Лунный календарь для практики йоги: как правильно заниматься каждый день

Замечали ли вы, что практика йоги очень разная? Сегодня вам прекрасно даются балансы на руках — ура, они стали стабильными, это прогресс, асаны освоены! А через неделю словно случается откат: вы не можете сделать то, что так классно получалось совсем недавно. Но за то растяжка явно улучшилась — до шпагата осталось пару сантиметров.

Или, например, сегодня хочется интенсивную силовую Хатха-йогу, а на завтра — только Инь, только расслабление. Конечно, существует много факторов, которые влияют на вашу ежедневную практику: состояние здоровья, у женщин — фаза цикла. Но есть ещё нечто большее, что сложно объяснить, но легко почувствовать. И речь про общекосмическое «самочувствие»: положение планет и фаза луны. Сегодня поговорим о том, как спутник земли влияет на нас и что будет, если практиковать йогу согласно лунному календарю.

Примерное время чтения — 7 минут.

Знания о том, какой сегодня лунный день, помогут вам заниматься в гармонии и синхронизации с вселенскими процессами. Даже если для вас это звучит слишком эзотерично, можно просто попробовать и проверить: как откликается тело, какие ощущения появляются во время и после занятия.

Энергия луны влияет не только на нас. И это вовсе не магия, а физика: воздействие спутника Земли на приливы и отливы отражается на состоянии жидких сред организма — прежде всего крови. Происходят изменения в магнитном поле Земли, скорость биохимических процессов в организмах. Изучая и понимая закономерности состояния луны, можно выстроить свою жизнь в синхронизации с этими процессами и ритмами — принимать решения и совершать действия, практиковать йогу согласно лунному циклу.

Лунный календарь делит месяц на четыре основных фазы, каждая из которых оказывает разное влияние на физическое и эмоциональное состояние. Подстроив занятия под эти фазы, вы сможете глубже понять себя и использовать энергию луны для усиления практики.

В этот период лунного календаря время вы можете заметить, что сил не очень много: едва встал с постели, как хочется сесть в кресло. Начинать что-то новое и большое — точно не хочется, да и не нужно. Сейчас важно принять это состояние — заниматься мягко, погрузиться в самоисследование, не уходить в физическое перенапряжение. Луна дошла до своего минимума, чтобы переродиться — но для этого нужно экономить силы и сосредоточиться.
Рекомендации:

• Практикуйте расслабляющие и восстанавливающие практики. Это может быть спокойная виньяса-флоу, без сложных асан, в лёгком потоке. Или — Инь-йога: комплексная для всего тела или с акцентом на отдельные участки. Хорошо подойдёт Йога Нидра — в этот период йогический сон будет глубоким и продуктивным, можно проработать важные для вас вопросы, обнаружить ресурсы для полного исцеления. А если совсем нет сил и желаний — выполните медитацию на дыхание или просто полежите в Шавасане.
• Избегайте интенсивных динамических последовательностей и длительных стоек — тело к такому сейчас точно не готово, высокий риск травмироваться.

В новолунии часто видят аналогию с этапом младенчества — временем, когда закладывается база для гармоничного будущего, календарь только-только перевернули. Этот период идеален для определения осознанных намерений, исходящих из глубин души. Для их формирования можно использовать техники визуализации: создание рисунков, составление списка целей или работа с метафорическими картами. Позитивные образы способствуют естественному внутреннему исцелению и освобождению от пережитого в прошлом.

Энергия постепенно возрастает, это время в лунном календаре для развития и укрепления тела. И духа;) Сил становится всё больше — используйте этот шанс, дайте себе хорошую (но безопасную и адекватную) нагрузку. Заражайтесь поддержкой ночного светила.

Рекомендации:

• Считается, что в этот период луны хорошо отрабатывать силовые и балансовые позы — оттачивать Чатуранга Дандасану, выстраивать тело в ровной плоскости в Ардха Чандрасане, ловить устойчивый баланс в Бакасане.
• Работайте над целями, требующими терпения и устойчивости. Например, посвятите занятия в эти лунные дни подводящим упражнениям к Пинча Маюрасане или другой сложной позе, которую вы стремитесь освоить. Сейчас велика вероятность значительно продвинуться в асане.

Идеальные дни, чтобы начинать свой день с Сурьи Намаскар — для пробуждения и поддержания энергии в нашем организме.

В этот период лунного календаря тело достигает «максимальной гибкости», можно работать над растяжкой. Однако, возможно, вы уже сами замечали — в полнолуние нестабильный эмоциональный фон, может быть очень сложно справиться с накрывающими вас чувствами.

Рекомендации:

• Фокусируйтесь на растяжке и асанах, которые активизируют парасимпатический отдел нервной системы — помогают высвободить напряжение, расслабиться и восстановиться. Например, можно отдать предпочтение наклонам: Уттанасана, Пашчимоттанасана, Прасарита Падоттанасана, Упавишта Конасана и другие асаны.
• За несколько дней до полнолуния практикуйте медитации на гармонизацию эмоций и внутреннего равновесия, возвращайте внимание в себя, формируйте внутреннюю устойчивость.
• Избегайте перенапряжения, особенно в интенсивных последовательностях — будьте особенно внимательны к телу, очень легко переборщить и переоценить свои возможности.

Энергия постепенно снижается, это время для очищения от всего лишнего — на уровне пространства вокруг и в решении своих внутренних противоречий.

Рекомендации:

• Выбирайте мягкую йогу для успокоения — как диктует характеристика лунного дня. В это время практика не должна вынимать из вас последние силы — она должна наполнять вас, восстанавливать, поддерживать. Будьте аккуратны с нагрузкой — не уходите в состояние «ух, вот это я поработал, все мышцы горят огнём».
• Медитируйте, делайте Йога-Нидру.

1. Слушайте своё тело. Независимо от фазы, адаптируйте практику под свои ощущения и уровень энергии.
2. Используйте медитации. Медитативные практики помогут настроиться на лунные ритмы и глубже осознать своё состояние.
3. Планируйте дни отдыха. В новолуние и полнолуние воздерживайтесь от интенсивных занятий, отдавая предпочтение медитации и пранаяме.
4. Ведите дневник. Записывайте свои ощущения после занятия, чтобы понять, как лунные фазы воздействуют именно на вас.

Практика йоги, согласованная с лунным календарем, помогает укрепить связь с природными циклами, углубить осознанность и чувствовать себя гармоничнее. Характеристика лунного дня подскажет вам, на что сделать акцент именно сейчас и объяснит, что с вами происходит.

Энергия Кундалини, представляющая собой внутреннюю жизненную силу, считается спящей у основания позвоночника до её пробуждения — то есть энергия находится там и ждёт возможности начать движение. Она тесно связана с космическими ритмами, особенно с лунным циклом, который влияет на все аспекты состояния человека. Луна, символизирующая интуицию, подсознание и эмоции, играет важную роль в регулировании потока энергии в теле.

Согласно йогической философии, энергия в теле движется через три главных энергетических канала:

• Ида-нади — отвечает за лунную, прохладную и успокаивающую энергию. Связана с правым полушарием мозга, интуицией и эмоциями.
• Пингала-нади — символизирует солнечную, активную и согревающую энергию.
• Сушумна-нади — центральный канал, где энергия Кундалини поднимается при её пробуждении.

Ида-нади, или «лунный канал», напрямую связан с влиянием луны на человека. Во время определённых фаз луны, особенно в новолуние и полнолуние, энергия в этом канале становится более активной, что усиливает интуитивные способности и восприимчивость.

Новолуние

• Энергетика. Период низкой энергии, время внутреннего погружения. Луна скрыта, что символизирует скрытую Кундалини, находящуюся в состоянии покоя.
• Практика. Это подходящий момент для медитации, работы с подсознанием и мягких пранических упражнений. Практики могут быть направлены на очищение и подготовку тела к пробуждению энергии.

Растущая Луна

• Энергетика. Энергия постепенно возрастает. Это период накопления жизненной силы, активации творческого потенциала и роста.
• Практика. Увеличение интенсивности йогических практик, пранаямы и визуализаций, направленных на пробуждение энергии Кундалини.

Полнолуние

• Энергетика. Максимальный пик лунной энергии. Луна полностью освещена, что отражает мощный приток энергии в лунном канале (Ида-нади). Эмоции и интуиция обострены, энергия тела наиболее подвижна.
• Практика. Практики для работы с чакрами, глубокая медитация и пранаямы (например, Нади Шодхана), которые помогают направить усиленный поток энергии в Сушумна-нади.

Убывающая Луна

• Энергетика. Энергия снижается, наступает время для освобождения и отпускания, проработки с внутренних блоков и негативных установок.
• Практика: Поддерживающие и успокаивающие техники, такие как Йога-нидра, осознанное расслабление и медитации на очищение.

1. Эмоциональная связь. Луна управляет эмоциональной сферой человека, что влияет на внутренние психологические блоки, мешающие свободному движению Кундалини.
2. Интуитивное развитие. Лунная энергия усиливает интуицию, что помогает глубже понять процессы, происходящие во время практики.
3. Физическое воздействие. Лунные фазы влияют на жидкости в теле, включая кровь и лимфу, что тесно связано с энергетической динамикой.

Планируйте практики, учитывая энергетические пики и спады — ориентируйтесь по календарю. Также рекомендуем попробовать медитацию на луну: наблюдение за лунным светом помогает настроиться на её энергию и углубить внутреннюю связь.

Чандра Намаскар или Приветствие Луны — это мягкая и гармонизирующая последовательность асан, направленная на пробуждение лунной энергии (Чандра Шакти). В отличие от Сурья Намаскар (Приветствия Солнцу), которая активизирует солнечную, активную энергию, Чандра Намаскар настраивает на состояние спокойствия, развитие интуиции и чувство эмоционального равновесия.

Практика появилась как дополнение к классической йоге в XX веке, когда возникла потребность в балансе между динамической энергией Сурья и более медитативными техниками. Чандра Намаскар формировалась под влиянием традиционных йогических учений, стремясь к синхронизации человека с естественными ритмами природы, особенно ночью или вечером.

Рекомендуют делать эту последовательностью перед сном или ночью — когда на небе уже видна луна. Наиболее эффективна Чандра Намаскар в дни новолуния, полнолуния или убывающей луны, когда влияние лунной энергии особенно ощутимо — смотрите по календарю нужные дни. Практика уравновешивает эмоции и ваше состояние, стимулирует Ида-нади, снижает проявления тревожности и при этом качественно прорабатывает всё тело.

Йогические техники — асаны, пранаямы, медитации — помогают осознать, что всё в мире взаимосвязано. Ты, как отдельно взятый человек, на уровне энергии един со всем мыслимым и немыслимым, видимым и невидимым. Занимаясь по лунному календарю, можно прочувствовать это ещё сильнее и глубже, возродить (если потерялась под слоями наносных установок) и укрепить эту связь с природой, с законами Вселенной. Это будет лунная йога, которое откроет углубит ваш путь саморазвития.