

✖ вес тела на шее;

✖ голова направлена в сторону.

Упрощения

Для упрощения положения можно поместить под плечи плед или свёрнутый коврик — для небольшого возвышения и смягчения, голова при этом на полу. Также, как вариант, можно выполнять Саламба Сарвангасану у стены.

Усложнения

Усложнением Саламба Сарвангасаны является Нираламба Сарвангасана, когда руки вытянуты вверх к ногам — удерживается баланс на плечах.

Промежуточными вариантами будут:

✓ опустить руки на пол за спиной, переплетая пальцы рук и «сшагивая» лопатками ближе друг к другу;

✓ вытянуть руки по полу за головой.

Травмобезопасность

Самое главное при выполнении Сарвангасаны — распределять вес плечах, чтобы не возникало напряжения в области шеи. Если вес распределён некорректно, то есть вероятность травмировать шейный отдел позвоночника. Также категорически запрещено поворачивать голову во время удержания стойки.

Противопоказания

x заболевания щитовидной железы;

x сердечно-сосудистые заболевания;

x критические дни;

x повышенное внутричерепное давление;

x болезни глаз;

x травмы шейного отдела.

Польза

✓ благотворно влияет на позвоночник;

✓ укрепляет мышцы спины, пресса и ног;

✓ стимулирует лимфо- и венозный отток;

✓ раскрывает грудной отдел и плечевой пояс;

✓ стимулирует работу щитовидной железы;

✓ гармонизирует метаболические процессы в организме.

Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»