FYSM йога

Примерное время чтения — 5 минут.

FYSM — аббревиатура, которая расшифровывается как Fresh Yoga Synthesized Methodology (синтезированная методология йоги). Основатель этого современного стиля — Игорь Ковалёв, также известный под именем Игорь Фреш, отсюда и созвучное название метода. FYSM система создана на базе классической Хатха-йоги и включает в себя набор опредёленных асан, пранаям и медитаций, доступных для каждого.

Принципы FYSM

• Эффективность.

Практика в стиле fysm адаптирована под современного человека и обещает за короткий срок улучшить физическое и ментальное состояние, занятие длится не более 60 минут.

• Простота и универсальность.

Чтобы начать заниматься, не требуются специальные навыки, знания или оборудование для йоги. Структура занятия проста и понятна для практиков любого возраста и подготовки.

• Безопасность.

Тренировка направлена на выравнивание тела и состоит из базовых положений. Каждую асану практикующий подстраивает под себя и избегает сложных положений, которые могут привести к травме.

Это — новое направление работы с телом, которое, как говорят основатели, опирается на йогическую систему, но представляет собой интеграцию самых разных подходов. От йоги фисм берёт осознанное присутствие в теле: это не та тренировка, когда ты думаешь о том, где купить свежую рыбу на ужин, пока выполняешь упражнения. Важно, чтобы внимание было в моменте — в контакте с телом.

Здесь, как и, например, в Хатха-йоге движение соединяется с дыханием в единую картину. Также в FISM недопустимо заниматься через боль и насилие над собой — принцип Ахимса из йоги. 

Последователи системы говорят, что FYSM не стремится быть «ещё одной школой йоги» и не претендует на традиционность. Это современный подход, в котором йога — один из корней, наряду с телесной терапией, исследованиями движения, нейробиологией и т. п.

Отсутствие философского содержания и сама система приобщения к занятиям и их распространению вызывает недоумение у приверженцев классических направлений йоги. Кажется, что это просто тренд: появился и исчез. В то время как йога существовала и будет существовать, её эффективность доказана и проверена временем.

Автор метода пришёл в йогу из-за серьёзных травм и проблем со здоровьем. Исцелив себя практикой йоги, на базе личного опыта и исследований в сфере анатомии и физиологии, он создал направление для всех. Особенно FYSM подойдёт занятым людям и тем, кто хочет меняться, раскрывать свой потенциал, обретать нужные качества — стать сильнее, увереннее, понять свои цели и смело к ним двигаться.

По словам Игоря, цель Хатха-йоги приблизить человека к Раджа-йоге, но на своих тренировках он не углубляется в философию. Его задача заключается в том, чтобы дать возможность каждому через метод FYSM преодолеть личные преграды и двигаться дальше к физическому и духовному развитию. Сам Игорь является учеником Шрипад Бхакти Чайтанья Бхарати Махараджа, наставника из Гаудия-вайшнавской традиции.

Ниже рассмотрим, чем отличаются занятия для начинающих и тех, кто уже практикует и хочет углубляться.

Акценты в практике Fism для новичков будут такими.
✔️ Задача — познакомиться с телом и его возможностями. Преподаватель предложит простые движения, направленные на ощущение себя здесь и сейчас.
✔️ Развитие телесной осознанности: учимся чувствовать, а не «делать красиво».
✔️ Работа с базовой опорой: внимание к стопам, тазу, дыханию, позвоночнику.
✔️Нормализация тонуса: убираем лишнее напряжение, возвращаем телу «режим покоя».
✔️Понятные инструкции: без детализации и углубление в анатомические понятия.

Для тех, кто уже чувствует тело и готов идти глубже — в нюансы движения, восприятия и регулирования.

Главные акценты.
✔️ Тонкая настройка движений: внимание к микродвижениям, фасциям, внутренней работе.
✔️ Глубокая регуляция через тело: активация и отпускание на более сложных уровнях (вплоть до вегетативной нервной системы).
✔️ Связи внутри тела: учимся ощущать, как работают цепочки движений и мышечные связи.
✔️ Углублённая анатомия и биомеханика: больше понимания = больше свободы.
✔️Разнообразие форматов: динамика, статика, работа с опорами, деконструкция сложных паттернов.
✔️Подготовка к преподаванию (если есть интерес): многие продолжающие начинают задумываться о передаче знаний.

Практика FYSM состоит из 4 частей:

1. Настройка — дыхательные упражнения и техники концентрации внимания (глубокое йоговское дыхание, гимнастика для глаз, Капалабхати, пранаямы с задержками).
2. Включение — базовые повторяющиеся положения для разогрева всего тела. Адхо Мукха Шванасана, Уткатасана, Кумбхакасана, Шалабхасана, Уттанасана. Выполняем эту последовательность 8 раз (кругов), синхронизируя движение с дыханием.
3. Основной комплекс. Асаны могут выполняться в статике и динамике в зависимости от задачи конкретной практики. Рекомендуется начинать со статики и находиться в каждом положении 5−8 циклов дыхания. Одна из последовательностей выглядит так: Халасана, Ардха Урдхва Дханурасана, скручивание в Рудрасане в одну сторону и другую, планка на предплечьях, Дханурасана. Выполняем эту связку 5 раз. После каждого круга можно садиться в Сукхасану или Ваджрасану для восстановления дыхания.
4. Расслабление и закрепление состояния. Ложимся в Шавасану, направляем внимание на дыхание и отпускаем напряжение.

FYSM йога развивает осознанность и баланс на уровне тела и духа. При регулярной практике от 25 до 60 минут происходит:

✔️ восстановление энергии;
✔️ избавление от тревожности, стресса;
✔️ развитие силы, гибкости, выносливости;
✔️ укрепление глубоких мышц тела;
✔️ снятие физического и ментального напряжения;
✔️ улучшение памяти и концентрации внимания.

Противопоказаниями к практике FYSM могут быть травмы, послеоперационные состояния, острые воспалительные заболевания.

Каждая авторская методика базируется не только на традиционных знаниях, но и на личности человека, его опыте и трансформациях. Именно индивидуальный путь привлекает нас в преподавателе и побуждает записаться именно на его класс.

А если у вас возникло желание узнать больше о йоге, научиться составлять правильные последовательности, подстраивать практику под свои задачи или стать йога-тичером, записывайтесь на курс «Преподаватель Хатха-йоги» по форме ниже. Мы свяжемся с вами и подберём удобный вариант обучения.