Йога 60+ для всего тела | техника выполнения
Уровень: для начинающих
Продолжительность: 10 минут
Формат: комплекс упражнений
Тип практики: йога 60+ на всё тело
Цель: укрепить мышцы, проработать подвижность суставов, сбросить напряжение
Йога 60+ подходит начинающим — даже если вы никогда не занимались йогой. В комплексе собраны упражнения, которые мягко разминают всё тело, улучшают кровообращение, помогают проработать суставы и укрепить мышцы без изнуряющей нагрузки. Вы проработаете ягодичные мышцы, мышцы ног и спины и шеи. При необходимости упрощайте асаны, используйте дополнительные опоры.
В видео йога для людей в возрасте — от основателя Академии Александра Лапковского.
В видео йога для людей в возрасте — от основателя Академии Александра Лапковского.
Содержание
00:00 — Тадасана
00:33 — Разминка стоя на всё тело
04:20 — Наклоны к ногам
05:25 — Кошка-корова
06:10 — Баддха Конасана
07:03 — Наклоны в Сукхасане
07:25 — Подъём таза в Сукхасане
07:43 — Паванмуктасана + перекаты
08:08 — Положение лёжа на спине + упражнение для шеи
09:00 — Шавасана
10:10 — Сукхасана
Общее недомогание: головокружение, признаки ОРВИ, температура
Некомпенсированная гипертония
Травмы или операции в недавнем прошлом
Онкологические заболевания
Вытяжение и укрепление основных групп мышц
Улучшение кровообращение и питание всех тканей организма
Улучшение дыхания
Да, заниматься йогой после 60 лет можно даже в домашних условиях. Главное — выбирать мягкие комплексы с безопасной нагрузкой на суставы и позвоночник. В этом видео собраны простые упражнения для начинающих, которые помогают размять всё тело и снять напряжение.
Да, комплекс подходит людям без опыта в йоге. Все упражнения выполняются в спокойном темпе, а при необходимости асаны можно упрощать или использовать дополнительную опору. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом (остеопороз, остеохондроз и другие).
Для мягкой проработки тела хорошо подходят наклоны, упражнения на подвижность позвоночника, раскрытие тазобедренных суставов и расслабляющие положения лёжа. В видео мы предлагаем выполнить Тадасану в сочетании с разминкой, Кошку-корову для пробуждения позвоночника, Баддха Конасану для улучшения подвижности тазобедренных суставов и другие упражнения для всего тела.
Регулярная практика помогает улучшить подвижность суставов, снять мышечное напряжение и почувствовать лёгкость в теле. Особенно полезны мягкие упражнения на вытяжение и дыхание. Йога отличается внимательным погружением в ощущения — здесь нет спешки или излишней нагрузки.
не знаешь какой курс выбрать
Если вам важно не просто попробовать йогу, а действительно встроить её в свою жизнь, обратите внимание на марафон «Йога как привычка». В течение 21 дня вы познакомитесь с разными направлениями практики, научитесь базовым техникам медитации и постепенно сформируете комфортный ритм занятий, который легко поддерживать каждый день — без давления и чувства «надо».