Бизнес йога — что это?

Примерное время чтения — 10 минут.

Практика йоги стала известна людям около 5 тысяч лет назад, и до сих пор она не утратила своей актуальности. Всё потому, что знания древнего учения помогают людям на протяжение веков найти себя и свою дорогу в жизни.

В начале жизни всё понятно — рождаешься, учишься ходить, говорить и знакомишься с миром вокруг. На этом этапе семья формирует твои ценности, привычки и даже мировоззрение. Но постепенно человек взрослеет и задаётся вопросами: «Чем я хочу заниматься? Как мне добиться успеха? А что мне действительно нравится?». И не всегда ответы находятся сразу — иногда на поиск своего места в жизни уходят годы. В современных реалиях этот процесс усложняется постоянно меняющимися обстоятельствами, в которых сложно ориентироваться и принимать решения.

И здесь на помощь приходит йога. Она вносит ясность, если человек запутался и не знает, что делать дальше. Помогает найти ориентиры и опору в жизни, и самое главное — раскопать под слоем шаблонов и рамок свою истинную природу.

Многие успешные предприниматели и бизнесмены не скрывают, что регулярно занимаются йогой. Например, Павел Дуров — миллиардер, известный проектами Telegram и VK, давно практикует асаны и медитацию. По его словам, успех зависит от того, на чём мы сфокусированы, а внимание — самый ценный ресурс, за который постоянно идёт борьба. Нас окружает масса внешнего шума: новости, средства массовой информации, множество развлекательного контента. Всё это отвлекает, выкачивает силы и блокирует способность создавать и творить. Йога упрощает этот процесс — убирает лишнее, подсвечивает зоны роста и раскрывает талант в человеке.

Ирина Хакамада — политический деятель, писатель, бизнес-тренер и создатель сильного личного бренда практикует йогу и часто путешествует по местам силы. Всемирно известная телеведущая и общественный деятель Опра Уинфри занимается трансцендентальной медитацией в традиции Махариши Махеш Йоги (1918-2008). Практика стала для неё источником энергии и гармонии, помогает быть продуктивной и справляться со страхами. И таких примеров очень много.

Йога помогает разобраться в себе и причинно-следственных связях, раскрыть свою Дхарму, быть честным с собой и людьми вокруг. Она даёт доступ к более широкому измерению жизни, где начинаешь осознавать себя частью мира, а не отдельной единицей. Говорить правду, не присваивать чужого, не причинять другим вреда в мыслях и действиях, быть удовлетворённым тем, что имеешь — принципы осознанной жизни. Их соблюдение позволяет быть в согласии с внешним и внутренним — а это и есть истинная реализация, которая делает человека успешным. Бизнес йога на самом деле снижает уровень стресса и улучшает концентрацию внимания, что особенно важно для людей, чья работа связана с интеллектуальным трудом. Например, для бизнесменов и предпринимателей эта тема актуальна всегда, поэтому дальше мы расскажем об этом подробнее.

Уметь быстро переключаться с одной задачи на другую и находить решения, не теряя фокус внимания — важный навык для руководителя. Чтобы не сойти с ума от нагрузки, справляться с эмоциями и умело балансировать между работой и отдыхом, рекомендуем выполнять короткий комплекс из 3 асан. Эти упражнения помогут удерживать внимание на поставленных задачах и достигать результата. Сначала можно выполнить лёгкую суставную разминку, которая разогреет тело и подготовит к практике.

1. Врикшасана

Из Тадасаны сгибаем правую ногу в колене и подтягиваем бедро к животу. Можно задержаться здесь, чтобы поймать равновесие. Если чувствуем себя уверенно, берёмся правой рукой за лодыжку и перемещаем стопу внутрь левого бедра. Ладони в Намасте перед собой или вытягиваем руки над головой. Следим, чтобы опорная нога не двигалась, колено и стопа не заваливались внутрь, раскрываем правый тазобедренный сустав, ловим баланс и удерживаем положение 5 дыхательных циклов. Повторяем на другую сторону.

✔️ Важно: фиксация взглядом неподвижной точки перед собой позволит не упасть и сохранить концентрацию.

2. Вирабхадрасана I

Из Тадасаны сгибаем правую ногу в колене, отшагиваем назад и оказываемся в выпаде. Проверяем, что колено левой ноги находится над пяткой (прямой угол или тупой, но не острый), пятку правой ноги оттягиваем назад и стремимся выпрямить «заднюю» ногу в колене, приводя в тонус мышцы бедра. Вес больше отдаём в правую ногу, поднимаем корпус вверх, ладони могут упираться в левое бедро либо собраны в Намасте перед собой. Меняем стороны и повторяем асану.

✔️ Важно: подкручивать копчик под себя, не прогибаться в пояснице, расслаблять плечи, вытягиваться макушкой вверх.

3. Вирабхадрасана III

Из Тадасаны опускаем корпус параллельно полу, одновременно отводим правую ногу назад и вверх, направляем стопу на себя. Всё тело находится в одной прямой линии от пятки до макушки. Взгляд направляем вниз, ладони в Намасте перед собой или вытягиваем руки вперёд. Можно присогнуть опорную ногу в колене, чтобы упростить положение. Возвращаемся в Тадасану и повторяем на другую ногу.

✔️ Важно: закрывать таз, не заваливать вес тела на бок, сконцентрироваться на дыхании.


Можно собрать все три асаны в виньясу: Тадасана, Врикшасана, Вирабхадрасана I, Вирабхадрасана III, Тадасана. А затем — всё то же самое на другую сторону.

Простой комплекс на балансы поможет не только укрепить физическое тело и сохранить равновесие, но и успокоить мысли, сконцентрироваться на цели и не отвлекаться по пустякам. Кроме того, некоторые техники йоги снижают уровень стресса и снимают ментальное напряжение, которое может стать причиной хронических заболеваний. Чтобы груз ответственности не доводил до такого состояния необходима практика йоги.

Как правило, на плечах руководителя всегда большая ответственность — он заботится о своих сотрудниках и постоянно размышляет над тем, как улучшить рабочий процесс. И чем масштабнее бизнес, тем больше переживаний и, соответственно, стресса. Исправить ситуацию можно с помощью простых дыхательных техник — Анапанасати и Нади Шодхана Пранаяма.

1. Анапанасати — медитативная техника наблюдения за дыханием, которая обычно выполняется в начале занятия, но может быть и отдельной практикой. Преимущество этой пранаямы в том, что её можно выполнять где угодно и в любое время. Можно занять удобное положение, сидя на полу или на стуле, закрыть глаза и направить внимание на дыхание, осознавая вдохи и выдохи. Даже 5 минут такой практики успокаивает психику и снимает напряжение.
2. Нади Шодхана — попеременное дыхание очищает организм от токсинов, гармонизирует работу правого и левого полушарий и улучшает концентрацию внимания. Позволяет избавиться от волнений и тревог, перезагрузиться, нормализовать сон.

Применяя эти простые методы, можно поправить своё физическое и эмоциональное здоровье. Но если ваша жизнь очень насыщенна, и в повседневных заботах сложно выделить время для себя, можно поехать на йога-ретрит. Такие мероприятия обычно проходят за городом, на природе, где ничего не отвлекает от практики и отдыха.

В последнее время в бизнес-среде стали популярны поездки на йога-ретриты. Например, Випассана — практика медитации, которая сопровождается обетом молчания. Цель таких ретритов — абстрагироваться от внешнего мира, погрузиться внутрь себя, чтобы увидеть мир таким, какой он есть.

Зачем ехать на ретрит бизнесмену? Вот 5 причин:

1. Инфодетокс
Отказаться от гаджетов в городе практически невозможно. В условиях ретрита это сделать легче — сама обстановка этому способствует.

2. Качественный отдых
В таких поездках вам не нужно ни о чём беспокоиться: питание, программа и занятия обычно продуманы до мелочей. Это позволяет отключиться от информационного шума, забыть о работе и расслабиться на всех уровнях.

3. Научиться концентрации внимания
Если человек вовремя не отдыхает, то он начинает быстро уставать, становится рассеянным и беспокойным. Практика медитации есть на любом ретрите, она поможет сбалансировать нервную систему и «выдохнуть» напряжение.

4. Восстановить режим сна
На природе организм быстро восстанавливается и начинает жить, следуя естественным биоритмам. Ранний подъём и отход ко сну до полуночи входит в привычку и положительно сказывается на душевном состоянии.

5. Избавиться от навязанных мыслей и желаний
В обычной жизни бывает сложно понять, чего я хочу на самом деле, какие у меня приоритеты, что действительно важно. Чтобы ответить на эти вопросы, важно найти оазис тишины и спокойствия внутри себя. А созерцая красоту в настоящем, могут родиться новые идеи для развития и творчества.

Бизнес йога это эффективный метод, чтобы избавиться от стресса и тревожности, разобраться в себе, истинных целях и желаниях. Для движения вперёд и развития своего дела нужно много энергии и внутренней силы, йога даёт всё это. Она помогает всем системам организма правильно функционировать — это один аспект. Но также она исцеляет эмоционально, убирая препятствия в виде стресса, дарит ясность в выражении себя и улучшает восприятие. Появляется чувство спокойствия и счастья, — то, что ищет каждый человек в этом мире.

А если вам хочется узнать больше о всех аспектах йоги, научиться заниматься безопасно и эффективно, сделать практику частью вашей жизни, оставляйте заявку ниже на курс «Преподаватель Хатха-йоги». Мы свяжемся с вами и подробно расскажем об условиях и вариантах обучения.