Бхастрика пранаяма

14 октября 2024
Содержание:
Примерное время чтения — 10 минут.

Что такое Басти: перевод и значение в йоге

Басти — оздоровительная процедура, которая относится к разделу Шаткарм в йоге и заключается в очищении кишечника. Она является частью Панчакармы — целостной программы восстановления здоровья в Аюрведе. В переводе с санскрита Басти означает «удержание». Во время процедуры делается клизма с масляным или травяным составом, и для достижения нужного результата её нужно удерживать внутри 2−3 минуты.

О значении Басти крийи говорится в йогических трактатах — «Аштанга Хридая Самхита», «Чарака Самхита». Свами Сватмарама в «Хатха йога Прадипике» указывает на то, что все болезни, связанные с плохим пищеварением, застоем желчи и слизи решаются посредством Басти. Эта техника устраняет так называемые в Аюрведе болезни Ветра — нервные расстройства, которые приводят доши в дисбаланс. Метод Басти нейтрализует эти последствия, очищает физическое тело и тонкие каналы энергии, подготавливая организм к более эффективной практике йоги.

Техника выполнения Басти

Различают 2 вида йога басти: Джала (выполняется сидя в воде, вводится клизма с раствором) и Сахаджа (сидя на земле). Первый вариант считается более сложным и подходит для опытных практиков. Второй рекомендован начинающим, его можно практиковать даже в домашних условиях. Его мы и рассмотрим подробнее.

Подготовительный этап

  • Басти — это утренняя процедура, которая выполняется натощак. Поэтому накануне вечером не рекомендуется есть тяжёлую пищу. Стоит отдать предпочтение лёгким продуктам — тушёные овощи с гречкой, салат или полезный смузи. За неделю до процедуры рекомендуется перейти на растительное питание и исключить алкоголь.
  • Ложимся спать не позднее 23 часов.
  • Перед Басти нужно освоить Наули или Агнисара Дхаути.

В день процедуры:

  • приготовить 1,5 литра тёплой воды, добавить столовую ложку соли и выжать сок одного лимона;
  • в помещении должно быть тепло и комфортно;
  • подготовить коврик для практики асан.

Основной этап

  1. Пьём приготовленный раствор.
  2. Ложимся на коврик и выполняем Випарита Карани на протяжении 3−5 минут.
  3. Медленно выходим из положения, садимся в Сукхасану.
  4. Выполняем Наули 2−3 минуты.
  5. Затем принимаем Маюрасану или её облегченный вариант, оставляя колени на коврике. Делаем по 2−4 подхода. Можно заменить Дханурасаной.
  6. Повторяем Наули и выполняем Бхуджангасану по 3 подхода в спокойном темпе вместе с дыханием.
  7. Снова выполняем Наули.
  8. Затем садимся в Пашчимоттанасану (колени можно оставить согнутыми, но спину стремимся выпрямить). Задерживаемся в положение на 3 цикла дыхания.
  9. Выходим из наклона, садимся и делаем Наули.
  10. Ложимся на спину, подтягиваем колени к себе и выполняем Паванамуктасану на протяжении 4 минут.
  11. Опорожнить кишечник.

Если в середине практики возникают естественные позывы к очищению, не стоит сдерживаться и терпеть, пока будут сделаны все асаны. Цель Басти — очистить кишечник. И для каждого этот процесс будет индивидуальным

Что делать после процедуры

После Сахаджа Басти можно выпить чистую тёплую воду и с помощью Кунджала крийи извлечь воду через рот. О том, как это сделать, мы писали в этой статье. Затем 10−15 минут отдохнуть в Шавасане. Принимать пищу можно не раньше, чем через 2 часа после процедуры.

Если все этапы сделаны правильно, то организм должен очиститься в течении 1,5 часа после процедуры. Если этого не случилось, значит, необходима более длительная подготовка из-за сильной зашлакованности организма. Постарайтесь перейти на здоровое растительное питание или попробовать интервальное голодание.
Больше о разных этапах йогической практики можно узнать на курсе «Преподаватель Хатха-йоги»

Польза очистительной техники

В «Гхеранда Самхите» говорится, что Басти очищает не только кишечник, но и устраняет бактерии, которые годами копятся в теле и провоцируют множество заболеваний. А Випарита Карани и Наули — ключевые техники Басти, так как именно они влияют на движение воды по ЖКТ. В результате чего происходит перезагрузка и обновление всего организма. Неспроста в аюрведической медицине Басти является обязательным этапом Панчакармы — многоступенчатой системы очищения.

На физиологическом уровне

  • укрепляется иммунная система;
  • улучшается сон;
  • устраняются аллергии и высыпания на коже;
  • повышается продуктивность, пробуждается энергия;
  • появляется ощущение лёгкости в теле;
  • уходят застойные процессы в органах малого таза;
  • очищается кровеносная система.

На энергетическом уровне

  • все три доши (Вата, Питта и Капха) приходят в баланс;
  • улучшается восприятие — может возникнуть чувство будто в жизнь добавили красок. Еда стала вкуснее, улучшилось обоняние и зрение. Это происходит из-за очищения тонких каналов Нади, которые за это отвечают;
  • уравновешивается ум — становится более спокойным и менее суетливым;
  • Апана-вайю — нисходящая энергия перенаправляется вверх. Асаны или пранаямы, которые раньше давались вам с трудом, могут легче получаться.

Противопоказания и нюансы

Кому нельзя выполнять

✖ Детям до 7 лет.
✖ Людям пожилого возраста.
✖ При наличии хронических и воспалительных заболеваний в острой стадии.
✖ В период менструации.
✖ Во время беременности.

Как часто делать

Техника Басти выполняется 1 раз в 2 месяца. При запорах — 2 раза в месяц. Лучше начинать практику в летнее время года, так организму будет легче адаптироваться к новой технике.

Как обезопасить себя

Во время практики асан важно не торопиться, выполнять каждое положение соблюдая все отстройки и при необходимости упрощать позы. Если в конце практики чувствуется усталость, ложитесь в Шавасану и полностью расслабьтесь.

В случае, если у вас есть сомнения и страхи, связанные с практикой, лучше обратиться к специалисту Аюрведы, который порекомендует вам процедуры в клинике согласно вашему типу конституции.

Вместо вывода

Шаткармы в йоге считаются такой же частью практики, как асаны, пранаямы или медитации. Нужно только подобрать тот метод, который вам подходит. Если всё сделать правильно, можно быстро продвинуться в личной практике и улучшить своё здоровье.

Чтобы ваше путешествие в мир йоги было максимально комфортным и эффективным, необходимы опытные проводники, которые посвятят вас во все азы йоги. На курсе «Преподаватель Хатха-йоги» опытные мастера научат вас составлять последовательности асан, правильно дышать, подстраивать практику под свой уровень и возможности. А также помогут сделать преподавание делом вашей жизни. Оставьте заявку ниже, и мы свяжемся с вами в ближайшее время.
Автор статьи: Анастасия Шадрина
Сертифицированный преподаватель Хатха-йоги,
Блогер
Сохраните себе ссылку на статью

Читайте также:

5 практик от наших экспертов
Начните прямо сейчас!
Только до
Скачайте гайд "О чем молчит Шавасана" и получите бесплатный видео урок!
15.01.2024
история: Шавасана как маленькая смерть - природа страха
миф: самая простая или самая сложная асана?
+ Бонус: Урок "Шавасана как инструмент преподавателя йоги"
польза, противопоказания, ошибки
вариации Шавасаны
преподаватель йоги, методист, автор курса «Инь-йога: искусство расслабления и медитации»
Ирина Павлова
«О чем молчит Шавасана» гайд+видеоурок
Скачать бесплатно