Перевод с санскрита
Саламба Сарвангасана = поза для всего тела с опорой
Са — «вместе»
Аламба — «поддержка»
Сарва — «полностью, полноценный»
Анга — «тело, конечность»
Асана — «устойчивое положение тела»
поза для всего тела с опорой
Саламба Сарвангасана
Оглавление
Подводящие асаны
Для подготовки сердечно-сосудистой системы (ССС) подойдут более простые перевёрнутые позы: Уттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Супта Дандасана у стены (можно выполнять с опорой под крестец).
А для вытяжения задней поверхности шеи можно использовать различные разминочные упражнения, Сукшма Вьяямы.
Для корректного и безопасного входа и выхода необходимо укрепить мышцы пресса такими формами как Ардха Навасана, Кумбхакасана, Васиштхасана, а также можно воспользоваться любыми упражнениями на пресс и ягодицы.
Также для начинающих подойдут упрощённые положения с использованием пропсов (стена, стул).
А для вытяжения задней поверхности шеи можно использовать различные разминочные упражнения, Сукшма Вьяямы.
Для корректного и безопасного входа и выхода необходимо укрепить мышцы пресса такими формами как Ардха Навасана, Кумбхакасана, Васиштхасана, а также можно воспользоваться любыми упражнениями на пресс и ягодицы.
Также для начинающих подойдут упрощённые положения с использованием пропсов (стена, стул).
Техника выполнения Саламба Сарвангасаны
Выход из Халасаны:
Находясь в положении Халасана, переводим руки за спину и устанавливаем ладони ближе к лопаткам.
Сгибаем ноги в коленях.
Согнутые ноги поднимаем вверх.
Вытягиваем корпус и выпрямляем ноги в одну линию, перпендикулярно полу.
Подбородок прижат к ярёмной впадине, вес тела распределен на плечах.
Пребываем в асане несколько циклов дыхания, для улучшения венозного возврата следует находиться в асане 1,5-2 минуты.
Выход из асаны: сгибая ноги в коленях, медленно возвращаем их за голову и опускаем спину позвонок за позвонком на коврик.
Точки контроля в позе
✓
ноги и корпус на одной вертикальной линии;
✓
локти стремятся друг к другу;
✓
ладони ближе к лопаткам;
✓
вес тела на плечах;
✓
грудной отдел направлен к подбородку.
Ошибки
Упрощения
Усложнения
Травмобезопасность
Наиболее уязвимое место в этой позе — шея. Поэтому важно, чтобы нагрузка распределялась на плечи. Не должно быть чрезмерного сдавливания шейных позвонков. Лучше оставлять пространство между шеей и полом, и ни в коем случае не крутить головой в стороны при удержании положения.
Также для безопасности шеи и позвоночника колени должны оставаться в опоре, можно поставить колени на лоб, плечевые кости или воспользоваться пропсами
Обратите внимание, что вход в асану и выход из неё необходимо выполнять медленно, без рывков.
Также для безопасности шеи и позвоночника колени должны оставаться в опоре, можно поставить колени на лоб, плечевые кости или воспользоваться пропсами
Обратите внимание, что вход в асану и выход из неё необходимо выполнять медленно, без рывков.
Противопоказания
x
заболевания сердечно-сосудистой системы (ССС);
x
критические дни;
x
травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата (ОДА), внутренних органов в острой фазе;
x
повышенное внутричерепное давление;
x
заболевания глаз (глаукома, катаракта, отслоение сетчатки и тд);
x
гипертириоз;
x
беременность — не абсолютное противопоказание. Для опытных практиков возможно выполнение Ширшасаны, Випарита Карани, Сарвангасаны у стены, Халасана может быть с опорой.
Польза
✓
стимулирует венозный возврат и лимфоотток;
✓
тренирует вестибулярный аппарат (улучшает чувство равновесия и координацию движений);
✓
улучшает пищеварение;
✓
укрепляет мышечный корсет и повышает общий тонус организма;
✓
балансирует нервную систему.
Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»
Только до
Скачайте гайд "О чем молчит Шавасана" и получите бесплатный видео урок!
15.01.2024
история: Шавасана как маленькая смерть - природа страха
миф: самая простая или самая сложная асана?
+ Бонус: Урок "Шавасана как инструмент преподавателя йоги"
польза, противопоказания, ошибки
вариации Шавасаны
преподаватель йоги, методист, автор курса «Инь-йога: искусство расслабления и медитации»
Ирина Павлова
