Шаткармы: шесть очищающих техник для начинающих. Шаткармы в йоге — что это?

Здоровье — это фундамент, на котором можно построить яркую жизнь, полную духовных открытий. Для практиков йоги пластичное и выносливое тело становится инструментом познания себя. И чтобы поддерживать организм в здоровом состоянии, необходимо регулярно очищать его, как снаружи, так и изнутри. Поэтому в древних трактатах о йоге встречаются описания специальных очистительных техник, которые называются Шаткармами или Шаткриями. Шаткарма что это дословно означает «Шесть действий» на пути к обретению Мокши — высшего состояния сознания.

Информация о Шаткармах в первоисточниках весьма подробна, но может потребовать разъяснений для современного человека. Поэтому в этой статье мы разберём основные моменты, связанные с очистительными практиками, а также кратко расскажем о технике их выполнения и противопоказаниях.

Примерное время чтения — 15 минут.

С точки зрения йоги, целью воплощения в физическом теле является обретение контроля над умом, желаниями и эмоциями. Именно для этой цели необходимо практиковать все известные ступени йоги — Яма, Нияма, Асана, Пранаяма, Пратьяхара, Дхарана, Дхьяна и Самадхи. Через воспитание нравственного отношения к жизни и к себе, через физическое совершенствование, дыхание и практики концентрации обретается истинное понимание природы самого себя. Но возможно ли всё это, если тело и ум практикующего загрязнены?

Большое внимание в йоге уделяется чистоте, окружающей и внутренней. Даже если мы регулярно делаем уборку дома, но не следим за чистотой своего тела, то в какой-то момент организм может дать сбой, гармония нарушится. То же самое случится, если мы очищаем тело, но держим в пыли окружающее пространство. Поэтому необходимо регулярно «наводить порядок» в своём физическом, ментальном состоянии и вокруг. 6 Шаткарм существуют именно для этого и направлены на очищение:

• рта и пищевода;
• толстой кишки или нижней части живота;
• носовых ходов;
• органов брюшной полости;
• глаз;
• лобной доли мозга.

Перед тем как приступить к описанию шаткарм, хотим предостеречь читателя, что некоторые из крий предназначены для опытных практиков! Это значит, что выполнять их самостоятельно без предварительной подготовки и консультации своего учителя (или врача), не рекомендуется. Также важно внимательно отнестись к противопоказаниям.
Итак, что такое Шаткарма шесть очищающих техник для начинающих?

Тратака — это одновременно и эффективное упражнение для глаз, и очистительная техника, и медитативная практика.

Как выполнять:

Её выполнение подразумевает непрерывное длительное удержание взгляда на пламени свечи. Существуют варианты концентрации на любой неподвижной точке, но пламя — самая эффективная и распространённая цель для сосредоточения внимания. Рекомендуется не моргая смотреть на пламя свечи до тех пор, пока глаза не начнут слезиться. Таким образом происходит очищение глаз и ума. Важно выполнять практику, предварительно сняв контактные линзы или очки.

Два типа Тратаки:

• Внутренняя. В этом случае практика выполняется с концентрацией на внутреннем объекте — точке межбровья. Долгое удержание внимания в этой области может активизировать Аджна-чакру.
• Внешняя. Непрерывное созерцание внешнего объекта с целью очищения глаз и усиления навыка концентрации.

Как часто выполнять:

Шаткарма это не ежедневная практика (за некоторым исключением). В качестве очищения глаз тратаку можно использовать 2-3 раза в месяц. Внутреннюю тратаку можно практиковать в любой момент, так как это разновидность медитации.

Противопоказания:

• серьёзные заболевания глаз, такие как глаукома;
• психические отклонения.

В йоге большое внимание уделяется дыхательным практикам — пранаямам. Считается, что с помощью пранаям можно контролировать движение жизненной энергии в теле — праны. Прежде чем приступать к выполнению пранаямы, необходимо очистить носовые ходы, иначе слизь и различные загрязнения носа будут препятствовать свободному выполнению дыхательных техник.

Для этих целей как раз и существует Нети-крийя. Данная Шаткарма разделяется на два вида: Джала-нети и Сутра-нети.

Как выполнять:

• Джала-нети. Направлена на удаление загрязнений из носа водой. С помощью специального чайника вода заливается в одну ноздрю и под действием силы тяжести выливается через другую. Эта процедура очищает носовые ходы.
• Сутра-нети. Для очищения используется специальный катетер – сутра. Он помещается в одну ноздрю и вытаскивается через другую. Так выполняется массаж носовых ходов и одновременное удаление накопившейся слизи.

Обращаем внимание, что катетер должен быть стерилен!

Как часто выполнять:

Этот вид Шаткармы можно выполнять по необходимости так часто, как это требуется. Если практикующий ощущает, что в носовых ходах скопилась слизь, то не стоит терпеть этого и лучше выполнить одну из вышеуказанных процедур.

Противопоказания:

• острое воспаление в органах ухо-горло-нос;
• повышенная температура тела.

Данная крийя направлена на улучшение работы головного мозга. Также капалабхати используется в йоге как дыхательная техника — пранаяма. При таком дыхании брюшная стенка быстро втягивается и выпячивается вместе со вдохом и выдохом.


Как выполнять:

В Капалабхати-пранаяме дыхание отличается от обычного. При естественном дыхании вдох активный (более сфокусированный), а выдох пассивный (менее сфокусированный). При дыхании Капалабхати всё наоборот — выдох активный (более сфокусированный), а вдох пассивный (менее сфокусированный). Через акцентированный выдох происходит вывод примеси в виде газообразного CO2, тем самым очищается организм. Выполняется короткий вдох через нос, при котором живот выпячивается вперёд. Далее идёт интенсивный выдох, мышцы пресса подтягиваются, живот напряжён. Можно начать дышать в таком темпе с небольшого количества циклов (от 10 вдохов и выдохов) и постепенно наращивать интенсивность вплоть до 108 повторений. После Капалабхати всегда идёт задержка дыхания на вдохе.

Как часто выполнять:

Капалабхати рекомендуется выполнять ежедневно — перед или после практики асан, при отсутствии противопоказаний.

Противопоказания:

• беременность и критические дни у женщин;
• острая боль или сбой в работе желудочно-кишечного тракта;
• воспалительные процессы в носу;
• повышенная температура тела.

Техника Дхаути разделяется на четыре вида, каждый из которых направлен на очищение рта и пищеварительной системы.

Как выполнять:

• Вамана-дхаути. Направлена на удаление лишней слизи из пищевода. Для выполнения необходимо выпить большое количество теплой солёной воды, после чего вызвать рвоту.
• Вастра-дхаути. Освобождает от нечистот кишечного тракта — с помощью муслиновой ткани, смоченной в теплой воде. Для выполнения ткань проглатывается и удерживается в желудке несколько минут, затем вытягивается вместе с загрязнениями. Эта Шаткарма должна выполняться с разрешения/под присмотром опытного наставника.
• Данта-дхаути. Чистка зубов.
• Джихва-дхаути. Тщательное очищение языка.

Регулярное выполнение этих техник позволяет держать пищеварительную систему в гармоничном состоянии, освобождать тело от излишков слизи, а также улучшать эффективность работы внутренних органов: желудка, прямой, толстой кишки, печени.

Как часто выполнять:

Первые два вида дхаути не стоит выполнять без специальной подготовки и без присмотра преподавателя, которому вы доверяете. Эти практики довольно серьёзны и требуют знаний и навыков. Если вы достаточно опытны, то всё же не стоит выполнять эти крии чаще, чем раз в несколько месяцев. Чистить зубы и язык нужно каждый день, но об этом вы знаете и без нас;)

Противопоказания:

• различные заболевания пищеварительного тракта;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• диабет;
• астма;
• беременность и критические дни;
• психические нарушения.

Наули представляет из себя манипуляции животом с целью массажа внутренних органов брюшной полости. Кроме того, именно Наули разжигает огонь пищеварения. Эта Шаткарма также известна, как вакуум живота.

Как выполнять:

В Наули прямые мышцы живота или мышцы пресса изолируются слева или справа, либо посередине белой линии живота (передняя стенка живота). Научиться Наули-крийе можно самостоятельно по видео. Первое время можно выполнять из положения на четвереньках — так проще понять алгоритм работы и обучиться технике.

Как часто выполнять:

После пробуждения на голодный желудок можно выполнить несколько подходов Наули. Благодаря этому запускается процесс пищеварения, организм быстрее просыпается.

Противопоказания:

• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• беременность и критические дни;
• повышенное артериальное давление;
• повышенная температура тела;
• любые физические недомогания.

В древних текстах есть информация, что выполнение Басти излечивает около 50% заболеваний брюшной полости. Существует два вида этой шаткармы: Стхала-басти (всасывание воздуха) и Джала-басти (всасывание воды) в толстый кишечник через специальную трубку. В отличие от обычной клизмы, данная крийя очищает всю систему толстой кишки.

Инструкцию по выполнению Басти мы приводить не будем, так как это серьёзная практика, которая может быть опасна для здоровья, если выполнять её некорректно. В этом материале Шаткармы описаны в ознакомительной форме. Прежде чем приступать к той или иной технике, проконсультируйтесь со своим преподавателем и врачом. Важно иметь в виду, что некоторые шаткармы, такие как Басти и Дхаути, были описаны для продвинутых практиков йоги. Пожалуйста, будьте заботливы к себе.

Противопоказания:

• воспалительные заболевания органов брюшной полости;
• заболевания органов малого таза;
• беременность, критические дни;
• любые заболевания в острой форме.

Шаткармы в йоге имеют большое значение, потому что даже если выполнять асаны регулярно и упорно, но не заниматься очищением тела, то приложенные усилия не приведут к желаемому результату. Как же Шаткармы влияют на организм:

• Благодаря очищению внутренних органов улучшается производительность всех систем организма. Практикующий чувствует себя более энергичным, здоровым и продуктивным. Работа всех внутренних органов уравновешивается и приходит к гармонии.
• Практика Шаткарм уравновешивает три доши в организме человека. С точки зрения аюрведы, доши — это жизненные энергии, регулирующие духовную, интеллектуальную и физическую сферы человеческого существа.
• Регулярное выполнение Шаткарм стимулирует работу иммунной системы, что в свою очередь, препятствует возникновению болезней и различных патологий тела.
• Шаткрийи позволяют замедлить физическое старение тела.
• Шаткарма помогает направить поток жизненной энергии (праны) по энергетическим каналам (нади). Когда каналы очищаются, энергия свободно течёт по телу. Это позволяет йогину выполнять более глубокие духовные практики и познавать себя.

С подробным описанием шаткарм, их выполнением и влиянием на человека можно ознакомиться в трактате «Хатха-йога Прадипика» Свами Сватмарамы.

В описании Шаткарма техники выше мы уже упоминали о противопоказаниях. В этом разделе мы обобщим всю эту информацию, чтобы было чёткое представление о том, в каких случаях нельзя приступать к очистительным техникам.

• Не выполняйте Шаткармы при острых фазах заболеваний: желудка, кишечника, носа, глаз. При хронических болезнях необходимо проконсультироваться со специалистом.
• Не выполняйте Шаткрийи в период беременности. Многие из техник направлены на манипуляции с животом и напрямую влияют на внутренние органы. Это может негативно сказаться на здоровье плода. Исключением может стать Тратака и Нети-крийя, и то лишь в случаях острой необходимости и под наблюдением.
• Не стоит приступать к очищению резко и без подготовки. Тело должно адаптироваться к изменениям заранее. В идеале за несколько дней до выполнения шаткарм (особенно связанных с чисткой желудочно-кишечного тракта) следует перейти на легкое питание из свежих фруктов и овощей. А после выполнения чистки — устроить голодание на несколько дней.

Три признака, что нужно немедленно прекратить выполнение Шаткармы:

• Ухудшение общего самочувствия: тошнота, головокружение, озноб, боль, слабость.
• Возникновение паники, резкого чувства страха и беспокойства.
• Появление нарушений со стороны психики.

С помощью специальных техник, называемых Шаткармами, йоги очищают органы пищеварительной системы, рот, нос, глаза. Всего известно шесть таких практик, их рекомендуется выполнять регулярно, но не часто. Они позволяют поддерживать организм в здоровье, укрепить иммунитет и вывести из тела различные нечистоты.

Выпить немного воды после практики асан можно. До занятия — не рекомендуется пить много и желательно не есть как минимум за 2 часа. Также не следует пить перед дыхательными упражнениями, это может помешать корректному выполнению пранаямы.

Выполнение Шаткарм может оказать благоприятный эффект на тело и ум — при условии выполнения всех рекомендаций и консультации с наставником. Если всё делать корректно, то очистительные техники могут способствовать углублению практики йоги, более осознанному контакту с телом. Если же отнестись к их выполнению недостаточно серьёзно, то можно причинить вред своему здоровью.

Рекомендуем заботиться о себе и применять йогические техники с максимальным вниманием к своему самочувствию. Тогда йога раскроется для нас в самом тонком, духовном и прекрасном аспекте.

Если вы хотите узнать, как йога воздействует на организм, научиться составлять практики под любые цели и комплексно оздоравливаться, оставляйте заявку в форме ниже. Мы проведём для вас консультацию и расскажем о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»