Перевод с санскрита
Паривритта Паршваконасана = поза повёрнутого бокового угла
Паривритта — «повёрнутый», «скрученный»
Паршва — «бок»
Кона — «угол»
Асана — «устойчивое положение тела»
поза повёрнутого бокового угла
Паривритта Паршваконасана
Оглавление
Подводящие асаны
Чтобы Паривритта Паршваконасана была устойчивой и комфортной, важно предварительно проработать определённые участки тела. Так, в разминку обязательно включаем мягкие скручивания и боковые наклоны в
Сукхасане — прогреваем позвоночник, активизируем мышцы. Для укрепления мышц ног подойдут вариации Вирабхадрасаны (I, II),
Уткатасана, Уттхита Паршваконасана.
В целом в продвижении к асане вам поможет практика рёберного дыхания и более мягкие скручивания без осевой нагрузки, а также асаны с вытяжением боковых поверхностей тела.
В целом в продвижении к асане вам поможет практика рёберного дыхания и более мягкие скручивания без осевой нагрузки, а также асаны с вытяжением боковых поверхностей тела.
Техника выполнения Паривритта Паршваконасаны
Из положения Марджариасана делаем шаг вперёд правой ногой.
Правую руку поднимаем вверх и смотрим на неё.
Вытягиваемся вдоль бедра правой ноги.
Ягодицу правой ноги направляем назад, выравнивая положение таза.
При необходимости корректируем расстояние между стопами таким образом, чтобы правое колено находилось над пяткой, а левая пятка была направлена вверх.
Опускаем левое колено в пол и отшагиваем правой ногой назад в положение Марджариасана
Точки контроля в позе повёрнутого бокового угла
✓
колено «передней» ноги находится над пяткой;
✓
нет провисания в плече опорной руки;
✓
коленная чашечка подтянута;
✓
стопами стягиваем ковёр к центру;
✓
равномерное вытяжение боков;
✓
единая линия вытяжения от пятки «задней» ноги до макушки и от опорной до верхней руки;
✓
взгляд на большой палец «верхней» руки, перед собой или в пол;
✓
шея удлиняется, лопатки направлены вниз.
Ошибки
Упрощения
Усложнения
Травмобезопасность
Если есть проблемы с шейным отделом позвоночника, допустимо не поворачивать голову вверх — вместо этого можно смотреть перед собой или вниз. Внимательно следим за ощущениями и если чувствуете, что внутри что-то сжимается и мышцы спазмируются, аккуратно выходим из позы и делаем упрощённый вариант. Как и в любом скручивании, здесь важно следить за дыханием, оно не должно блокироваться или становиться поверхностным.
Также обращаем внимание на соосность суставов.
Также обращаем внимание на соосность суставов.
Противопоказания
x
заболевания сердечно-сосудистой системы (ССС);
x
беременность;
x
травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата (ОДА) и внутренних органов в острой фазе;
x
при варикозе недопустимо длительное удержание асаны;
x
не рекомендуется выполнять в первые дни менструации глубокие скручивания.
Польза
✓
увеличение подвижности позвоночника, в особенности грудного отдела;
✓
укрепление и вытяжение мышц спины и живота;
✓
укрепление мышц ног;
✓
стимулирование работы органов ЖКТ.
Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»
Только до
Скачайте гайд "О чем молчит Шавасана" и получите бесплатный видео урок!
15.01.2024
история: Шавасана как маленькая смерть - природа страха
миф: самая простая или самая сложная асана?
+ Бонус: Урок "Шавасана как инструмент преподавателя йоги"
польза, противопоказания, ошибки
вариации Шавасаны
преподаватель йоги, методист, автор курса «Инь-йога: искусство расслабления и медитации»
Ирина Павлова
