Вакуум в йоге | техника выполнения
Уровень: для начинающих
Продолжительность: 10 минут
Формат: брюшная манипуляция
Тип практики: упражнение вакуум
Цель: стимуляция работы внутренних органов, улучшение кровообращение
Упражнение вакуум представляет собой контролируемое снижение внутрибрюшного давления за счёт активного вовлечения поперечной мышцы живота и диафрагмы. Это способствует улучшению нейромышечной координации мышц кора. Снижение избыточного давления в брюшной полости может приводит к более физиологичному распределению нагрузок на связочный аппарат внутренних органов. За счёт чередования фаз напряжения и расслабления улучшается крово- и лимфообращение в абдоминальной зоне.
В видео выполнение вакуума под инструкции основателя Академии Александра Лапковского. Вы узнаете, что такое Уддияна Бандха и как выполнять технику вакуум лёжа на спине и в разных асанах йоги.
В видео выполнение вакуума под инструкции основателя Академии Александра Лапковского. Вы узнаете, что такое Уддияна Бандха и как выполнять технику вакуум лёжа на спине и в разных асанах йоги.
Содержание
00:00 — Польза техники
01:30 — Противопоказания
01:52 — Техника выполнения
02:03 — Уддияна Бандха
03:03 — Упражнение на спине
04:04 — Супта Баддха Конасана
06:26 — Ардха Урдхва Дханурасана
07:12 — Аштанга Намаскарасана
08:18 — Паривритта Паршваконасана
09:17 — Халасана
09:40 — Сукхасана
Менструация
Обострение заболеваний ЖКТ
Опущение внутренних органов
Атеросклероз, инсульт, тромбы
Улучшается крово- и лимфообращение в абдоминальной зоне.
Тренируется согласованная работа диафрагмы дыхания и тазового дна
Улучшается функциональное состояние органов брюшной полости
Ардха Урдхва Дханурасана
Сукхасана
Аштанга Намаскарасана
Паривритта Паршваконасана
Халасана
Супта Баддха Конасана
Уддияна бандха
Вакуум живота может улучшать работу органов пищеварения —то есть влиять на метаболизм. Также он задеуйстует глубокие мышц кора и визуально подтягивает область живота. Однако вакуум, но не является методом похудения сам по себе. Снижение объёма зависит от питания, активности и образа жизни.
Да, но эффект будет связан не с изменением веса, а с улучшением мышечного контроля и тонуса. Для снижения веса необходим комплексный подход. Причина выпирающего живота может быть разной: осанка, тонус мышц, работа диафрагмы, питание или индивидуальные анатомические особенности. Вакуум работает только с частью этих факторов.
Втягивание живота — поверхностное напряжение мышц, а вакуум включает глубокие структуры кора и выполняется на задержке дыхания после выдоха. Это более сложная техника, которая влияет на работу диафрагмы и стабилизацию корпуса.
При неправильной технике или наличии противопоказаний вакуум может создавать избыточное внутрибрюшное давление и провоцировать нежелательную нагрузку на органы брюшной полости и тазового дна. Также при задержке дыхания и чрезмерном напряжении возможно появление головокружения, дискомфорта или повышения давления. Опасность чаще всего связана не с самим упражнением, а с его некорректным выполнением и игнорированием ограничений организма.
Выполнять вакуум после родов можно только после восстановления организма. Но зависит от того, как протекала беременность и роды. Если есть диастаз или было кесарево сечение, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем осваивать брюшные манипуляции — в том числе вакуум.
не знаешь какой курс выбрать
Если вы пробовали упражнение вакуум и заметили, как оно помогает лучше чувствовать мышцы живота и собранность корпуса, можно сделать следующий шаг — встроить работу с телом в регулярную практику. Для этого подойдёт марафон «Йога как привычка». В течение 21 дня вы познакомитесь с разными форматами занятий по йоге, освоите базовые техники медитации и постепенно сформируете комфортный ритм практики, который легко поддерживать каждый день.