Перевод с санскрита
Аштанга Намаскарасана = поза поклона восемью частями тела, поза на восьми точках опоры
Ашта — «восемь»
Анга — «конечность», «часть»
Намаскар — «поклонение»
Асана — «положение тела»
поза на восьми точках опоры в йоге
Аштанга Намаскарасана
Оглавление
Подводящие асаны
Подготовкой к Аштанга Намаскарасане могут служить более мягкие прогибы, например, Ардха Бхуджангасана, Шалабхасана или динамика «Кошка-Корова». Для укрепления мышц рук подойдёт Марджариасана и отжимания с коленей.
Техника выполнения
- Из положения Марджариасаны двигаем руки вперёд примерно на длину ладони.
- Сгибая локти, опускаем грудной отдел и подбородок на коврик.
- Сводим лопатки, направляем локти назад.
- Подтягиваем нижнюю треть живота и мышцы промежности, направляем дыхание в рёбра.
Точки контроля в позе
- ✓ пальцы широко расправлены, вес распределён равномерно по ладоням;
- ✓ локти над запястьями;
- ✓ лопатки сведены;
- ✓ равномерное разгибание позвоночника;
- ✓ стопы перпендикулярны полу.
Ошибки
Упрощения
- ✓ увести колени дальше от грудной клетки, чтобы прогиб стал менее глубоким.
Усложнения
Травмобезопасность
Так как Аштанга Намаскарасана — это прогиб, под угрозой травм остаются шейный и поясничный отдел позвоночника, поэтому важно следить за равномерным распределением нагрузки и, при её смещении, упрощать форму. Для безопасности поясничного отдела важно оставлять лёгкий тонус мышц пресса и направлять дыхание в рёбра. Для предотвращения травматизации шеи — следить, чтобы много веса не уходило на подбородок.
Чтобы запястья оставались в безопасности, важно широко расставлять пальцы и равномерно распределять вес тела по ладоням, а для избежания травм локтей следует следить за соосностью локтей и запястий.
Чтобы запястья оставались в безопасности, важно широко расставлять пальцы и равномерно распределять вес тела по ладоням, а для избежания травм локтей следует следить за соосностью локтей и запястий.
Противопоказания
- X сердечно-сосудистые заболевания;
- X травмы позвоночника, рук, коленей;
- X повышенное внутричерепное давление;
- X менструация;
- X заболевания глаз;
- X беременность.
Польза
- ✓ улучшение подвижности позвоночника;
- ✓ укрепление мышц рук;
- ✓ укрепление мышц спины;
- ✓ активизирует симпатический отдел нервной системы.
Если вы хотите детально разобрать более 70-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»
