Балансы на руках
Асаны сидя
Асаны лежа
Перевернутые позы
Асаны стоя
Прогибы
Наклоны
Силовые асаны
Упоры
Балансы на ногах
Скручивания
поза повёрнутого вытянутого угла

Паривритта Паршваконасана

Оглавление

  1. Перевод с санскрита

  2. Подводящие асаны

  3. Техника выполнения Паривритта Паршваконасаны

  4. Точки контроля в позе повёрнутого вытянутого угла

  5. Ошибки

  6. Упрощения

  7. Усложнения

  8. Травмобезопасность

  9. Польза и противопоказания

Перевод с санскрита

Паривритта Паршваконасана = поза повёрнутого вытянутого угла
Паривритта — «повёрнутый», «скрученный»
Паршва — «бок»
Кона — «угол»
Асана — «устойчивое положение тела»

Подводящие асаны

Чтобы Паривритта Паршваконасана была устойчивой и комфортной, важно предварительно проработать определённые участки тела. Так, в разминку обязательно включаем мягкие скручивания и боковые наклоны в Сукхасане — прогреваем позвоночник, активизируем мышцы. Для укрепления мышц ног подойдут вариации Вирабхадрасаны (I, II, III), Уткатасана.

Техника выполнения Паривритта Паршваконасаны

Из положения Вирабхадрасана I (правая нога впереди) поворачиваем корпус вправо, опуская левую ладонь около стопы правой ноги.
Правую руку поднимаем вверх и смотрим на неё.
Вытягиваем живот вдоль бедра правой ноги.
Ягодицу правой ноги направляем назад, выравнивая положение таза.
При необходимости корректируем расстояние между стопами таким образом, чтобы колено правой ноги находилось над пяткой.

Точки контроля в позе

✓ колено «передней» ноги находится над пяткой;
✓ нет провисания в плече опорной руки;
✓ бедро прямой ноги в тонусе;
✓ вытяжение по правому и левому боку;
✓ единая линия вытяжения от пятки «задней» ноги до макушки и от опорной до верхней руки;
✓ взгляд на большой палец «верхней» руки, перед собой или в пол;
✓ шея удлиняется, нет зажима.

Ошибки

✖ острый угол между бедром и голенью «передней» ноги;
✖ «задняя» нога расслаблена;
✖ провисание в плече опорной руки;
✖ «свободная» рука расслаблена, нет вытяжения;
✖ шея зажата плечами, голова втянута в плечи;
✖ таз поднят вверх или опущен — нет единой линии вытяжения от макушки до пятки «задней» ноги;
✖ «нижний» бок зажат.

Упрощения

✓ опустить колено «задней» ноги на пол;
✓ «свободную» руку завести за корпус;
✓ установить под опорную руку блок.

Усложнения

Если базовый вариант освоен, можно углубить скручивание: сложить руки перед грудью в Намасте или выполнить захват под бедром «передней ноги». Следим за тем, чтобы не терялась геометрия асаны — колено находилось над пяткой, сохранялось вытяжение «нижнего» бока. Готовность углубить позу определяется также через дыхание: выполняем захват и проверяем, получается ли глубоко дышать.

Как вариант, можно установить опорную руку с внешней стороны стопы «передней» ноги.

Травмобезопасность

Если есть проблемы с шейным отделом позвоночника, допустимо не поворачивать голову вверх — вместо этого можно смотреть перед собой или вниз. Внимательно следим за ощущениями и если чувствуете, что внутри что-то сжимается и мышцы спазмируются, аккуратно выходим из позы и делаем упрощённый вариант. Как и в любом скручивании, здесь важно следить за дыханием, оно не должно блокироваться или становиться поверхностным.

Противопоказания

x травмы коленей;
x обострение заболеваний ЖКТ;
x беременность;
x при варикозе недопустимо длительное удержание позы.

Польза

✓ улучшение работы органов ЖКТ;
✓ укрепление мышц ног;
✓ улучшение подвижности позвоночника.
Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»
Только до
Скачайте гайд "О чем молчит Шавасана" и получите бесплатный видео урок!
15.01.2024
история: Шавасана как маленькая смерть - природа страха
миф: самая простая или самая сложная асана?
+ Бонус: Урок "Шавасана как инструмент преподавателя йоги"
польза, противопоказания, ошибки
вариации Шавасаны
преподаватель йоги, методист, автор курса «Инь-йога: искусство расслабления и медитации»
Ирина Павлова
Скачать гайд по Шавасане